Заземлення і втрата ваги

Баре в підлогу, як балетний танець, є одним із фізичних навантажень, що дозволяють схуднути. Серія вправ, пропонованих під час тренувань, допомагає спалювати калорії на додаток до нарощування м’язів та розслаблення тіла.

Що таке заземлювальна планка ?

Підлогова планка - це серія вправ, які практикуються на підлозі, без використання реквізиту. Він натхненний розминками, які виконують балерини біля бару в танцювальних школах. Це повноцінне заняття, яке допомагає нарощувати м’язи, працювати над гнучкістю, стрункою фігурою та схуднутим. Однак навчання тут більше не вимагає використання знаменитого бару, що висить на стіні. Вправи виконуються безпосередньо на землі.

Походження шліфувальної планки

Ця вправа була створена в 1937 році завдяки майстру балету Борису Княссефу. У той період, коли він відкрив свою школу танців у Швейцарії, цей вчитель зрозумів, що кріпити бруски до стіни неможливо. Дійсно, будівля, в якій він викладає, класифікується як історична пам’ятка. Тому він переклав вправи на бар на підлозі. Тому його учні проводили розминку в сидячому або лежачому положенні. Однак мета залишається такою ж, як і у вправ без штанги: розтягнути, зміцнити м’язи і попрацювати над поставою.

Чи можна пройти курс підлоги без стрижків ?

Зараз у танцювальних студіях пропонуються численні уроки барре підлоги. Будь-хто може взяти участь у роботі над усім тілом. Однак однієї цієї дисципліни недостатньо для сприяння схудненню, якщо метою є схуднення. Його потрібно поєднувати зі здоровим і збалансованим харчуванням.

У чому переваги підлогової планки ?

Як і всі фізичні навантаження, брусок на підлозі сприяє благополуччю тіла. Це допомагає:

Поліпшити поставу

Наземний брусок - це дисципліна, яка допомагає полегшити біль у попереку. За допомогою вправ сидячи та лежачи м’язи розтягуються, а суглоби стають більш гнучкими. Навчившись тримати тулуб прямо і підтягувати живіт, людина легко виправляє погані пози. Це допомагає усунути проблеми зі спиною.

Пом'якшити тіло

Кілька сеансів бару на підлозі швидко розслаблять тіло. навіть якщо розтягування спочатку неприємне, через поколювання або печіння. Ці фізичні обмеження зникають, коли ви практикуєте ці розминочні рухи в балеті.

Ліпити силует

Цей вид спорту дозволяє подовжити м’язи, зміцнити руки, привести в тонус сідниці, сформувати ноги, розтягнути і схуднути на щиколотках. Навіть якщо жир швидко спалюється бруском, це допомагає втратити дюйми. Це дозволяє знайти фігуру пісочного годинника.

Розплющити живіт

Ця фізична активність використовує жир на животі, тому допомагає розгладити живіт.

Інші переваги для здоров’я

Наземна планка також допомагає поліпшити загальне самопочуття. Вона:

Знімає біль у м’язах;
Зменшує відчуття важкості ніг;
Знімає суглобові проблеми;
Намалюйте черевні преси.

Для кого призначена основна планка? ?

Планка заземлення призначена для всіх рівнів. Це може підходити як для великих спортсменів, так і для людей, які насправді не займаються спортом, але все ж хочуть займатися щодня. Дійсно, ця дисципліна є таким видом спорту, як плавання, йога, пілатес та їзда на велосипеді. Рухи менше навантажують суглоби, тому вони навіть підходять людям з пошкодженням кісток або суглобів.

Які вправи для паркету, які допомагають схуднути ?

Як і пілатес, планка на підлозі - це серія вправ, які глибоко опрацьовують м’язи. Це також допомагає спалити близько 300 калорій за кожну годину. Ось чому він включає програми схуднення. Однак для досягнення швидких результатів цю дисципліну потрібно поєднувати з іншими видами спорту, що мають великий вплив, такими як біг або аеробіка.

Підлогова планка: силові тренування та вправи на прес

Залежно від відпрацьованих рухів, брусок на землі глибоко забирає всі м’язи тіла.

Абс, сідниці та вправи для спини

Ці рухи використовують м’язи преса, сідниць і спини. У положенні обшивки обличчям до землі, підтримуючи руки і пальці ніг, ногу потрібно піднімати, чергуючи згинання і пальці ноги. Якщо рухи занадто складні, можна трохи більше підняти таз.

Вправа для сідниць

Ця вправа працює на м’язи сідниць при спалюванні зайвого жиру, який накопичується в цій ділянці тіла. Для цього вам слід оселитися на боці, лежачи на правому боці і спираючись на землю ліктем. Зігніть праву ногу і підніміть іншу ногу якомога вище, потім опустіть її, не торкаючись іншої ноги. Повторюйте ці рухи протягом 45 секунд, а потім перемикайте сторони.

Вправи на розтяжку та гнучкість

Для подовження м’язів та отримання гнучкості рекомендуються такі вправи:

Розтягування чотириголового м’яза

Ця вправа допомагає розтягнути квадрицепс. Для цього вам слід почати сидіти на підлозі, зігнувши одну ногу спереду, а другу ззаду. Рух полягає в утриманні спини прямою і утриманні цього положення протягом 45 секунд.

Розтягування аддукторів і сідниць

Початкове положення цієї вправи - витягнута спина, а ноги витягнуті до стіни. Для націлювання на аддуктори та сідниці праву кісточку слід розмістити над лівим коліном. Практикуючий повинен відчути ефект розтяжки. Якщо ні, піднесіть сідниці ближче до стіни.

Вправа відхилень

Цей рух усуває прогалини та гнучкість. Сидячи обличчям до стін з широко розставленими ногами, намагайтеся поступово наближати тулуб до землі, витягуючись вперед. Потім витримуйте це положення до 1 хвилини.

Інші вправи без підлоги

Для роботи на інших частинах тіла також рекомендуються такі вправи:

Вправи для стегон, литок, аддукторів, преса і спини;
Вправи для косих м’язів;
Основні положення барної стійки.

Яке спортивне вбрання для пустого на землі ?

Трико і колготки - це відповідний наряд для сесії в підлогу. Для верху потрібно обгортання, оскільки м’язи повинні залишатися теплими, щоб запобігти травмам. Щоб завершити все це, вам потрібно надіти деміпунт.

Чи варто вибирати бар для підлоги або пілатес ?

Бар для підлоги та пілатес мають однакові принципи. Обидва - це вправи, які практикуються на підлозі. Як і бар на підлозі, пілатес також допомагає будувати тіло в глибині, мати плоский живіт, знімати хронічні болі в спині та покращувати загальний стан здоров’я людини. Однак цей метод залежить від концентрації, контролю, дихання, плинності, точності, потоку та ізоляції.

Зосередьтеся на здоровій та збалансованій їжі

Щоб швидко схуднути, деякі люди на короткий час приймають обмежувальну дієту. Цей метод дозволяє ефективно схуднути. З іншого боку, це може погіршити стан здоров’я людини через дефіцит поживних речовин. Крім того, існує ризик дуже швидко набрати вагу або навіть більше, ніж те, що людина втратила. Тому, щоб ефективно схуднути, але особливо, щоб уникнути ефекту йойо, рекомендується приймати здорову та збалансовану дієту. Ця дієта полягає у вживанні здорової їжі без різниці, але вам просто потрібно щодня застосовувати хорошу харчову звичку.

Типовий спосіб життя для здорового схуднення

Щоб схуднути з часом, бажано:

Їжте 3 рази на день і перекушуйте, якщо відчуваєте потребу;
Приготування страв з ненасиченим жиром;
Пийте достатньо води;
Їжте частіше вдома, ніж у ресторанах;
Їжте їжу, не поспішаючи;
Пообідайте не пізніше ніж через 4 години після сніданку;
Пообідайте легку вечерю не пізніше 21:00.

Які продукти приймати ?

Сприяйте споживанню фруктів, овочів, цільного зерна, білків…;
Обмежте споживання продуктів з високим вмістом цукру, жиру та солі;
Уникайте постійно перекушувати.