Затискач жиру - Змініть своє тіло

Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !

Жировий затискач, який іноді називають адипометром або затискачем для шкірних складок, - це прилад для вимірювання маси жиру. Застосовується для вимірювання товщини підшкірно-жирового шару (розташованого під шкірою). Це дуже доступний інструмент для широкої громадськості, і ціна подібна до ваги у ванній.

Кількість жиру в усьому тілі пропорційна товщині підшкірно-жирового шару. Таким чином, вимірювання шкірних складок за допомогою жирового затискача дозволяє розрахувати точну кількість жиру на тілі.

Точність розрахунків знаходиться в межах 1% -3% залежно від використовуваної формули. Для порівняння, шкали імпедансу вимірюють жир з меншою точністю приблизно лише 4% -7%, а наукові вимірювальні прилади з більшою точністю приблизно 0,01% -1%.

Моделі жирових затискачів

Існують різні моделі жимових затискачів, тому для початку ми пояснимо, яку вибрати.

Довідковою моделлю, яку використовують дослідники, спортивні лікарі та медичні центри, є затискач жирової тканини (або затискач гарпендена). Це найточніший і найдорожчий затискач жиру. Для людини це марно, важливо знати її існування, щоб мати можливість порівняти його з іншими альтернативними моделями.

Серед доступних для широкої публіки моделей є насамперед затискач жиру Accu-мережа від однойменної марки. Ця модель ідеально підходить як перший затиск жиру, оскільки вона надзвичайно доступна. З іншого боку, його точність залишає бажати кращого, оскільки тиск на складку важко контролювати.

Ще однією більш цікавою споживчою моделлю є затискач для жиру Slimguide. Ця модель дуже схожа на гарпенденські щипці, оскільки має пружину, що забезпечує постійний тиск на шкірну складку. Тому його точність набагато вища, ніж модель Accu-мера. Це дає майже ідентичні результати моделі Гарпенден за ціною в 20 разів нижчою !

Завантажте безкоштовний зразок книги 100 звичок для схуднення. Натисніть тут, щоб скористатися (пропозиція обмежена до 2500 осіб)

Нарешті, останній тип жирових затискачів для широкого загалу - це електронні затискачі жиру. Існує безліч варіантів, що мають більш-менш такі функції, як вбудований калькулятор або пам’ять. Ці моделі дуже неточні (менш точні, ніж моделі Accu-measure!), Оскільки існує повна відсутність регулювання тиску. Радимо замість цього вибрати модель Slimguide.

Використання жимової затискача

Вимірювання товщини шкірної складки жировим затискачем - проста процедура. Для надійного вимірювання слід дотримуватися кількох правил.

По-перше, вимірювання завжди слід проводити на правій стороні тіла. Далі слід проводити вимірювання складки, не стискаючи м’язи, і затискати шкіру в потрібному напрямку, залежно від місця проведення вимірювання.

Ви будете затискати шкіру однією рукою між великим і вказівним пальцями, а іншою рукою натискати жимовий затиск. Вимірювання слід проводити на півдорозі від основи до верхньої частини шкірної складки, приблизно на 1-2 сантиметри від щіпки пальців іншої руки.

За допомогою затискача пружини, такого як затискач Slimguide або затискач гарпендена, ви дасте змозі натиснути пружину на згин протягом 2 секунд, перш ніж зчитувати вимірювання. За допомогою акумуляторного затискача ви будете натискати, доки не почуєте клацання та не прочитаєте вимірювання в цей час.

Для ще більшої надійності радимо повторити вимірювання 3 рази в одному і тому ж місці з інтервалом у 20 секунд і взяти середнє з трьох вимірювань, або вибрати середнє вимірювання (середнього).

Деякі вимірювання, розташовані в задній частині корпусу, повинні проводитися надійною третьою стороною, і бажано завжди однією людиною, завжди заради надійності.

Вікторина для схуднення

Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.

Вимірювання та розрахунок маси жиру

Референтним місцем для моніторингу маси жиру є надчеревна складка. Він розташований на два сантиметри над клубовим гребеням, вертикально до передньої частини пахви. Вимірюємо по діагоналі вниз і всередину.

Вимірювання задньої клубової складки можна зробити індивідуально без сторонньої допомоги. Ви можете побачити зміну кількості жиру, повторюючи це вимірювання кожні 3-4 тижні. Зменшення товщини складки свідчить про втрату ваги.

Ви також можете розрахувати загальну кількість жиру в організмі, використовуючи додаткові вимірювання. Формула розрахунку еталону становить Формула Дурніна та Вумерслі на основі вимірювання 4 шкірних складок (натисніть, щоб переглянути відеозапис вимірювань): надплідна складка, підлопаткова складка, біципітальна складка і трицепсова складка. Значення C та M слід замінити відповідно до вашої статі та віку (див. Нижче). Ось формула:

Значення С і М для жінок такі:

Від 17 до 19 років С = 1,1549 та М = 0,0678
від 20 до 29 років С = 1,1599 і М = 0,0717
від 30 до 39 років С = 1,1423 та М = 0,0632
від 40 до 49 років С = 1,1333 і М = 0,0612
понад 50 років С = 1,1339 та М = 0,0645

Значення С і М для чоловіків такі:

від 17 до 19 років С = 1,1620 та М = 0,0678
від 20 до 29 років С = 1,1631 і М = 0,0632
від 30 до 39 років С = 1,1422 та М = 0,0544
від 40 до 49 років С = 1,1620 та М = 0,0700
понад 50 років С = 1,1715 та М = 0,0779

Більшість людей просто вимірюють надчеревну шкірну складку, щоб відстежувати жир. Зауважимо, що існує також більше тридцяти альтернативних формул розрахунку до формули Дурніна та Вомерслі. Ми пояснили найнадійніші формули на нашій сторінці, присвяченій жировій масі.

Для подальшого

Ось кілька сторінок нашого сайту, які можуть вас зацікавити.

Жирова маса

Це норма або маса загального жиру у вашому тілі. Норма жиру коливається від 20 до 30% для людини з надмірною вагою. Жінки мають більший вміст жиру з гормональних причин.

Як схуднути

Втрата ваги відбувається за допомогою дієти, а меншою мірою - за допомогою спорту. Використання драконівської дієти є непродуктивним, щоб зберегти мотивацію і назавжди схуднути, краще змінити свої харчові звички.

Вимірювач імпедансу балансу

Ці шкали обчислюють жир у тілі за допомогою вимірювання опору між двома ногами. Їх надійність менше розрахунку за товщиною шкірних складок. Вони простіші у використанні та надійно вказують рівень гідратації.

Читати: Шкала імпедансу (найближчим часом)

Ідеальна вага

Ідеальна вага - це теоретичний розрахунок ваги, при якій ваше тіло буде відповідати вашим ідеалам здоров’я, краси чи працездатності. Розрахунки ідеальної ваги більш-менш точні. Ми можемо розрахувати ідеальну вагу на основі норми маси жиру.

Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !