Завдяки дієті на 1200 калорій ви втрачаєте вагу здоровим способом і без стресів!

Ви хотіли б схуднути на кілька кілограмів, але не хочете набрякати своє тіло за допомогою радикальної програми для схуднення? Той, хто вже схуд, вже на власному досвіді переконався, як швидко ви знову набираєте вагу, якщо знову починаєте нормально харчуватися.

На думку експертів з питань харчування, краще піти на низькокалорійну змішану дієту і споживати не менше 1200 калорій на день. Далі ми створили для вас семиденний план харчування на 1200 калорій, за допомогою якого ви скидаєте кілограми та виробляєте нові та кращі харчові звички, які зберігатимуться навіть після закінчення дієти.

Що таке 1200 калорій на день дієти?

Принцип цього методу схуднення дуже простий. Найголовніше правило - не можна перевищувати 1200 калорій на день. На цій дієті дозволяється використовувати всі продукти, але в помірних кількостях. Щоб ви їли здорову та збалансовану дієту і позбувались зайвих кілограмів швидко і без стресів, для початку вам особливо допоможе таблиця калорій. Якщо ви вибираєте переважно низькокалорійні інгредієнти, ви можете споживати відповідно більші порції. Вивчіть калорійність кожної їжі та запишіть кількість калорій для кожної страви.

7-денний 1200 калорій на день

Щоб полегшити вам дієту на 1200 кілокалорій, ми склали для вас план із чотириразовим харчуванням та смачними рецептами, які допоможуть запобігти тязі. Ми також відзначили кількість калорій на один прийом їжі.

1200 калорій на день - дієта - 1 день

Сніданок (266 калорій)

1 скибочка цільнозернового хліба
1/4 середнього авокадо
1 велике яйце, відварене або смажене на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії

1. Перекус (61 калорія)

1/3 склянки чорниці
1/4 склянки жирного грецького йогурту

Обід (341 калорія)

2 склянки пельменів та овочевого супу:

1 паприка, нарізана кубиками
2 склянки нарізаних кубиками кабачків
1 цибулина, подрібнена
2 зубчики часнику, подрібнені
350 мл гарячої води
800 мл томатного пюре
425 мл овочевого бульйону
170 г цільнозернових сирних пельменів
червоний перець, чорний перець, базилік або майоран

1 тост з тостом із сиром чеддер:

1 скибочка діагонально вирізаного цільнозернового багета
2 скибочки помідорів
1 ½ ст. Ложки тертого сиру чеддер

2. Перекус (93 калорії)

3 ст. Ложки хумусу
1 склянка нарізаного огірка

Вечеря (451 калорія)

115 запеченого лосося
1 склянка смаженої брюссельської капусти
185 г коричневого рису
1 ст. Ложка волоських горіхів
Солоний перець

Вінегрет:
Змішайте по 1 1/2 чайної ложки оливкової олії, лимонного соку та кленового сиропу, приправте сіллю.

Підготовка: Полийте брюссельську капусту 1/2 чайної ложки оливкової олії і випікайте при температурі 220 градусів приблизно 15-20 хвилин. Протріть лосось 1/4 чайної ложки оливкової олії і приправте. Випікайте при температурі 220 градусів 4-6 хвилин. Приготовлений рис, брюссельську капусту та лосось прикрасьте волоськими горіхами.

1200 калорій на день - день 2

Сніданок (266 калорій)

Тост з яєць авокадо
1 клементин

1. Перекус (134 калорії)

5 кураг
7 половинок волоського горіха

Обід (295 калорій)

2 склянки (залишки від попереднього дня) пельмені та овочевий суп
1 клементин

2. Перекус (93 калорії)

3 ст. Ложки хумусу
1 склянка нарізаного огірка

Вечеря (424 калорії)

90 г коричневого рису
1 1/2 склянки гарбузового тофу-каррі:

2 ст. Ложки порошку каррі
400 г тофу
4 чайні ложки ріпакової олії
450 г гарбуза без кісточок, нарізаних кубиками
1 цибулина, розрізана навпіл і нарізана кружальцями
2 чайні ложки тертого свіжого імбиру
420 мл легкого кокосового молока
1 чайна ложка коричневого цукру
8 склянок крупно нарізаної капусти або мангольду
1 ст ложка соку лайма
Солоний перець

Приготування: Заправте кубики тофу невеликою кількістю порошку каррі, сіллю і перцем і обсмажте на сковороді з 2 чайними ложками олії до золотистого кольору. Розігрійте масло, що залишилося, і смажте гарбуз, цибулю, імбир та суміш спецій, що залишилася, протягом 4-5 хвилин. Додайте кокосове молоко і коричневий цукор і доведіть до кипіння. Перемішайте овочі, що залишилися, і варіть 1 хвилину при перемішуванні. Покладіть тофу на сковороду, накрийте кришкою і продовжуйте готувати, поки овочі не звариться. Приправте за смаком соком лайма.

