Збільшення ваги після 50 років, смертельних випадків немає!
Четвер, 29 серпня 2019 р
Надмірна вага та ожиріння - це проблеми зі здоров’ям: ви часто втомлюєтесь, страждаєте апное уві сні, розладами сну, високим кров’яним тиском, пересування ускладнене або навіть болюче, у вас симптоми остеоартриту? Пора реагувати і проконсультуватися з дієтологом, щоб збалансувати споживання їжі. практикувати фізичну активність. Повернення рівноваги можливо, але для досягнення потрібно більше часу, ніж за 30 років. Звідси важливість супроводу дієтолога та спортивного тренера в клубі або приватно, якщо це дозволяють ваші засоби.
Після 50 років ми, як правило, набираємо вагу. І було б пояснення, яке трохи звільняє нас від відповідальності. Дійсно, згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році в медичному журналі "Ендоцинологія", британські дослідники (Інститут харчування та здоров'я Абердіна Роуетта, Великобританія) визначили головну причину надмірної ваги у людей старше 50 років: зниження ефективності гормонів (про- опіомеланокортин), які регулюють апетит.
Після 50 років сигнали, що надсилаються цими гормонами, менш інтенсивні. Логічно, що відчуття ситості займає більше часу, і протягом цього короткого часу ми, як правило, продовжуємо їсти. Звідки надмірна вага, яка осідає потроху. Рішення ? Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі та протягом дня, коли нас захоче перекусити. Їжте повільно, не поспішаючи класти свої столові прилади між кожним укусом.
Обмежте вуглеводи
Через 50 років найбільш підходящі меню мають низький вміст цукру, щоб обмежити піки глікемії і, таким чином, зменшити секрецію інсуліну у джерела запасу жиру. Більше того, дієта з низьким вмістом вуглеводів також допомагає зменшити запалення, яке є джерелом багатьох захворювань у зрілості.
Звернення до дієтолога більш ніж доцільно, щоб знайти правильну дієту, яка дозволяє уникнути дефіциту поживних речовин. Внесок натуропатії також є плюсом.
Контролюйте вагу та виміри
"Нормальний" ІМТ встановлюється в 25. У 30 років ви страждаєте ожирінням, а в 35 - хворієте ожирінням. Навіть якщо ІМТ не є точною наукою, оскільки все залежить від конституції кожного організму (великий скелет, важлива мускулатура.), Якщо співвідношення ваги/зросту вказує на 35, ви, безумовно, маєте надлишкову вагу, навіть маючи мускулатуру олімпійського чемпіона.
Іншим поняттям, яке слід врахувати, є периметр живота: понад 88 см окружності талії
Яким видом спорту займатися ?
Щоб схуднути, вам доведеться збільшити витрати енергії, не обов'язково зменшуючи споживання калорій, якщо воно збалансоване. Дуже швидка ходьба, скандинавська ходьба (з палицями), біг, їзда на велосипеді, плавання, аквабайк або аквастеппер: це спортивні заходи, що вимагають зусиль і дозволять поступово схуднути, змінюючи фігуру. Більше веселощів, танці (етнічні чи рок) також дають хороші результати.
Якщо можете, приєднайтеся до клубу, який пропонує тренерські послуги тренера. Результати будуть ефективнішими, ніж одиночна спортивна практика. Перед реєстрацією зверніться за порадою до свого лікаря, який, в принципі, повинен видати вам медичну довідку про придатність до спорту: багато клубів просять про це, але це правда, що з певного часу ця вимога була послаблена.
Як швидко ?
У клубі починайте повільно, з однією або двома сорокап’ять хвилинними заняттями на тиждень. Потім повільно збільшуйте або час, до години, або годину і п’ятнадцять поступових кроків, або періодичність. Для постійного схуднення достатньо трьох-чотирьох спортивних занять на тиждень за умови регулярного тренування та збалансованого харчування.
Якщо у вас немає часу чи засобів, щоб вступити до клубу, гуляйте щодня протягом години і в швидкому темпі.
Під час занять спортом пам’ятайте про зволоження щонайменше кожні чверть години. Особливо, якщо вам за 60: у грамонів почуття спраги поступово зшиває, а тіло під час навантажень має бути достатньо зволоженим. А вода також допомагає контролювати тягу до закусок.