Затримка ваги при схудненні - подолайте плато! en
Зміна дієти - основа успішного схуднення. У більшості випадків перші кілька тижнів чудові, а небажані кілограми падають. Але не рідко робиться перерва після першого відчуття досягнення: Незважаючи на всі зусилля, регулярні тренування та здорову дієту, прогрес вже неможливий, і відображення на вагах припиняється. Створюється так зване "плато".
Однак немає жодних підстав кидати всі плани втрати ваги за борт, адже тут ми покажемо вам, що ви можете зробити, якщо вага застоюється.
1. Основа успішного схуднення: негативний енергетичний баланс
Бути успішним позбутися зайвих кілограмів, ви повинні поглинати менше енергії, ніж насправді потрібно вашому тілу. Тож запорука успіху завжди одна негативний енергетичний баланс. Але організм - це не машина, і це теж Програма схуднення не може базуватися виключно на математичних розрахунках. З цієї причини втрата ваги також не є простою. Вага вашого власного тіла може сильно коливатися від одного дня до іншого. Крім того, вага вашого тіла також залежить від інших факторів, наприклад, чи багато ви пили, чи часу доби, коли ви наступаєте на ваги.
2. Плато та його можливі причини - чому я не худну?
Існує багато різних причин, чому маса тіла застоюється, а втрата ваги перестає прогресувати.
М'язи важать більше жиру
Це одна з можливих причин, чому вага не рухається далі: хто за Поєднання спорту та здорового харчування вирішує, нарощує нову м’язову масу. Мускулатура але важить більше, ніж чистий Жирова тканина і тому ви не можете відразу побачити з ваг, чи є ви Жирова маса загублений. Вимірювальна стрічка тут набагато доцільніша, адже за допомогою неї ви можете визначити, на скільки сантиметрів ви Розмір тіла зменшився.
Однак більша м’язова маса наближає вас до вирішального кроку до фігури, про яку мрієте, адже м’язи споживають більше енергії, ніж жирова тканина, навіть у спокої. Радикальні дієти, навпаки, призводять до страшного ефекту йо-йо і не є рекомендованим рішенням.
Не зважуйся кожен день, бо Коливання ваги цілком нормальні і не повинен відмовляти вас від ваших здорових планів схуднення. Швидше вибирайте фіксований день і залишайтеся мотивованими.
Ви хочете отримати професійну підтримку у процесі схуднення? Тоді ви потрапили в потрібне місце на ever.kitchen. З нами вам потрібно лише визначити свої особисті потреби в енергії та визначити свої цілі. Ми піклуємося про все інше: думки про щоденне харчування, довгі поїздки за покупками та години приготування їжі вже не є частиною вашого повсякденного життя з ever.kitchen. Ми дбаємо про це професійно і щодня надаємо вам свіжі та різноманітні страви, які точно відповідають вашим енергетичним потребам та вашим цілям.
Таким чином ви можете досягти своїх цілей з упевненістю та із 100-відсотковим задоволенням./Strong>
Вуглеводи зв’язують воду
A Вагове плато також може бути пов’язано з неправильним планом харчування. Фундаментальне значення для схуднення - це завжди одне низькокалорійна дієта.
Якщо ви споживаєте лише невелику кількість вуглеводів щодня, ваше тіло повинно покладатися на власні запаси вуглеводів, так звані запаси вуглеводів, щоб забезпечити енергією Зберігання глікогену потрапляють назад у печінку. Це Глікоген однак зв'язує приблизно в чотири рази більше води.
Буде це як частина втрати ваги Глікоген в даний час розщеплюється, відбувається не тільки виділення вуглеводів, але і кількість води, зв’язаної з ними.
Це призводить до значної втрати ваги, особливо на початку, і мотивує вас, наприклад, на одному Дієта з низьким вмістом вуглеводів дотримуватися цього.
