Здорове харчування 5 міфів, які не дають вам схуднути!
Про здорове харчування та втрату ваги: наскільки те, що ми знаємо, є правдою?
Однією з переваг суспільства, в якому ми живемо, є необмежений доступ до інформації завдяки Інтернету. Недолік - той факт, що велика частина доступної інформації є неправильною, і якщо ми вирішимо взяти все прочитане в Інтернеті, то цілком можливо прийти до думки, що тривіальний біль є ознакою невиліковної хвороби або що секрет схуднення полягає їсти тільки салат з лимонним соком.
Коли справа доходить до розмови про здорове харчування і ослаблення, не тільки існує багато міфів, але багато з них були настільки широко поширені, що мало хто досі ставить їх під сумнів.
5 міфів про схуднення та здорове харчування
1. "Нежирний" або "нежирний" означає 0 калорій.
Скільки б продуктів з низьким і дуже низьким вмістом жиру не нагромаджувалося на полицях магазинів, які обіцяють нам ідеальну фігуру без будь-яких зусиль, людей із зайвою вагою бути не повинно. Але це не так, з тієї простої причини, що такі продукти можуть містити стільки калорій (або навіть більше!), Ніж їх повноцінна посмішка.
Причина проста: щоб компенсувати нестачу жиру з точки зору "смаку" та "консистенції", ці продукти часто містять добавки солі, крохмалю, борошна або цукру, тобто саме те, що дієтичний продукт не повинен мати у своєму складі!
2. Ідеальна дієта для схуднення з низьким вмістом вуглеводів
Твердження лише частково вірно: Вуглеводи - основне джерело енергії для нашого організму, а обмеження споживання вуглеводів означало б зменшення споживання фруктів, овочів або цільних зерен, що суперечить усьому, що ми знали про здорове харчування.!
Правильним є твердження: "Ідеальна дієта для схуднення містить мало простих вуглеводів". Існує два типи вуглеводів: легко, знайти в достатку в тортах, тістечках, макаронах, білому хлібі та складні, корисні вуглеводи з фруктів, овочів та цільного зерна, які щодня повинні знаходитися в нашій тарілці.
3. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися нежирної дієти.
Неправда, помилка, помилка! Безжирна дієта може серйозно вплинути на ваше здоров’я, перешкоджаючи засвоєнню в організмі вітамінів А, D або Е та впливаючи на серцево-судинну систему та нервову систему.
25% споживаних калорій щодня повинні надходити з жирів! Точніше, з жирів мононенасичений, який не тільки захищає здоров’я серця і нормальну роботу мозку, але також допомагає нам видалити жировий прошарок з живота. Насичених і трансжирів - це те, чого слід уникати.
4. Якщо ви пропустите стіл, ви схуднете легше.
Ось ще одна колосальна помилка, допущена людьми, які прагнуть схуднути, особливо враховуючи, що в більшості випадків ця їжа є саме сніданком. Якщо ви пропустите їжу, ви будете їсти все більше і більше послідовної їжі під час наступного прийому їжі., як через відчуття підвищеного голоду, так і через думку, що ви "компенсуєте" і "не покладете".
Зв’язок між відсутністю сніданку та надмірною вагою підкреслюють усі дієтологи, але для схуднення важливо не тільки вага, але і те, що ви їсте. Дізнайтеся, що потрібно їсти вранці, щоб схуднути.
5. М’ясо не є частиною здорової дієти і заважає схуднути.
Це залежить від виду м’яса та споживаної кількості. Червоне м’ясо (яловичина, свинина, баранина) має високий вміст насичених жирів і холестерину, але також є багатим джерелом вітаміну В, магнію, заліза, калію або цинку, тоді як біле м’ясо (курка, індичка, риба) має менший вміст шкідливих жирів та калорій.
Але вживання м’яса, бажано другої категорії та в помірних кількостях, може навіть допомогти вам схуднути завдяки високому вмісту білків, які швидко викликають відчуття ситості, сприяють розвитку м’язової маси та, автоматично, прискорюють спалювання калорій.
Не все, що літає, їдять і не все, що можна знайти в Інтернеті, є правдою! Перевірте інформацію, перш ніж приймати її та загрожувати своєму здоров’ю!