Здорове харчування для дітей молодшого шкільного віку

У початковій школі настав час, щоб наші діти дізналися про здорове харчування, здорове тіло та спортивні заходи. Це момент, коли вони починають вести соціальне життя, мати при собі гроші, і вони можуть робити власний вибір. Сучасні діти швидко вчаться, враховують вплив їхнього оточення та модні тенденції.

Дітям потрібна різноманітна їжа на вибір відповідно до їх способу життя. Період інтенсивних фізичних навантажень вимагає певних видів їжі, а період розслаблення вимагає іншого типу дієти.

Сніданок важливий

Важливо заохочувати сніданок. Повноцінний сон з правильним сніданком забезпечує дитину енергією, необхідною для навчання, і здатністю зосереджуватися.
Дуже важливо бути зразком для наслідування для своєї дитини, тому виділіть час, необхідний для сніданку з ним.

Харчування в школі

Ми знаємо, що домашній пакет вже не є модним, але в більшості випадків він є набагато здоровішою альтернативою, ніж їжа, яку можна придбати в школі чи навколо школи.

Кілька пропозицій щодо пакету:

Бутерброд з сиром, нежирним м’ясом, хумусом або салатом
Шматочки сиру
Свіжі або сухофрукти
Нарізані овочі
Завжди пляшка води

Їжі, якої слід уникати в школі

Слід уникати оброблених продуктів, що містять багато жиру, цукру або солі, оскільки вони не забезпечують необхідного споживання енергії, хоча вони можуть бути смачними.

Оброблена їжа, наприклад салямі або пресована шинка
Чіпси, сухарі або енергетичні батончики
Солодощі або солодкі напої

Закуски та тиск навколишнього середовища

У цьому віці тиск навколишнього середовища є фактором, який не слід ігнорувати. Тенденція їсти всілякі модні солодощі велика, і категорична заборона не дасть результату. Нехай ваша дитина спробує ці солодощі, але лише зрідка і в невеликих кількостях.

Епізодичне споживання в обмежених кількостях не є небезпечною річчю. Однак перевищення ліміту або втрата контролю може призвести до:

Ослаблення дитячого організму не має енергії і це позначається на його імунітеті
Збільшення ваги
Неможливість повернутися згодом до здорового способу життя та дієти

Після школи перекус

Кожна дитина різна і кожен день може бути різним. Перекус після уроків повинен коригуватися відповідно до дитини та відповідно до активності того дня та потреби в енергії.

Це може бути лише бутерброд і склянка молока або навіть серйозна їжа.

Харчування з родиною

Харчування в родині дуже важливо для дитини в цей період розвитку, але також і пізніше. Вечеря - це, мабуть, найкращий час для сімейної трапези, і це не слід ігнорувати.

Пропозиції вечері:

Залиште достатньо часу для обговорення та розповіді про те, що ви робили протягом дня
Уникайте їсти перед телевізором, інакше момент втратить свою значимість і цінність
Нехай ваша дитина допомагає вам готувати їжу та їжу

Вправи та фізичні навантаження

Фізична активність дуже важлива, якщо ми хочемо мати збалансоване життя та здорове тіло. Намагайтеся заохочувати дитину займатися щодня, робити фізичні навантаження для задоволення.

Одна година фізичних навантажень на день необхідна і показана, але не тільки для дітей. Спробуйте знайти заняття, яке ви можете робити разом.