Здорова і підтягнута зима як це робити
Зима - найкращий час для дієт та проблем зі здоров’ям. Від грипу до застуди, від шлункового до зайвих кілограмів - це рідко пора року, коли ви почуваєтеся найкраще.
Не панікуйте, ми можемо все це виправити. ось мої маленькі поради щодо того, як добре пережити зиму, з посмішкою і щоб залишатися в найкращому вигляді.
Якщо ви застосовуєте їх якомога більше, зимові прогулянки, пробіжки в замерзлих пейзажах, дні катання за вами. Холод вас більше не буде лякати !
Перш за все, корисно пам’ятати, що люди залежать від ритму пір року. Поки ми повинні сповільнити, бувай здоров, відпочивати, зимовий ритм такий самий, як і в іншу частину року, якщо не посилюватися. Якщо ми спостерігаємо за природою, то помічаємо, що тварини присідають у своїх норах, дещо зимує, а рослинність робить паузу.
Наше сучасне суспільство прагне змусити нас повірити, що ми можемо жити в будь-якому темпі, харчуватися так, як хочемо, незалежно від пори року. Це може здатися вірним на перший погляд, а технології та інновації допомагають створити ілюзію. За винятком того, що наша справжня природа швидко нас наздоганяє, особливо взимку, і ми відчуваємо наслідки у своєму тілі та розумі.
Порада 1: Взимку ми маємо право і навіть обов’язок відпочивати, бути менш вимогливими до свого розкладу, лягати спати раніше або вставати пізніше. Висипання допомагає, серед іншого, формувати імунітет. Ми вирішили робити менше заходів, але краще, не змушуючи і не страждаючи. Це нормально, тому що це важливо, тут немає вини. Задоволення буде збільшено лише в десять разів. А чому б не звернутися до скандинавських заходів, таких як сауна чи хамам ?
Цікаво, чому у вас менше риболовлі взимку? Чому вставати о 7 ранку здається кінцем світу, коли влітку ви встаєте о 6 ранку на тренування ?
Наша поведінка безпосередньо пов’язана зі світлом, яке доходить до нас. Це світло, яке породжує вироблення двох гормонів - мелатоніну та серотоніну, обидва відповідають за наш метаболізм. Тіло робить їх по черзі, серотонін вдень і мелатонін вночі з серотоніну. Мелатонін, який також називають гормоном сну, корисний, серед іншого, для боротьби з депресією, безсонням, збільшенням ваги або навіть старінням клітин.
Взимку нестача світла змушує тіло втратити контроль, яке вважає, що ще ніч, коли сонце нібито сходить! Якщо серотонін не виробляється протягом дня, організм не зможе синтезувати мелатонін. Гірше того, що його виробництво зменшується завдяки світлу, незалежно від того, чи є воно природним чи ні. Оскільки взимку ми зазвичай проводимо вечір перед своїми екранами (особливо у смартфонів та комп’ютерів), це будить нас, коли настає час лягати спати !
Порада 2: Ми віддаємо перевагу відключеним заняттям у вечірній час, таких як читання, настільні ігри, ванна, медитація, легкі фізичні навантаження (розтяжка, ніжна йога), прослуховування музики, письмо ... Ми зберігаємо смартфон та інші дуже яскраві пристрої на день або на самому початку вечора. Щоб не зламатися, ми можемо залишити ці пристрої в іншій кімнаті або на порозі (якщо смартфон виконує функцію будильника, наприклад).
Порада 3: якщо ви їдете у відпустку взимку, вирушайте у сонячні напрямки, щоб збільшити вироблення мелатоніну, який використовується під час сну. На гірськолижні канікули не соромтеся виявити себе, коли сонце вказує носом. Оголення обличчя та рук протягом півгодини досить для поповнення вітаміну D.
Так, коли замерзає, важко відпустити ковдру, кота та радіатор, щоб вийти на вулицю. Залишайтеся в теплі без мати справу з низькими температурами є найкращим способом застуди.
Порада 4: Ми не соромлячись гуляємо кілька разів на тиждень, наприклад 15-хвилинні виїзди протягом тижня опівдні або після роботи та одногодинна прогулянка на природі у вихідні дні.
Порада 5: Будьте обережні, щоб не перегріти свій будинок. У спальнях не повинно бути вище 18 ° C, а у вітальні краще одягати великий светр і товсті шкарпетки, а не піднімати термостат.
Їжа є безпосереднім джерелом нашої енергії. Це паливо нашого тіла, що дозволяє нашим органам функціонувати, клітинам відновлюватися ... Це також забезпечує підтримку температури тіла на рівні 37 ° C.
Свіжа, здорова, повноцінна та збалансована дієта забезпечить більше енергії, ніж промислова, жирна та рафінована їжа. Але тоді, під час холодної пори року, ми звикли зігріватися та втішатись продуктами, які досить важко перетравлюються та мають бідну кількість поживних речовин, оскільки вони пересмажені.
Одним із способів отримати те, що потрібно вашому організму, є вживання сезонних продуктів. Природа добре створена: вона виробляє те, що необхідно для інших живих істот, і все це утворює чудову екосистему. Зимові фрукти та овочі таким чином приносять нам мінерали та вітамін С, необхідний для боротьби з інфекціями.
Порада 6: Порей, цикорій, червона, біла, пекінська капуста, сорти зимових салатів, селера, буряк, морква чудово їдять сирими та наповненими вітамінами. Рецепт цвітної капусти табуле для вживання цього сирого овоча.
