Завагітніти здоровою - запитання про стиль життя Блог BabyCare
Оздоровлення при вагітності - питання способу життя
Перша частина нашої серії статей «Здоровий під час вагітності». Почнемо з питання про спосіб життя, іноді з іншої точки зору ...
Перед настанням вагітності настав час розглянути власний спосіб життя.
На даний момент мова не йде про висловлення певного естетичного ідеалу тіла. Це не питання дисципліни та недбалості. Відомо, що великі жінки мають набагато вищий рівень дисципліни і спостерігають за собою набагато інтенсивніше та критичніше, ніж худорляві жінки. І звичайно кожна жінка чудова, незалежно від того, який її улюблений колір, улюблена їжа чи розмір сукні. Ніщо з цього не повинно бути предметом тут.
Більше викиднів, вдвічі більше кесаревого розтину
Йдеться про цифри. Жінкам з ІМТ старше 30 доводиться робити кесарів розтин вдвічі частіше, ніж у худеньких жінок. А ризик незапланованого кесаревого розтину, тобто екстреного кесаревого розтину під час пологів, ще більший. І чим вище надмірна вага, тим більше зростає ризик. Йдеться не про ІМТ в кінці вагітності, а на початку. Скільки вагітна жінка набирала вагу за дев'ять місяців має другорядне значення для ризику кесаревого розтину.
Але це ще не все. У жінок, які завагітніли з ІМТ старше 25 років, частіше трапляються викидні, у них підвищується артеріальний тиск та гестаційний діабет. І перш за все, вони частіше дають своїм дітям спадщину вагою в тонни, щоб взяти їх із собою на дорогу: надмірне надходження їжі в кров матері збільшує рівень поживних речовин у крові. Ці поживні речовини надходять безпосередньо дитині, саме так вони призначені. Однак ненароджена дитина не може вирішити сказати «зупинись, зупинись», вона неодноразово перегодовується і, отже, стає більшою та важчою, ніж має бути біологічно. Іноді надмірне зростання внутрішніх органів навіть спричиняє вроджену ваду серця.
Ніколи не повний від народження
Навіть в утробі матері ці діти не дізналися, коли засвоїли достатню кількість поживних речовин. Вони частіше народжуються без здорового почуття голоду або ситості, а тому, як маленькі діти, частіше страждають від надмірної ваги. Мускулатура вашої дитини має проблеми з легким пересуванням важкого тіла; Як результат, вони повільніші, незграбніші та менш рухливі при іграх та розгулах, ніж інші діти, і вони часто не можуть позбутися цієї темної тіні протягом усього шкільного дня та у дорослому житті. Логічним наслідком є те, що діти, народжені від матерів із надмірною вагою, не тільки частіше страждають надмірною вагою, але пізніше також частіше розвиваються високий кров'яний тиск, діабет та інфаркти.
Темний відтінок протягом десятиліть
І все починається - ні, не на початку вагітності. Але набагато раніше. Кілька років тому в Німеччині існувала велика програма підтримки жінок із зайвою вагою протягом вагітності за допомогою інтенсивних рекомендацій щодо харчування. Метою було змінити дієту матерів, щоб зменшити ризик для здоров’я матерів, обмежити надмірний ріст ненароджених дітей від матерів, які харчуються надмірно калорійно, та зменшити ризик кесаревого розтину. Навіть якщо менеджери програм висловлюються інакше, програма не вдалася [2]. Якщо матері на початку вагітності мали надлишкову вагу, інтенсивне консультування та підтримка під час вагітності щодо здорового способу життя мали лише мінімальний ефект. Інші великі дослідження з інших країн також мали такий самий результат [3].
Я дуже хочу це з'їсти?
Єдине, що принципово і на краще змінює ситуацію, - це завагітніти, не маючи зайвої ваги. Це висновок, який зараз набуває популярності у міжнародних дослідженнях [4] - лише те, що ніхто насправді не знає, як цього досягти насправді. Оскільки це не означає, що за два місяці до того, як ви припинили приймати таблетки, дотримуєтесь дієти, що не відповідає вимогам, тим більше, що схуднення швидко створює ситуацію з дефіцитом, а це було б більш ніж несприятливим на початку вагітності. Зрештою, мова не йде про підрахунок калорій, проробку дієт, які розробляють інші. Все це триває від сьогодні до післязавтра, але ненадовго. Важливим, принциповим питанням є: «Чи справді я хочу їсти те, що маю перед собою? А якщо ні, то що я насправді хочу їсти чи пити? "І" Що постійно призводить мене до ситуації, коли я їм і п'ю щось інше, ніж корисне для мене? "
Чи недостатньо сну? Це їсти разом з іншими, з вашим партнером, чи є відчуття, що сказати «ні» кулінарії та їсти означає відкинути тих, хто сидить за столом? Або все навпаки, відмовляючись від голоду протягом дня, лише щоб потім регулярно ставати жертвою вечірньої надзвичайної ситуації? Іноді прийом їжі також допомагає від виснаження, поганого настрою, напруженого настрою на роботі або нагального імпульсу до втечі. А їжа з великою кількістю жиру, цукру, солі та великим відсотком хрустких нарізок набагато краще підходить як швидкий допінг для мозку, ніж цільнозерновий рис на швейцарському мангольді з рибкою, приготованою на пару.
