Здорове харчування для спортсменів
Різноманітне, здорове харчування - важлива основа здорового життя. Дуже часто цим нехтують, наприклад через стресові будні. Заняття спортом підтримує фізичну форму і є здоровим способом збалансувати повсякденне життя. Але особливо для тих, хто займається спортом, здорове харчування повинно вийти на перший план не тільки для підготовки до змагань, але і як основа для гарантування організму всіх важливих поживних речовин та оптимального енергозабезпечення під час занять спортом у будь-який час.
Вуглеводи, білки, жири! Скільки для якого фокусу?
В основному половина раціону спортсмена повинна складатися з вуглеводів, на чверть-третину жирів і близько п’ятої білка. Залежно від структури або мети тренування, рекомендована пропорція може дещо відрізнятися. Якщо підвищення продуктивності бажане для спортсменів на витривалість або ігор, наприклад, перед змаганнями, споживання вуглеводів слід трохи збільшити. Оскільки зберігання вуглеводів важливо для спортсмена, який орієнтується на витривалість, про такі важливі мінерали, як магній, не слід забувати. Однак під час силових тренувань на витривалість відсоток жиру слід збільшувати за допомогою здорових жирів. Наприклад, корисні жири містяться в горіхах та рибі. Хоча це можна назвати дієтою, її в жодному разі не слід розглядати як короткочасну дієту для схуднення, а як принципово здорову зміну дієти.
Білок не тільки для м’язів!
Білкові коктейлі дуже смачні, а також можуть бути важливою дієтичною добавкою. Білок міститься в багатьох продуктах харчування, таких як м'ясо, соєві продукти та цільні зерна. Важливий будівельний матеріал для клітин, який також необхідний більшою мірою під час занять спортом, часто недооцінюється, оскільки білок також необхідний для власних активних інгредієнтів та ферментів організму.