Дієта на 1200 калорій - день 3

Сніданок (267 калорій)

85 г мюслі з кленових горіхів (наприклад, виготовлені з вівсяних пластівців, кокосової стружки, горіхів, насіння гарбуза та соняшнику, кленового сиропу)
60 г нежирного грецького йогурту
1/2 склянки чорниці

1. Перекус (35 калорій)

Обід (351 калорія)

невеликий цільнозерновий лаваш
1 ст ложка гірчиці
1/2 яблука, нарізаного скибочками
30 г сиру чеддер
Листя салату

Приготування: Лаваш розріжте навпіл і викладіть в нього гірчицю. Покрийте скибочками яблук, сиром і тостами.

Полудень (47 калорій)

Вечеря (457 калорій)

2 склянки шпинату, запареного з 1 чайною ложкою олії
1 порція фаршированого перцю в марокканському стилі:

1 склянка вареного коричневого рису
4 перці, без кришки, без кісточок
450 г нежирного яловичого фаршу
4 зубчики часнику, подрібнені
½ чашка смородини
2 чайні ложки меленого кмину
1 чайна ложка меленої кориці
600 мл овочевого бульйону
подрібненої свіжої м’яти
1 ч. Ложка апельсинової цедри
сіль і перець

Підготовка: Покладіть перець у каструлю, безпечну для мікрохвильовки, залийте форму водою, накрийте кришкою і дайте овочам трохи розм’якнути в мікрохвильовці (3-6 хвилин).
Обсмажте яловичину і часник, перемішайте смородину, кмин і корицю. Через 1 хвилину додайте зварений рис і варіть ще 30 секунд. Зніміть з вогню і додайте трохи овочевого соку, подрібнену м’яту, апельсинову цедру, сіль і перець. Нафаршируйте перці сумішшю. Налийте рідину, що залишилася, в миску і накрийте кришкою. Варіть перець у мікрохвильовці 2-3 хвилини.

Вечірня закуска (50 калорій)

• 1 столова ложка шоколадної стружки, бажано темного шоколаду

1200 калорій на день, дієта 4 день

Сніданок (267 калорій)

85 г мюслі з кленового горіха
180 г нежирного грецького йогурту
1/2 склянки чорниці

1. Перекус (83 калорії)

1 яйце укрутую
можливо 1 чайна ложка гострого соусу

Обід (336 калорій)

2 склянки змішаного листя салату
90 г вареної курячої грудки
1/2 середнього червоного перцю, нарізаного скибочками
1/4 склянки натертої моркви
1 клементин
2 столові ложки морквяно-імбирного вінегрету з 1 склянки тертої моркви, 120 мл рисового оцту, 80 мл оливкової олії, 2 столові ложки білого місо, 2 столові ложки подрібненої цибулі. 1 ст. Ложка подрібненого свіжого імбиру, 1 ст. Ложка соєвого соусу

2. Перекус (86 калорій)

4 кураги
4 половинки волоського горіха

Вечеря (444 калорії)

2 1/4 склянки теплого салату з сочевиці з ковбасою та яблуком:

4 ст. Ложки оливкової олії
2 ст. Ложки червоного винного оцту
1 ст. Ложка діжонської гірчиці
3 скибочки індичої ковбаси
сіль і перець
3 зубчики часнику, подрібнені
2 склянки вареної сочевиці
1 невелика цибулина кропу, дрібно нарізана кубиками
1 яблуко, дрібно нарізане кубиками
2 стебла селери, дрібно нарізані кубиками
6 склянок руколи
сіль і перець

Приготування: Ковбасу та часник обсмажте на столовій ложці олії, додайте сочевицю та нагрійте. Перемішайте заправку 5 ст. Л. І зніміть каструлю з вогню. Додайте кріп, яблуко та селеру.

1/2 склянки швидко маринованого буряка:

1 невелика червона цибулина, розрізана навпіл, нарізана скибочками
120 мл червоного винного оцту
2 ст ложки цукру
1 паличка кориці
4 цілих перцю
2 цілі гвоздики
3 склянки розпареного буряка, нарізаного скибочками

Приготування: Змішайте цибулю, оцет, цукор, паличку кориці, горошок перцю та гвоздику у великій каструлі. Варити на середньому вогні від 4 до 6 хвилин. Додати буряк. Маринуйте у великій мисці протягом 30 хвилин, періодично помішуючи.