Допінг для мозку, отрута для дитини
Звичайно, тут не допомагає проста заміна чіпсів на нежирний кварк. Це чудово працює максимум тиждень, якщо взагалі. Якщо їжа дійсно потрібна як засіб виживання, хоча і лише в певних ситуаціях, то дієта - це як відмова від застуди від наркоманії. Тоді справа не в підрахунку калорій, а в тому, щоб зіткнутися з життям без речовини, що викликає звикання, і зрозуміти, що їжа не вирішує цю ситуацію, а цементує її на місці. Неважливо, чи зможете ви це зробити самостійно, за допомогою інших, за допомогою книг, інтернет-програм. Іноді це насправді питання усвідомлення того, що час від часу кажучи «ні» їжі не може серйозно загрожувати дружбі та любові.
У будь-якому випадку, саме час розпочати цю подорож ДО того, як завагітніти. Вагітність і пізніше напружений повсякденний спосіб життя з дитиною, який завжди є абсолютно новим тягарем для партнерства, - це не найкращий час для вирішення власних харчових звичок.
Як шніцель, це буде житло типу 2
Можливо, справа зовсім не в їжі. Можливо, це більше тому, що в повсякденному житті набагато менше вправ. Сидіння з ранку до вечора не є вигідною формою постави. Якби ми були шніцелем, ярлик про добробут тварин мав би бути, щонайбільше, тваринництвом форми 2 - стабільне житло плюс. Зараз у більшості людей є фітнес-браслет у якійсь шухляді та крокомір у мобільному телефоні. 5000 кроків на день, це має бути мінімум, і це не багато. Якщо зробити 5000 кроків, можливо, це може бути 7000 або 10000 за вихідні? Це насправді має бути метою, тому це біологічно правильно, люди бігають тваринами.
Більше екрану - більше ваги
Існує прямий зв’язок між відсутністю фізичних вправ під час вагітності та виникненням гестаційного діабету. І існує прямий зв’язок між часом, який люди проводять перед екраном у вільний час - ПК, телевізор, планшет, мобільний телефон - та вагою тіла. Оскільки сидячи перед екраном, ПК та телевізор мають зовсім іншу якість, ніж, наприклад, сидячи за столом під час їжі. М’язи глибоко розслабляються під час роботи на екрані, а також під час перегляду телебачення, базальний обмін тоне. Негативні наслідки, які сидять перед екраном годинами поспіль на обмін речовин і вагу тіла, не можна компенсувати навіть інтенсивними фізичними вправами у вихідні дні. Ось чому існує нагальна рекомендація вставати і рухатися хоча б раз на годину при роботі з екраном. І звичайно, щоб не пропускати спорт вранці чи ввечері та на вихідних.
Отримати повсякденну рутину з більшими фізичними вправами - це також частина бажання мати дітей і повинна відбуватися до вагітності. Тоді кровообіг і м’язи краще підготуватися до додаткової роботи з майбутньою дитиною.
Так, але. Мій крокомір не враховує, коли я їду на велосипеді або плаваю. Так, але якщо я не терплю спорту. Так, але якщо я люблю шніцель з картоплею фрі, піцу, булочки з джемом та каву з великою кількістю молока. Так, але. Як пояснити своєму партнерові, мамі, колегам, що я хочу змінити своє життя. Так, але мені все одно.
Чесність із собою найбільше допомагає
Чесність допомагає найбільше, і не стільки перед іншими людьми, скільки в першу чергу перед самим собою. Бажання дитини завжди включає бажання здорової дитини. Ось чому більшість жінок постійно кидають алкоголь та сигарети на початку вагітності. Тепер вам доведеться додати щось, що займає більше часу, інший спосіб харчування та більше фізичних вправ. З тією ж ясністю і само собою зрозумілим.
Дитина, яка страждає надмірною вагою, можливо, з вадою серця, можливо, передчасними пологами після кесаревого розтину, тому що все його дитинство знаходиться у вигідному становищі через свою неспортивну вдачу та надмірну вагу, у якого згодом високий ризик розвитку високого кров'яного тиску та діабету ... . Все це можна запобігти, розслабити і вчасно ДО вагітності.
Автор: Dr. мед. Сусанна Крамарц
Виноски:
[1] ІМТ = Індекс маси тіла = маса тіла (у кг) за розміром тіла x розміром тіла (у м)