ЗДОРОВАЙТЕ, що це за нова фітнес-тенденція

Як щодо сесії HIIT? Перш ніж одягнути кросівки, давайте почнемо спочатку. HIIT (High-Intensity Interval Training) - це режим тренувань, створений двома американськими тренерами, Бреттом Кліка та Крісом Джорданом, для вирішення проблеми, яка часто виникала у їхніх клієнтів, а саме браку часу. Потім вони розвивалися 7-хвилинне тренування. За ці кілька хвилин людина швидко проходить вправи.

здоровайте

Наприклад: стрибки на домкратах, потім стілець, потім віджимання, потім прес, потім присідання (потім зроблені з самого початку). Мета - чергувати дуже інтенсивні вправи з досить короткими фазами відновлення. Завдяки статті, опублікованій у New York Times у 2013 році, цей метод швидко набув популярності і нарешті породив HIIT.

Ми обираємо тренування 7, 10, 15, 20 або 30 хвилин (залежно від доступного часу та нашого рівня), і ми чергуємо, наприклад, 40-секундні вправи та 20-секундні фази відновлення. Звичайно, час є гнучким, і ви можете мати послідовні 20-секундні вправи та 10-секундні перерви. Тому точної формули не існує, але, як пояснює сайт LitoBox, існує кілька протоколів, включаючи наступні три:

- Метод Табата: дуже інтенсивне 4-хвилинне тренування, що складається з 8 циклів вправ по 20 секунд зусиль і 10 секунд відпочинку.

- Маленький метод: 18 або 27-хвилинне тренування, що складається з 8 або 12 циклів вправ по 60 секунд кожен і 75 секунд відпочинку.

- Протокол 8:12: 20-хвилинне тренування, яке складається з 60 циклів по 8 секунд спринту та 12 секунд відновлення.

Які переваги HIIT ?

Окрім того, що ви можете займатися безпосередньо у своїй вітальні, HIIT дозволяє вам спалювати більше калорій, ніж під час звичайного спортивного заняття. Дійсно, наше тіло буде продовжувати спалювати зазначені калорії через кілька годин після сеансу. Ми називаємо це ефектом післяопіку. HIIT також допомагає спалювати жир, худнути, знижувати кров'яний тиск, регулювати рівень холестерину та підвищувати витривалість.

Ще одна причина для початку: ці кардіо вправи сприяють схудненню, але не руйнують м’язову масу. Ми втрачаємо жир, але не руки! Нарешті, обладнання не потрібно.

Хочете потрапити в HIIT? LitoBox пропонує дуже повне тренування для початківців (7 хвилин), проміжних (14 хвилин) та досвідчених спортсменів (21 хвилин), але ви також можете поглянути на відео нижче.