Здорове харчування для бігунів RUNNER S WORLD
Спортивне харчування Здорове харчування для бігунів
Думки часто різняться, коли справа стосується харчування під час тренувань та змагань. Так було завжди. Прочитайте тут, що люди говорять про шоколад, картоплю, сіль тощо, і чому ця їжа все ще знаходиться в хороших руках у меню бігунів.
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" оптимізує поживні речовини для бігунів. За допомогою білкового колагену, зокрема, зміцнюються м’язи, зв’язки та сухожилля та підтримується регенерація. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
Квасоля
Кожна квасоля буквально дає ноту - надто добре відомий побічний ефект багатьох бобових культур. Тим не менше, квасолі не слід уникати, оскільки вона є дуже добрим джерелом білка, багата клітковиною, містить цинк і надзвичайно мало жиру. Їх також можна приготувати швидко і легко. Квасоля містить велику кількість мінералів кальцію, калію, магнію та заліза, а також вітаміни В2, В6, С, Е, провітамін А (бета-каротин) та фолієву кислоту. А препарат з кмином допомагає проти тонусу.
Картопля
Картопля нещодавно потрапила в непорядку як відгодівля їжі, абсолютно помилково: окрім великої кількості клітковини, картопля також містить вітамін С і калій. Таким чином, картопляна їжа забезпечує багато корисної енергії та є більш поживною, ніж порція макаронних виробів.
Заморожені овочі
За поширеними переконаннями овочі, вирощені вдома, є найкращим для здорової їжі, багатої вітамінами. Але якщо у вас немає ні часу, ні схильності до копіткого садівництва, ви можете покласти руку в морозильну камеру в супермаркеті: оскільки заморожені овочі обробляються незабаром після збору, заморожені овочі мають високий вміст вітамінів і нічим не поступаються свіжим овочам. Також неважко готувати і підтримувати різноманітне харчування, оскільки всі сорти доступні незалежно від сезону.
Німці їдять занадто багато солі; його часто читають так чи інакше. Справа в тому, що активні люди під час тренувань втрачають мінерали, в тому числі сіль, звичайно - до 20 грамів на одиницю. Це повинно бути використано знову через їжу. Однак не слід перестаратися, споживання солі потрібно адаптувати до тренування.
авокадо
Авокадо дуже жирний, це правда. Плід середнього розміру містить 30 грамів жиру. Однак це ненасичені жири, і вони не шкідливі для серця чи артерій. Крім того, як і будь-який тип фруктів, авокадо не містить холестерину, а містить бета-каротин і калій, що робить їх ідеальними для повсякденного вживання, наприклад, як здоровий спред.
Піца
За поширеною думкою, піца не входить до меню спортсмена. Однак було б неправильно позначати Italo classic як жирне фаст-фуд, оскільки ретельне приготування може легко перетворити його на корисну закуску. Свіжі овочі, дрібна моцарела, тунець або м’ясо з низьким вмістом жиру додають у топпінг білки, клітковину, залізо та вітаміни. Калорійна закуска перетворюється на корисну їжу.
Морозиво та молоко
Молоко та молочне морозиво багаті поживними речовинами та містять багато важливих вітамінів. Навіть пастеризоване молоко містить майже всі поживні речовини. Всього одна склянка - або дві кульки морозива - забезпечують організм 300 міліграмами кальцію. Людям потрібно щонайменше 1000 міліграмів на день - кількість, яку аж ніяк не всі придумують. Кальцій захищає від остеопорозу та підтримує здоров’я зубів, м’язів та нервів.
Порада: Будьте обережні з нежирними молочними продуктами, оскільки вилучений жир замінюється цукром і водою, створюючи приховані цукрові бомби.
шоколад
Занадто жирне, занадто багато цукру! Шоколад не має репутації особливо здорової їжі. Але про хороші властивості какао забувають: какао-порошок містить теобромін і кофеїн. Ці речовини стимулюють вивільнення ендорфінів у мозку і таким чином надають ефект, що підвищує настрій. Какао також природним чином знижує артеріальний тиск. Темніші види шоколаду з високим вмістом какао є особливо здоровими. Тож немає нічого поганого в тому, щоб трохи перекусити час від часу.
Яйця виключають з вашого раціону, оскільки ви відчуваєте холестерин? Відтепер ви зможете із чистим сумлінням насолоджуватися яйцем для сніданку. Міф про шкідливий холестерин у курячих яйцях зберігається. Але тим часом вчені з Університету штату Канзас (США) довели, що лецитин, що міститься в яйці, навіть знижує всмоктування холестерину в кишечнику. Яйця є справжніми всебічними продуктами. Вони містять велику кількість важливих вітамінів і мінералів: вітамін А для очей, антиоксидант вітамін Е, вітамін К, що зміцнює кістки, фолієва кислота, корисний для судин і мозку, біотин, що зміцнює волосся, залізо, що покращує концентрацію та працездатність, і цинк, який зміцнює імунну систему.
плоть
Поширено чути, що вживання м’яса закупорює артерії, викликає ожиріння та хвороби серця. Не слід грудити всі види м’яса однією щіткою. При правильному виборі та приготуванні м’ясо є чудовим джерелом білка, заліза та цинку. Бігунам потрібно трохи більше білка, ніж не бігунам, а цинк допомагає запобігти зараженню. Тіло потребує заліза для утворення гемоглобіну та міоглобіну, ці речовини відповідають за транспорт кисню в крові і, отже, за продуктивність. Залізо, що міститься в м’ясі, може засвоюватися організмом краще, ніж залізо з рослинних джерел. Але м’ясо не повинно бути в меню щодня. Рекомендується нежирне приготування нежирних варіантів, таких як яловичина або птиця.