Зберігання та спорт, якщо ми повинні уникати жиру; їжа
Share the post "Обмеження та спорт: чи слід уникати жиру під час дієти?"
У цей період ув'язнення деяким важко дотримуватися збалансованого харчування. Спокуси перекусити, щоб вбити час, великі, ми знаходимо затишок біля хорошої трапези ... Нелегко встояти! Однак, навіть якщо наступний період змагань буде далеким, невизначеним і тепер залежить від здогадок, при плануванні повернення до гонок дуже важливо регулювати споживання їжі. У звичайні змагальні часи, одержимий пошуками своєї здорової ваги, спортсмен, як правило, позбавляє себе ліпідів у своєму щоденному раціоні. Несправність! Деякі тваринні та рослинні жири необхідні для продуктивності. Тут є щось, щоб просвітлити вас і пригостити вас.
Автор: П’єр-Максим БЮСТГАЛЬТЕР NCHE. Фотографії: Pixabay
У зв’язку з цим прийнято говорити про корисні та погані жири. Питаючи термінологію, доцільніше було б диференціювати так звані основні жири для організму від тих, які не є. Жир складається з жирних кислот, які, в свою чергу, діляться на різні сімейства: насичені жирні кислоти, з одного боку, мононенасичені жирні кислоти, з іншого, і поліненасичені жирні кислоти, з іншого. Серед них ми виділяємо омега-3 та омега-6. Кажуть, що ці дві жирні кислоти є “незамінними”, оскільки наш організм не може їх синтезувати. Тому їх повинен забезпечувати наш щоденний раціон. Інші (насичені та мононенасичені жирні кислоти) не мають так званого незамінного характеру, тому їх слід обмежувати або навіть уникати.
Хай живуть олії !
Щодо омега-6, їх легко знайти щодня. Таким чином, можна споживати їх у рослинних оліях, таких як соняшникова, виноградна кісточка або кукурудзяна олія, а в іншій формі - у м'ясі, субпродуктах, яйцях. Що стосується омега-3, що володіють протизапальними властивостями, ви знайдете їх в основному в інших рослинних оліях, таких як ріпакове, горіхове або соєве масло, а також у так званих „жирних” або „синіх” рибах, таких як лосось, скумбрія, сардини, анчоуси, оселедець або навіть лососева форель. Ці жирні риби забезпечують ще одну поліненасичену жирну кислоту, що називається DHA, яка має великий вплив на роботу мозку та зору.
Фото: Klinik
Щодо насичених жирних кислот, навіть якщо ми переконалися, що "поганих" жирів як таких не існує, важливо не вживати їх в надлишку, оскільки вони сприяють розвитку серцево-судинних захворювань. Ці насичені жирні кислоти містяться в м’ясі, нежирених молочних продуктах, сирах, м’ясних продуктах, вершковому маслі, свіжих вершках, отже, головним чином у тваринних жирах, а також у кокосовій та пальмовій оліях (випічка, промислова випічка та печиво).
Жир ... щодня
Share the post "Обмеження та спорт: чи слід уникати жиру під час дієти?"
Відділення П’єра-Максима
- 39 років. - Професійний журналіст з 2004 року у спеціалізованій спортивній пресі та загальній інформації. - Поточні спортивні практики: триатлон та фітнес. - Instagram: pierre_maxime_branche