Збалансована дієта Як надолужити маленькі гріхи ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Кілька останніх місяців були по-справжньому жорсткими з точки зору калорійності: ароматна адвентська випічка, пишне різдвяне смажене, багаті новорічні фуршети, хрусткі карнавальні пампушки та та чи інша склянка алкоголю. Такі гріхи задоволення просто повинні бути включені і довго не впливатимуть на стегна, якщо ви компенсуєте їх збалансованою дієтою. EAT SMARTER знає найкращі хитрощі для цього.
Якщо ви шукаєте легкої поблажливості після важкої зимової дієти, вам не доведеться занурюватися в дефолтові джунглі, що стають дедалі заплутанішими. Оскільки у багатьох дієт є дуже великий недолік: вони дозволяють кілограм швидко танути, але згодом покажчик ваги знову підскакує майже так само швидко. Один відсутній збалансоване харчування.
Збалансоване харчування важливо для здоров’я
"Багато концепцій дієти просто не відповідають вимогам здорової, збалансованої дієти, і ви не навчитесь переходити на калорійне задоволення в довгостроковій перспективі", - зазначає Ута Ч. Вандельт, випускник екотрофолога з Гамбурга. Це особливо актуально для односторонніх моделей для схуднення, які обіцяють скинути кілограми за дуже короткий час.
Збалансоване харчування дозволить вам вийти на правильний шлях
Тому сертифікований дієтолог рекомендує постійно змінювати дієту та збалансовану дієту для контролю ваги, при якій енергетичний баланс знаходиться в рівновазі, а аспекти особистого задоволення не нехтуються. Простими мовами: їжте лише стільки, скільки насправді споживає організм, і, в будь-якому випадку, час від часу плануйте свою улюблену їжу та маленькі гріхи. "Тут завжди повинна бути склянка вина або пива, а іноді і трохи шоколаду", - говорить Вондельт.
Збалансована дієта: Варто поглянути на список інгредієнтів
Загалом, важливо стежити за надлишковими калоріями жиру та цукру - особливо за прихованими, наприклад, у молочних продуктах з високим вмістом жиру (наприклад, у багатьох видах сирів) та холодних нарізках або у безалкогольних напоях та пластівцях для сніданку (наприклад, кукурудзяні пластівці, покриті цукром, підсолоджені мюслі). Погляд на список інгредієнтів вартий уваги і допомагає викрити ці приховані фігури-пастки та забезпечити збалансоване харчування.
Насолоджуйтесь помилковими кроками - маючи на увазі правильну контр-стратегію
Вечірки, ділові обіди, запрошення, свята: не завжди можна постійно дотримуватися збалансованого харчування. І не обов’язково. Якщо ви коли-небудь переборщили з кулінарними делікатесами, будь ласка, робіть це із задоволенням і без сумління. Тому що якщо тоді ви вживете розумних контрзаходів (див. Нижче), надлишок калорій навряд чи має шанс утвердитися. За умови, що ви не впадаєте назад у нездорову схему харчування.
Швидка допомога проти малих гріхів
Існують різні способи розумно протистояти харчовим помилкам:
1. Вставте високосні дні
У ці дні ви переходите на «низькокалорійну» (максимум двічі на місяць). Існують різні варіанти, наприклад:
1-1,5 кілограма фруктів на день плюс необмежена кількість несолодкого чаю та мінеральної води
5 порцій вареного рису по 200 г на день, очищений яблучним соусом, підсолоджувачем та корицею. Окрім цього, мінеральна вода та несолодкий чай відповідають вашому настрою
5 овочевих страв на день по 200 г кожна - вдвічі більше сирих овочів, тричі приготованих на пару. Плюс велика кількість мінеральної води та несолодкий чай.
2. Розумно купуйте
Купуйте свідомо і замінюйте якомога більше продуктів низькокалорійними варіантами, напр.
Насолоджуйтесь натуральним шніцелем замість відбивних у паніровці або смаженою індичкою замість смаженої свинини
Віддавайте перевагу нежирним сирам, таким як Leerdammer® léger та Leerdammer® léger caractère (19% абсолютної жирності)
Вибирайте м’ясні нарізки з низьким вмістом жиру (солонина з яловичини, овочеве желе, копчена індича грудка, лососева шинка без жирного обідка)
3. Насолоджуйтесь розумним способом
Використовуйте невеликі, але ефективні хитрощі
Перед їжею випийте склянку мінеральної води
Їжте і жуйте повільно - шлунок лише надсилає сигнал "повний" до мозку із запізненням приблизно на 10 хвилин
Щоб заповнити вас, попередньо подайте салат із домашньою заправкою з олії та оцту