Здорова дієта 13 найважливіших вітамінів для організму

Вітаміни необхідні життю людини. Незалежно від того, це зір, серце, пам’ять, нерви, шкіра чи відчуття стресу. Всі вони потребують важливих поживних речовин, що містяться у вітамінах. Якщо ви вживаєте занадто мало вітамінів, як через їжу, так і під впливом сонця, існує ризик серйозної шкоди для вашого здоров’я.

здорова

В принципі існує 13 різних форм вітамінів:

  • Вітамін А (ретинол)
  • Вітамін B1 (тіамін)
  • Вітамін В2 (рибофлавін)
  • Ніацин (вітамін В3)
  • Пантотенова кислота (вітамін В5)
  • Вітамін В6 (піридоксин)
  • Вітамін B8 (біотин)
  • Фолієва кислота
  • Вітамін B12 (кобаламін)
  • Вітамін С (аскорбінова кислота)
  • Вітамін D3 (холекальциферол)
  • Вітамін Е (токоферол)
  • Вітамін К (філохінон)

Вітамін А

Найбільше вітамін А допомагає підтримувати зір. Причиною цього є його регулюючий вплив на баланс вологи. При відповідному надходженні вітаміну А слизові оболонки (наприклад, слизова оболонка носа або ротової порожнини) щадяться та зберігаються. Крім того, вітамін А також важливий для сильної імунної системи, а також для шкіри. Добова потреба дорослої людини становить близько 800 мкг вітаміну А. Жінкам, які годують груддю, рекомендується в якості добової дози приблизно 1100 мкг. Максимальна доза - 3000 мкг.

Вітамін В1

Вітамін В1 важливий для енергетичного балансу та серця. Це також сприяє роботі мозку, зокрема збільшує пам’ять, а вітамін В1 також позитивно впливає на нервову систему. Навіть здатність до концентрації уваги може бути природним чином легована цим вітаміном. Добова потреба у вітаміні В1 для дорослої людини становить близько 1,1 мг. Для вагітних жінок це значення становить 1,7 мг. Побічні ефекти занадто великої кількості вітаміну В1 в даний час не відомі.

Вітамін В2

Вітамін В2 дуже підходить для боротьби з втомою та виснаженням. Вітамін В2 також корисний для очей і позитивно впливає на нервову систему. Рекомендована добова доза для дорослих становить близько 1,5 мг. Тут також немає відомих побічних ефектів від надмірно високої дози.

Вітамін В3

Вітамін В3 також підтримує загальну ефективність. Це допомагає краще розщеплювати та використовувати поживні речовини в їжі в організмі. Як результат, вітамін В3 також ефективно бореться із втомою. А В3 також важливий для шкіри та мозку, а також слизових оболонок та шкіри. Рекомендована добова доза для дорослих становить близько 17 мг. Максимальна доза вітаміну В3 становить близько 900 мг на день.