Затримка води природними засобами, які працюють
Затримка води відбувається, коли організм затримує зайву рідину в тканинах. Це також називається затримкою рідини або набряком. Затримка води може спричинити коливання ваги та певний рівень дискомфорту, наприклад, набряк рук, щиколоток та стоп.
Існує кілька причин, що відповідають за затримку води, включаючи передменструальний період, вагітність або тривалі перельоти, але у деяких людей це спричинено малорухливим способом життя, незалежно від того, йдеться про відсутність регулярних фізичних вправ або стан, що змушує пацієнта залишається нерухомим у ліжку протягом тривалого періоду часу.
У більш важких випадках затримка води може бути симптомом захворювання нирок або серцево-судинної системи. Якщо затримка води відбувається раптово і доставляє вам справжній дискомфорт, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб вчасно виявити будь-який можливий стан. Якщо ж, навпаки, затримка води турбує вас більш естетично, і у вас немає хвороб у спині, є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб полегшити свої симптоми.
Споживайте більше магнію з природних джерел
Магній є дуже важливим мінералом для здоров'я, беручи участь у понад 300 ферментативних реакціях, які підтримують оптимальне функціонування організму. Крім того, магній є надійним союзником проти затримки води. Згідно з дослідженням 1, щоденне споживання 200 мг магнію може зменшити затримку води у жінок у передменструальний період - мабуть, найскладніше в цьому відношенні.
Ви можете використовувати добавки або споживати джерела, багаті магнієм. Орієнтуйтеся на горіхи, цільнозернові страви, темний шоколад і якомога більше зелених овочів.
Споживайте більше вітаміну B6 з природних джерел
Вітамін В6 - це група вітамінів із комплексу групи В, необхідних для організму, оскільки він допомагає утворенню еритроцитів і підтримує багато процесів в організмі. Вітамін В6 також ефективно виводить зайву воду з тканин, тому прагніть частіше їсти банани, картоплю, горіхи та нежирне м’ясо, особливо в передменструальний період.
Споживайте більше калію з природних джерел
Калій - ще один важливий мінерал для нормального функціонування організму, і дослідження показують, що він також може допомогти вивести зайву рідину з тканин, зменшуючи концентрацію натрію в організмі та збільшуючи вироблення сечі. Банани, авокадо та помідори - ось деякі приклади джерел, багатих калієм, які ви можете регулярно вживати для зменшення симптомів.
Пийте чай з кульбаби
Кульбаба - рослина, яка тривалий час використовується як природний сечогінний засіб, саме завдяки своїй ефективній дії. Регулярно споживаючи чай з кульбаби, ви зможете легше усунути запаси води, що потрапили в тканини, частіше сечовипускаючи. Крім того, чай з кульбаб може допомогти регулювати кишковий транзит і підтримувати оптимальну вагу. Іншими дуже корисними сечогінними чаями для зменшення симптомів затримки води є: гібіскус, кукурудзяний шовк, мишачий хвіст, черешневі черешки та шок.
Зменшіть споживання солі
Надмірне споживання солі є основною причиною затримки води у людей без попередніх умов, оскільки воно захоплює і захоплює воду з тканин для регулювання рівня внутрішньоклітинних та позаклітинних рідин. Якщо ви звикли приправляти їжу більшою кількістю солі або їсти багато обробленої їжі, яка вже має підвищений споживання солі, ваше тіло буде затримувати більше води, ніж потрібно.
Отже, вірний спосіб усунути затримку води - їсти менше солі і рідше зупинятися на оброблених продуктах. Щоб звикнути до цієї дієти, спочатку можна додати інші спеції, які надають смак стравам, наприклад, перець, паприка або пластівці чилі. Однак будьте обережні, щоб збалансувати кількість доданих спецій, оскільки вони теж можуть призвести до дискомфорту або навіть хвороби.
Уникайте рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи збільшують глікемічний індекс і вироблення інсуліну в організмі, що спричинює затримку більшої кількості натрію, збільшуючи швидкість реабсорбції натрію в нирках. В результаті рівень затримки води збільшується. Два приклади рафінованих вуглеводів, яких слід уникати, - це білий цукор та біле борошно, які найчастіше містяться в оброблених харчових продуктах.