Збереження ваги Якщо ви зробите це, ви не наберете вагу у відпустці
Влітку ми хочемо бенкетувати, не маючи постійного стримування. На жаль, надлишок калорій, як правило, безпосередньо помітний на нашій фігурі. Ми з’ясували, як ви можете насолоджуватися відпочинком, не набираючи ваги, і ми вам зараз це розповімо.
Багато використовують тижні перед довгоочікуваними літніми канікулами, щоб знову привести тіло в бікіні, харчуватися переважно здоровою їжею і, можливо, навіть більше займатися спортом. Оскільки на пляжі ви не тільки хочете почуватись добре в своїй шкірі, але й насолоджуватися відпочинком у повній мірі, що, звичайно, також включає хорошої їжі та коктейлю або двох. Результат: Перш ніж ми це усвідомлюємо, важко треновані кілограми знову повертаються нам на стегна. Однак цього не повинно статися - Щоб уникнути ефекту йо-йо або набору ваги у відпустці, ви можете дотримуватися кількох простих прийомів, які ми збираємось представити вам зараз ...
1. Підемо на сніданок замість млинців
Круасани, млинці та тістечка на сніданок можуть здатися спокусливими, але є корисніші варіанти, які є надзвичайно смачними, але не так важкими. Натомість зупиніть свій вибір на яєчних стравах, таких як омлети, яєчня, яйця бенедикт або яєчня, які багаті білком і сприяють спалюванню жиру. Ви також можете заощадити багато калорій за допомогою йогурту з горіхами та свіжими ягодами або цільнозернового хліба з авокадо, і все одно не доведеться обходитися без ситного сніданку.
2. Замовляйте великий салат до кожної вечері
Якщо ви відчуваєте тягу до піци, макаронних виробів або місцевих, жирних делікатесів на вечерю, вам слід скористатися наступною хитрістю: Замовляйте великий салат зі свіжими овочами перед кожною основною стравою - це приборкає ваш перший апетит і ви швидше будете задоволені. Звичайно, ви все ще зможете насолоджуватися піцою тощо, але в менших кількостях або просто поділитися порцією зі своїм супутником. 🍝
3. Пийте достатньо води
Оскільки ми часто сприймаємо спрагу за голод у спеку, важливо регулярно пити достатньо води. При високій температурі ми втрачаємо багато води лише через потовиділення, тому слід випивати щонайменше два-три літри рідини на день. Також бажано випити велику склянку води перед їжею, щоб початковий голод втамувався і ви не вдарили сильніше під час їжі.
4. Корисні закуски
Якщо ви їсте тричі на канікулах, найкраще уникати солодких закусок та солодощів. Якщо ви відчуваєте тягу, ви можете краще використовувати солоні закуски, такі як оливки та сир (деякі типи сиру можуть навіть допомогти вам схуднути) або фрукти, такі як кавун або свіжі ягоди.
5. Ранкова зарядка на пляжі
Для того, щоб підтримувати себе у формі у відпустці та трохи вправлятися між пляжними вечірками, бенкетами та сонячними ваннами, ви можете щоранку розслаблятися протягом години - до того, як стане занадто спекотно - робити ранкові вправи. Будь то пробіжки на пляжі, походи в гори або в тренажерний зал готелю, якщо такий є. У другій половині дня ви також можете трохи потренуватися, граючи в пляжний волейбол або кидаючи фрісбі, а ввечері можете з нетерпінням чекати обширної вечері.
Вас також можуть зацікавити ці статті: