Здорова дієта, яких продуктів не повинно бракувати (їжа, дієта)
Привіт. Я хотів би скинути кілька кілограмів. При цьому я 1-2 рази на тиждень бігаю на пробіжки, і плавання теж в плані! Але я також маю харчуватися здоровіше, що, безумовно, буде для мене дуже важко. Я хотів би скинути близько 3 кг, не більше того. Через стрес і т. Д., На жаль, я їм їх годував:-) З самого маленького часу я був досить хворобливим, тому не люблю їсти все (наприклад, рибу, свинину, яловичину).
Чи є у вас поради чи сайти, які можуть мені допомогти? Пізніше я ходжу по магазинах, щоб у холодильнику було багато корисних предметів.
5 відповідей
Фрукти, овочі, рис, ріпакова або оливкова олія, кварк з низьким вмістом жиру, натуральний йогурт, м’ясо птиці/ковбаси, сир не мають занадто низького вмісту жиру (це не на смак і містить штучні ароматизатори, які в свою чергу стимулюють апетит і роблять товстим) Готуйте самостійно та не готуйте страви/пакети (містять глутамат та інші консерванти, які також є продуктами для відгодівлі). Немає банок (містять цукор). Свіжі або заморожені фрукти та овочі (але переконайтеся, що овочі не містять вершків, а є чистими овочами). Не можна забувати цільнозерновий хліб, цільнозернові булочки, мюслі (але не готовий продукт, в ньому багато цукру).
І багато рухатися. Гуляти, плавати, робити гімнастику перед телевізором, наприклад, сідниці ніг живота. Бажаю вам успіху!:-)
Дуже дякую. Так, я намагаюся з усіх сил:)
Все, що вам подобається до овочів та фруктів, намагайтеся якомога частіше щось нове!
Цільнозернові продукти дуже важливі, наприклад цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, цільнозернове борошно для випічки. Але також інші джерела вуглеводів, такі як рис, картопля, кус-кус, нут або лобода.
Молочні продукти, такі як сир, йогурт, вершковий сир або нежирний кварк, смачні та багаті білком; ви також можете взяти нежирну версію.
Пісне м’ясо, таке як курка або індичка, ідеально підходить, хоча вегетаріанська дієта також дуже хороша.
Чудовими джерелами енергії є горіхи, зерна або іноді щось зайве у вигляді шоколаду або торта 😉
Багато пити - це найголовніше.
Переважно вживати більше рослинної їжі, ніж тваринні, і лише невелику кількість жиру, солі та цукру. Багато рідини є абсолютно необхідним, що означає воду, чаї (особливо зелений чай), соки тощо.
Овочі та фрукти 5 разів на день! Цільнозернові продукти, гарбуз, в кулінарному та оздоровчому відношенні літо належить томатам, оскільки соковиті фрукти містять чисту енергію.
Нежирне м’ясо (особливо птиця та дичина), але не щодня, а головне риба!
Вуглеводи повинні складати приблизно половину щоденного раціону. Сюди входять макарони, картопля, рис та хліб:
Молочні продукти, такі як незбиране молоко та йогурт (кальцій для росту кісток, але також білки, цинк та вітаміни групи В), є в щоденному меню.