Запор наша порада прибрати завал
Це дуже поширене порушення транзиту може зникнути, збалансувавши свій раціон. Опитування показують: ми їмо недостатньо клітковини !
Стрес, зміна звичок ... Кишечник, примхливий орган, має тенденцію блокувати при найменшій досаді. проблеми з кишковим транзитомпоширені під час подорожей, під час госпіталізації та у всіх ситуаціях, коли доступ до туалету ускладнений.
Менше трьох випорожнень на тиждень
Традиційно запор визначається як менше трьох випорожнень на тиждень. Але професор Тьєррі Піше, гастроентеролог, воліє включати "почуття невдоволення". Ця велика картина показує, як запор може зіпсувати вам життя. Кожен із нас зазнав цієї незручності. Але від 10 до 20% населення живуть ним хронічно, більше півроку.
Іноді важко виявити причину. За консультацією гастроентеролог перевіряє аналіз крові на відсутність ниркової недостатності, проблем із щитовидною залозою або анемії. У разі погіршення симптомів або сімейної історії раку товстої кишки, він запропонує дослідження товстої кишки методом колоноскопії.
Він також може шукати причину наркотиків, знаючи, що знеболюючі препарати на основі морфію або антигіпертензивних препаратів уповільнюють транзит. Але дуже часто справжні причини слід шукати на стороні здорового способу життя.
Слухайте своє тіло
Щоранку кишечник подає сигнали про те, що важливо слухати або порушити прекрасний механізм. Поки ми все ще спимо, шлунково-кишковий тракт знову запускається близько чотирьох чи п’ятої ранку.
«Сніданок, який приймають від шести до восьми годин, викликає гастроколічний рефлекс. Цей фізіологічний рух потрібно поважати, оскільки це найкращий час для спорожнення кишечника. Якщо ця потреба не задоволена, ми пригнічуємо рефлекс і притупляємо почуття потреби ", - пояснює проф. Піше
В ідеалі слід спокійно сидіти в тихому, чистому та добре утепленому туалеті. У багатьох людей у дитинстві з’явився запор, оскільки їхні шкільні туалети були брудними та не мали приватного життя.
Збагатіть свій раціон клітковиною
Дослідження показують, що вживання дієти, багатої клітковиною - від 25 до 30 грамів на день - збільшує частоту спорожнення кишечника. Однак французи, особливо жінки та діти, далекі від позначки.
Клітковина з фруктів, овочів або цільного зерна лише частково засвоюються в кишечнику і затримують воду. Це явище посилює обсяг стільця, і евакуація полегшується.
Щоб уникнути ризику здуття живота і болю в кишечнику, потрібно поступово збільшувати споживання клітковини протягом десяти днів.
Продукти, багаті клітковиною
- Мигдаль зі шкіркою: 12,6 г *
- Сушений інжир: 11,4 *
- Варена червона квасоля: 7,3 *
- Свіжа малина: 6,7 *
- Чорнослив: 5,8 *
- Цільнозерновий хліб: 5,6 *
- Варена цибуля-порей: 3,2 *
* На 100 грам
Не потрібно пити більше води, ніж зазвичай. Однак мінеральні води, багаті магнієм (Гепар, Розана.) Мають проносні властивості.
З обережністю застосовуйте проносні засоби
Є різні сім'ї проносні препарати. Багато з них можна придбати в аптеках без рецепта. "Лише 20% замовляє лікар", зазначає професор Піше.
Якщо немає ризику приймати проносний засіб для самолікування, натомість фахівець рекомендує, слідуючи порадам лікаря, обов’язково взяти відповідний засіб.
- Проносні засоби, активний засіб яких утримує воду, що збільшує об’єм стільця (поліетиленгліколь, макроголи, слизи, псиліум, іспагул.), Даються як перша лінія.
- Якщо це не вдається, можна перейти на стимулюючі проносні засоби (вводяться ректально), бажано менше десяти днів, оскільки вони можуть пошкодити слизову оболонку товстої кишки. Рослинні продукти, такі як сенна, крушина або ревінь, також повинні бути обмежені менш ніж на десять днів.