Як тільки Запаси вуглеводів у печінці Однак, якщо вони витрачаються, організм повинен отримувати доступ до власних запасів жиру, щоб забезпечувати енергію, необхідну йому щодня. Це Жирова тканина однак не містить стільки води, скільки це Зберігання глікогену в печінці.
На цій фазі схуднення вже не розщеплюється вода, а чистий жир. Так ви худнете набагато повільніше.
Щоб скинути один кілограм жиру, вам потрібно заощадити загалом 7000 кілокалорій, і це просто вимагає часу: один здоровий щоденний дефіцит калорій приблизно 500 калорій означає, що вам потрібно приблизно 14 днів, щоб втратити один кілограм жиру. Цей факт теж може суттєво вплинути на кількість на шкалі.
Затримка води під час місячних менструацій
У жінок спостерігаються коливання в гормональний баланс. Можливі наслідки такі Затримка води в тканинах тіла та пов’язані не тільки з перепадами настрою, але, на жаль, також Коливання ваги. Однак це не повинно сповільнювати мотивацію: краще зважуватися після менструації.
3. Цінні поради та підказки - вживайте ефективних заходів проти плато
Ми з коли-небудь. кухня. є кілька порад для вас, як ефективно оголосити війну на плато:
-
Залишайтеся активними та завжди рухайтесь:
Багато людей починають програму схуднення з великою мотивацією: вони дотримуються її дисципліновано добовий план харчування а також зробити достатньо Рухайся. Через кілька тижнів, з іншого боку, речі часто виглядають зовсім інакше: активні фізичні навантаження дедалі зменшуються, і все більше і більше дрібних гріхів закрадається в раціон.
Вам обов’язково слід цього уникати. Для успішного зниження ваги вам не потрібно робити важких тренувань. Основа для здорового і, перш за все, стійкого схуднення є насамперед одним збалансоване, різноманітне та повноцінне харчування. Постарайтеся доповнити їх здоровою діяльністю, наприклад, короткою прогулянкою або бігом невеликих доручень пішки, замість того, щоб їздити за кермом.
Переконайтеся, що ви п'єте достатньо щодня:
Дуже багато людей зосереджуються на цьому як частині програми схуднення щоденна програма харчування і нехтувати зволоженням. Для одного здорове функціонування всіх обмінних процесів проте організм терміново потребує води. Особливо при схудненні в організм неодноразово потрапляють різні забруднювачі. Однак, щоб організм це робив Токсини може стікати, він повинен бути забезпечений достатньою кількістю рідини. Але тут не варто йти на напої з високим вмістом цукру.
Порушити тверді звички:
Застряглі рутини також можуть призвести до арешту ваги. З цієї причини у своє щоденне меню слід внести достатню кількість змін: не їжте щодня один і той же сніданок, просто спробуйте щось нове. Замість натурального йогурту з вівсяними пластівцями смачною зміною може стати смузі або цільнозерновий хліб з кварком.
Завдяки своєму щоденному меню ви отримуєте активну підтримку від професіоналів на ever.kitchen. Ми призначаємо щоденне харчування саме вам і вашим планам, щоб ви споживали лише ті калорії, які необхідні для ефективного схуднення. У той же час ми вносимо достатньо різноманітності у ваше щоденне меню, щоб ви могли із задоволенням позбутися зайвих кілограмів. Просто спробуйте.
Чит-день також може допомогти забезпечити, щоб ваш організм не звик до щоденного дефіциту калорій і не припиняв розщеплювати жир. Таким чином ви уникаєте плато і, до речі, небажаної харчової тяги.
Не дозволяйте собі зазнавати стресу:
Якщо ви завжди відмовляєтесь і забороняєте все, розчарування гарантовано виникне. Тож не напружуйтесь занадто сильно і не намагайтеся оцінювати свій прогрес щотижня. Це набагато важливіше Загальний результат вашої програми схуднення. Якщо вага перестає знижуватися на короткий час, не впадайте у відчай: продовжуйте терпіти своє Зміна дієти і ви побачите, що через деякий час фунти знову падають.