Завдяки ходьбі та кільком простим правилам ми спалюємо калорії навіть під час сну! Хочу
Ласкаво просимо до Envie de Marcher! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мої 2 книги, в яких розказано, як підготуватися до фітнес-ходьби, та подано мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити обидві книги безкоштовно! 😉
Ласкаво просимо до Енві де Марчер! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати мої 2 книги, які пояснюють вам, як підготуватися до фітнес-ходьби, і дають вам мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити 2 книги безкоштовно! 😉
Щоб досягти вашої здорової ваги, немає необхідності катувати своє тіло дивовижними дієтами, які часто мають лише наслідком дещо більше розбалансування вашого тіла. обмін речовин.
Мало хто знає, наш організм спалює в середньому 60 ккал за годину сну, тобто 500 ккал на 8 годин ночі. З цією доброю новиною ми тепер можемо погрітися під ковдрою, не маючи поганого сумління 😉
У будь-який час доби і ночі тіло споживає енергію для виконання своїх життєво важливих функцій та підтримки постійної температури тіла. Очевидно, що саме під час фази сну організм спалює найменшу кількість калорій ... але це далеко не нуль.
Ось, наприклад, деякі витрати енергії протягом різні фази нашого дня:
- Під час сну: 60 ккал на годину
- Сидячи: 100 ккал на годину
- Ходьба нормальна: 180 ккал на годину
- Спортивною ходьбою: 400 ккал на годину
Це Енергетична вартість в основному під впливом 2 факторів. Фізична активність що представляє основні витрати, але також основний обмін речовин що вступає в гру для спалювання калорій під час сну. FYI, той факт, що деякі люди схильні до набору ваги легше за інших, пояснюється різницею в метаболізмі.
Але розстріляти всіх переваги цього лікування сну для схуднення та збалансування метаболізму необхідно поважати певні правила загалом досить просто.
1 - Протягом дня стимулюйте обмін речовин за допомогою ходьби !
Хороша новина полягає в тому, що фізичні навантаження люблять ходьба стимулює наш основний обмін речовин. І як результат, це усуває більше калорій, поки ми спимо. Ви зрозумієте, чим вона вища, тим менше запасів зберігається. І тим цікавіше стимулювати його, знаючи, щовона зменшується з віком.
2 - Останній прийом їжі за день:
В обідній час споживання солодких продуктів з високим вмістом жиру є непродуктивним, оскільки вони зберігаються в запасі. Ідеал - цеполегшити останній прийом їжі. Це розвине ваш апетит до сніданку і вселить доброчесний харчовий баланс.
Наші старші вже говорили: "королівський сніданок, княжий обід і вечеря бідняка". Я вважаю цей образ досить простим і дуже викликаючим ... навіть якщо насправді завжди важко наблизитись до нього.
Важливий також час останнього прийому їжі протягом дня. Ідеал - це вечеря між 19:00 та 20:00 тому що перед сном ми повинні залишити своє тіло принаймні на 2-3 години для травлення.
Найкраще навіть передбачити травна прогулянка через півгодини після обіду. Наші заальпійські друзі зберегли цю звичку у своєму житті: passeggiata.
3 - Спокійний сон:
Щодо тривалості ночі, необхідно розрахувати між 7:00 та 10:00 відповідно до осіб. Ідеал - цестежте за тривалістю своїх ночей під час канікул, не прокидаючись, щоб потім визначити свою справжню потребу. Що стосується маленького анекдоту, то за 40 років еволюція нашого способу життя, зокрема за допомогою телевізора та Інтернету, скоротила час сну з більш ніж 8 годин до менш ніж 7 годин ...
Для спокійного сну, сну та вставання встановлені години має важливе значення. Будь-який непотрібний стрес може порушити рівновагу і добробут вашої організації.
Зрештою, тим більше ви будете поважати ваш природний ритм, тим більше ваше тіло буде регулювати себе акуратно усунути зайві кілограми у вас є.
Гарної прогулянки і до зустрічі Хочете гуляти !