Порада 7: з боку фруктів використовують яблука, ківі та цитрусові та зловживають ними. Для підвищення імунітету ви можете з’їсти жменю ягід годжі, які дуже багаті вітаміном С. Яблука - також чудові союзники здоров’я, яких можна готувати різними способами, щоб не нудьгувати, спробуйте ці рецепти, щоб варіювати їх. !
Порада 8: Не можна забороняти сезонні страви, такі як раклет і тартіфлет, але для щоденного харчування краще віддавати перевагу цільнозерновим і бобовим культурам, що супроводжуються сирими овочами. Ми також любимо хороший домашній суп, який ввечері розігрівається. Приклад повного і заспокійливого рецепту, ідеального взимку для легкого вживання бобових: червона сочевиця дал.
Порада 9: Сніданок - це завжди їжа короля, тим більше взимку. Щоб бути в хорошій формі, ми віддаємо перевагу збалансованим поєднанням, таким як каші з вівсянкою, свіжими фруктами та олійними культурами, пудинг чіа, домашній сік або смузі з порцією бананового хліба, млинці зі свіжою фруктовою начинкою. ...
Щоб встановити зв’язок між здоров’ям та дієтою, я запрошую вас прочитати чи перечитати мою статтю про другий двигун людського тіла.
Те, що холодно, не означає, що вам не потрібно менше пити. Тіло людини є складається з 65% води, тому він повинен поповнювати запаси влітку та взимку. Не чекайте, поки ви будете спрагнути зволожуватись, це може послабити ваші нирки, сухожилля або призвести до головного болю.
Порада 10: Якщо вам легше взимку пити гарячу воду, ніж воду, приготуйте собі термос з гарячою водою та лимоном (див. Підказку 14) або кілька пакетиків, які ви візьмете з собою у свій день. Овочеві бульйони - ще одне рішення споживання води, не усвідомлюючи цього.
Навіщо займатися спортом (хоча б трохи) взимку ?
Оскільки заняття спортом створює відчуття благополуччя, зокрема завдяки секреція гормонів такі як ендорфіни, дофамін та адреналін. Тоді постійна спортивна діяльність дозволяє підтримуйте свою вагу у формі і компенсує надлишки зими. Нарешті, серотонін (див. Пункт 2) виробляється відповідно до фізичної активності: чим більше ви рухаєтеся протягом дня, тим більше ваше тіло виробляє цього необхідного гормону.
Одним словом, спорт у всі сезони - це запорука покращення у вашому тілі та у вашій голові.
Для цього ви можете звернутися до мотивуючих людей, які допоможуть вам знайти сили та бажання займатися спортом. Люді, тренер Go Girlzz, - ідеальна людина, яка захоче займатися навіть взимку. З його відео, тренерським курсом, програмою плоского живота протягом 4 тижнів вам навіть не потрібно виходити з дому. Дотримуючись його дорогоцінних порад, ви, без сумніву, зможете мотивувати себе.
Окрім незручного часу зараження, наркотики та антибіотики не позбавлені наслідків для організму. Крім того, їх роль полягає в маскуванні наслідків інфекції, але не в усуненні причини цієї дисфункції. Застосовуючи всі наведені вище поради, ви значно зменшите ризик захворіти.
Якщо у вас інфекційна природа, ви можете діяти профілактично завдяки природним засобам.
Порада 11: Трав'яні настої допомагають боротися з мікробами завдяки своїм природним противірусним та антисептичним властивостям. Ви можете замінити свій ранковий чай або каву трав’яним чаєм або кипарисовим чаєм. Женьшень, споживаний у формі капсул або у вигляді відвару вранці, підтримує організм і допомагає боротися з втомою.
Порада 12: Ретельне та регулярне миття рук допомагає позбутися небажаних людей.
Порада 13: Ефірні олії допомагають очистити атмосферу. Для очищення повітря пацієнта слід віддавати перевагу: випроміненому евкаліптові, ангустіфолієвій лаванді, цедрі лимона (цитрусовий лимон), чайному дереву, равінстарі. Кращий бренд для якісних масел: Pranarom.
Якщо ви відчуваєте, що хворієте, але біль або температура ще не почалася, ви можете заживають природним шляхом завдяки рослинам.
Порада 14: Настій лимонної кориці - потужний засіб. Розрізаний раніше промитий органічний лимон розріжте навпіл і кип’ятіть його паличкою кориці протягом десяти хвилин у еквіваленті півтори склянок води. Розімніть лимон виделкою у воді, процідіть і пийте гарячу воду без цукру. Ви можете споживати дві-три чашки на день.
Порада 15: Ефірна олія Равінстара допомагає захистити від вірусів, тому покладіть кілька крапель на рукави або хустку. Ви також можете взяти дві краплі у вашому настої або в ложці сиропу агави. Для боротьби з застудою можна звернутися до ефірної олії ніаулі, а при ангіні ефірної олії чайного дерева.
Попередження: дізнайтеся перед використанням ефірних масел, особливо якщо ви вагітні, годуєте груддю або якщо пацієнтка - дитина до 5 років.
Довідник, який потрібно додати до своєї бібліотеки:
Дуже простий посібник із самолікування фітотерапією. Автор зібрав рецепти природного зцілення від 12 медичних експертів та класифікував їх за недугами: застуда, травлення, стрес, вага тощо. Ці рецепти призначені для всієї родини та складаються з легких у пошуку інгредієнтів без побічних ефектів.
Ця стаття говорить до вас? Закріпіть на Pinterest !
Як ти живеш взимку? Зручний стиль білого ведмедя або, швидше, як броненосець, загублений на крижині ?
Які ваші найкращі звички для здорової зими ?