1200 калорій на день план харчування - день 5

Сніданок (264 калорії)

250 г нежирного грецького йогурту
60 г крупи
1/4 склянки чорниці

1. Перекус (67 калорій)

Обід (323 калорії)

2 скибочки цільнозернового хліба
1/4 середнього авокадо, пюре
1 ст ложка хумусу
Овочі на ваш вибір

2. Перекус (96 калорій)

1 слива
5 половинок волоського горіха

Вечеря (458 калорій)

Куряча грудка і лобода зі спаржею на пару:

150 г курячої грудки, обсмаженої на 1 чайній ложці оливкової олії
3/4 склянки вареної лободи, политої 1/2 столової ложки оливкової олії та лимонного соку, заправленої сіллю та перцем
10 спаржевих списів, приготованих на пару

1200 кілокалорій на день - план дієти 6 день

Сніданок (290 калорій)

1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
1 ст. Л. Арахісового масла
1 середній банан

1. Перекус (67 калорій)

1 склянка скибочок огірка
2 ст. Ложки хумусу

Обід (323 калорії)

2 1/2 склянки супу з квасолі та ячменю:

4 чайні ложки оливкової олії
1 велика цибулина, подрібнена
1 цибулина кропу, подрібнена
5 зубчиків часнику, подрібнених
1 чайна ложка базиліка, сушений
425 г вареної білої квасолі
400 г смажених помідорів, нарізаних кубиками
1,4 л овочевого бульйону
150 г ячменю швидкого приготування
140 г шпинату
5 г тертого сиру пармезан
сіль і перець

Приготування: Тушкуйте цибулю, кріп, часник та базилік у запіканці 6 - 8 хвилин при перемішуванні. Додайте в каструлю квасолю, помідори, бульйон та ячмінь. Варити на середньому вогні, періодично помішуючи, поки ячмінь не стане м’яким, додати шпинат і варити близько 1 хвилини.

2. Перекус (82 калорії)

1 слива
1 ст. Ложка несоленого, смаженого мигдалю

Вечеря (458 калорій)

1 запечена солодка картопля з 1 чайною ложкою вершкового масла
Смажена свиняча відбивна та смажена капуста з гірчицею та цибулею Вінегрет:

115 г свинячої відбивної, обсмаженої на 1/2 ст. Ложки оливкової олії, приправленої сіллю і перцем
1 порція смаженої капусти з гірчицею і винегретом цибулею:

капуста середнього розміру
1 ст ложка оливкової олії
2 чайні ложки діжонської гірчиці
2 чайні ложки білого бальзамічного оцту або білого винного оцту
1 чайна ложка лимонного соку
3 ст. Ложки подрібненого свіжого цибулі-цибулі
2 ст. Ложки оливкової олії
сіль і перець

Чверть капусти, змастіть 1 столовою ложкою оливкової олії, сіллю і перцем і засмажте в духовці при 230 градусах протягом 12-15 хвилин. Для винегрету покладіть гірчицю, оцет, лимонний сік, сіль і перець у невелику миску, додайте цибулю та олію і добре розмішайте.

1200 калорій на день - план дієти на 7 день

Сніданок (266 калорій)

80 г цільного зерна мюслі
180 мл знежиреного молока
1/2 склянки чорниці

1. Перекус (117 калорій)

1 склянка нарізаного огірка
4 ст. Л. Йогурту з авокадо:

1 стиглий авокадо
120 г нежирного натурального йогурту
1/3 склянки свіжого листя коріандру
2 ст. Ложки подрібненої цибулі
1 ст ложка соку лайма
сіль і перець
за бажанням: гострий соус за смаком

Обід (301 калорія)

2 склянки змішаного листя салату
85 г вареної курячої грудки
1/2 середнього червоного перцю, нарізаного скибочками
1/4 склянки натертої моркви
2 ст. Ложки морквяно-імбирного вінегрету

2-а закуска (42 калорії)

Вечеря (494 калорії)

1 порція (1/4 піци) піци з лісовими грибами, ракетою та пекорино:

3 ст. Ложки оливкової олії
4 склянки нарізаних нарізаних лісових грибів
450 г тіста для піци, бажано цільнозернового
2 зубчики часнику, нарізані дуже тонко
115 г моцарелли, нарізані тонкими скибочками
3 склянки руколи
1 ст ложка лимонної олії
3 ст. Ложки сиру пекорино
сіль

Приготування: Тушкуйте лісові гриби на сковороді близько 5 хвилин. Зняти з вогню і відставити. Тісто розкачати на борошняній поверхні, а потім викласти на посипаний борошном лист. Зверху накладіть часник, моцарелу і половину грибів. Зверху намажте 1 столову ложку оливкової олії. Випікайте піцу в розігрітій духовці до 260 градусів. Потім покрийте ракетою, сиром пекорино та рештою лісових грибів і приправте лимонною олією та сіллю.