Здорове харчування, а не втрата ваги - La Boîte à Santé
Здорове харчування, а не втрата ваги
Щоб зацікавити нас своїм ідеальна вага і до нашого здоровий, Я пропоную вам поглянути на давніх народів про які я розповідав вам у своїй попередній статті та середня тривалість життя яких перевищує сто років.
Чому я обираю вивчення цих народів? Це відбувається не лише тому, що вони доживають до старості, а здебільшого тому, що протягом усього життя вони здорові і ніколи не страждають від зайвої ваги. Частково це пов’язано з їх дієта на думку вчених.
Ми також могли б поглянути на речі навпаки і сказати, що це факт знайти свою ідеальну вагу є ознакою здоровий (серед інших) і тому, що вони є в здоровий вони живуть довше.
"У 70 років ви просто дитина, у 80 років ви ледве підліток, а у 90 років, якщо предки запросять вас приєднатися до них у раю, попросіть їх почекати до 100 років, вік до якого ви переглянете питання".
Це напис, вирізаний на скелі невеликого пляжу на Окінаві ...
Перевищення критичного порогу - це сигнал для пробудження нашого організму, який повідомляє нам, що щось не так. Як і будь-який інший симптом, біль у шлунку може сигналізувати про апендицит, кишкову або сечову інфекцію ....
Тоді як знайти свою ідеальну вагу де його знайти.
Харчування цих народів.
Ощадливість
чи серед хунзи, Абхазів, жителі РосіїОкінава де критський, що виявляється першим у всіх випадках - ощадливість; тобто прості та дефіцитні страви.
Пам'ятайте, що згідно відомої сентенції, "ти те, що ти їси".
Багато фрукти та овочі свіжі зі своєї землі та необроблені.
Маленьке м’ясо,
Споживання дикорослих рослин,
Їжа прийнята в мирі, без обмежень у часі і с
Гарне жування,
Вода, як правило, з дуже чистого джерела, є єдиним щоденним напоєм.
Також можна відзначити, що вони не споживають відсутність білого цукру а не де трохи солі. І звичайно жодної рафінованої їжі чи готових страв, що містять безліч добавок (загусники, барвники, консерванти, підсилювачі смаку тощо), більш-менш складених з хімічних сполук або токсичних для нашого здоров’я.
Здорова їжа
Візьмемо назад дієта сторічники, щоб адаптувати його.
1. Щодо ощадливості, ми можемо самостійно готувати їжу. Оскільки ви хочете прості страви, вони будуть готуватися швидше. Але не в поспіху хто змусить нас їсти так само швидко.
Забудьмо соуси та інші креми. З хороші овочі смачні на пару або смажені, приправлені різними спеціями.
Якщо ми хочемо зменшити кількість їжі, що вживається під час їжі, це не слід робити різко, організм не погодиться і наздожене трохи пізніше.
Секрет не в тому, щоб спочатку зменшити кількість їжі, оскільки вона відповідає нашому зросту. Ми всі сходяться на думці, що людина, що важить 80 кілограмів, з’їсть більше, ніж людина вагою 60 кілограмів за рівну активність. Тож ми йдемо зменшуйте споживання їжі, оскільки ваша вага зменшується.
Щоб допомогти нам, ми збираємось взяти 2 звички;
Я використовую лише один раз,
Я пристосовую розмір тарілки до своєї порції.
Новий модний посуд часто пропонує нам дуже великі тарілки, які дуже гарні, але які спонукають нас їсти більше, якщо ми не обережні. У традиційній Японії жінки, чоловіки та діти мають власну чашу різного розміру.
2. Збільште порцію свіжих овочів та біос по можливості (я знаю, що це не завжди легко). Той, хто має можливість мати сад або знати когось, хто може забезпечити його овочами, зібраними та з’їденими безпосередньо, має велику користь для свого здоров’я.
Фрукти - вигідна заміна різних куплених десертів або тортів, навіть домашніх. Але будьте обережні, вони містять багато цукор і справа не в тому, щоб багато їсти.
3. Ми їмо м’ясо часто у великих кількостях. Нам не потрібно їсти його двічі на день, як нам давно казали. А порції можна зменшити. Якщо ми поріжемо м’ясо на шматочки і включимо його в свою страву, ми можемо покласти менше, ніж якщо подати цілий шматок прямо на тарілку.
4. Пити воду більшу частину часу за столом і протягом дня. Запасіть спиртні напої або солодкі напої для особливих випадків.
5. Харчування - це хвилина спокою на користь нашого зайнятого, поспішного життя, де ми робимо все якомога швидше.
Спробуйте максимально обмежити шум (наприклад, телевізор може зачекати).
Найважливіший: жуйте кожен укус повільно і повільно.
Це має кілька переваг. це дозволяє перефокусуватись і бути справді присутній під час їжі, який забезпечує розслаблення та розслаблення.
Більше того, мозок більше усвідомлює вживання їжі, і є час, необхідний для вироблення гормонів або нейромедіаторів у мозку, які в потрібний час дають сигнал про насичення. Саме «кнопка зупинки» змушує вас перестати їсти, коли ви вже не голодні.
Хто ще не їв нескінченних сімейних трапез, де їжа триває годинами і під час яких ми ковтаємо величезну кількість їжі та напоїв. Ми навряд чи встаємо і говоримо ценам важко....
Я мав тут справу з кількома елементами, що стосуються нашої здорове харчування який я розширюватиму в інших статтях. Однак, ось кілька практик, які ви вже можете почати застосовувати, м’яко змінюючи свої звички, у вибраному порядку та у своєму власному темпі.