Збалансоване харчування в ідеальних пропорціях

Опублікував La Rédaction Médisite 09/03/2017 о 10:02

дієта пропорції

Збалансована дієта: пропорції на сніданок

Щоб розпочати вихідний день правильно, випийте чай або каву зі 100 грамами фруктів, 50 грамами цільнозернового хліба, а також 0% або 20% жирного сиру.

Збалансована дієта: пропорції в обід

Сніданок - це важливий прийом їжі, який не слід залишати без уваги, щоб мати енергію протягом решти дня. Для цього з’їжте принаймні 200 грамів овочів разом із 100 грамами м’яса або 150 грамами риби або двома яйцями. Додайте до цього 125 грам крохмалистих продуктів (картопля, макарони, рис), які ви також можете замінити 50 грамами хліба. На десерт поєднуйте 100 грам фруктів з необмеженим білим сиром або двома простими йогуртами.

Збалансована дієта: пропорції за вечерею

Вечірня їжа повинна складатися мінімум з 200 грамів овочів, приготованих у супі. Для споживання білка з’їжте 50 грам м’яса або 75 грамів риби або яйце. Супроводжуйте це 125 грамами крохмалистих продуктів (картопля, макарони, рис) або 50 грамами хліба. На десерт вибирайте 100 грам фруктів і два прості йогурти або сир.