Здорова дієта для зниження шкідливого холестерину - доза для здоров’я

дієта

Чи свідчать останні тести на високий рівень холестерину? Піклуватися! Навіть якщо ви не відчуваєте, що маєте проблеми зі здоров’ям, у вашому організмі можуть розвинутися певні захворювання. Дотримуйтесь наших рекомендацій та змініть свій спосіб життя на боротьбу з високим рівнем холестерину!

Поганий холестерин (ЛПНЩ), накопичений в артеріях, є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Ця проблема може бути безсимптомною, але якщо її не зупинити, вона може мати серйозні наслідки. Читайте далі, щоб дізнатись, що таке здорове харчування для зниження шкідливого холестерину.

Щоб вважатись високим, рівень холестерину повинен дорівнювати або перевищувати 200 мг/дл. Однак проблема є ще більш серйозною, якщо вона перевищує 250 мг/дл.

Що викликає високий рівень холестерину? Чи можете ви боротися з цією проблемою за допомогою їжі? Хоча багато випадків мають генетичний компонент, Дієта - відмінне рішення для регулювання рівня холестерину.

Що таке холестерин?

Холестерин - жирна речовина, яка нам потрібна для життя. Окрім того, що цей ліпід є частиною клітинних мембран, він допомагає у виробленні гормонів, жовчних кислот, вітаміну D та інших важливих речовин. В основному холестерин виробляється в печінці та кишечнику, але також може засвоюватися з їжею.

Коли він накопичується в стінках артерій, холестерин викликає запалення і призводить до утворення бляшок атероми. Вони можуть спричинити атеросклероз або інші проблеми, такі як:

  • Інфаркт міокарда
  • Інсульт
  • Проблеми з печінкою та нирками

Фактори ризику

У багатьох випадках високий рівень холестерину має генетичну причину. Це може постраждати кількох членів сім'ї, і батьки можуть передати це своїм дітям. У цих ситуаціях, організм виробляє більше холестерину, ніж йому потрібно. Таким чином, рівень цього ліпіду стає важко контролювати.

  • Шкідливі харчові звички(дієта з високим вмістом насичених жирів та цукру)
  • Ожиріння або діабет
  • Куріння
  • Бездіяльність

Здорове харчування для зниження шкідливого холестерину

Щоб прийняти здорову дієту, що знижує рівень холестерину, потрібно врахувати кілька факторів:

  • Вік;
  • Загальний стан здоров’я (наявність інших захворювань);
  • Вага та можливі порушення обміну речовин.

Врахування цих елементів, спробуйте прийняти збалансовану та різноманітну дієту. Споживані продукти повинні задовольняти всі харчові потреби організму.

Крім того, доцільно обмежити споживання певних продуктів тваринного походження. У надлишку вони можуть підвищити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

Заборонена їжа

  • червоне мясо
  • Жирні сири
  • Тістечка
  • Смажені та напівфабрикати
  • Їжа, багата гідрованими оліями та жирами
  • Цукор та солодощі

Їжа, рекомендована в здоровому харчуванні для зниження шкідливого холестерину

  • Цільнозернові (овес, ячмінь, рис)
  • Бобові (квасоля, горох, сочевиця)
  • Фрукти та овочі
  • Ненасичені жири (оливкова олія, олія авокадо, горіхи та насіння)
  • Омега 3 жирні кислоти або жирна риба
  • М'ясо (курка або індичка)

Рекомендоване меню для регулювання рівня холестерину

Є багато прикладів меню для зниження шкідливого холестерину. Але, як ми вже згадували, кожна людина повинна враховувати власні потреби.

Розглядаючи основні рекомендації щодо зниження рівня холестерину, Нижче ми пропонуємо вам збалансоване та смачне меню.

Сніданок

  • Вівсянка на знежиреному молоці та фруктах
  • Гірка кава
  • Пшеничні грінки з оливковою олією та скибочками помідорів

Перекус між сніданком та обідом

  • Маленький бутерброд з пшеничним хлібом та консервованими сардинами
  • Соління
  • Смажений фундук (але не в олії) без солі

Обід

Перекус

Інші звички, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ)

Здорова дієта для зниження шкідливого холестерину дуже корисна, але вона повинна супроводжуватися іншими корисними звичками.

Фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи попереджають і борються з гіперхолестеринемією. Щоденна активність або принаймні 3 рази на тиждень зменшує наслідки малорухливого способу життя, що пов’язано з накопиченням шкідливого холестерину.

  • Ходьба, пробіжки та інші серцево-судинні заходи знижують рівень холестерину.
  • Спробуйте поєднати ці вправи з силовими вправами.

Кинути курити

Навіть якщо рівень шкідливого холестерину не підвищується, куріння впливає на вироблення хорошого холестерину (ЛПВЩ). Тому ця звичка втручається в процеси, що перешкоджають підвищенню холестерину.

слабшає

У будь-якому випадку, здорове харчування та фізичні вправи необхідні для збалансованої ваги. Вам потрібно проявити дисциплінованість і послідовність для боротьби з негативними наслідками ожиріння.

Чи свідчать останні тести на високий рівень холестерину? Піклуватися! Навіть якщо ви не відчуваєте, що маєте проблеми зі здоров’ям, у вашому організмі можуть розвинутися певні захворювання. Дотримуйтесь наших рекомендацій та змініть свій спосіб життя на боротьбу з високим рівнем холестерину!