Здорове харчування Основи важливих порад

Це завжди означає "просто їсти здорово", але що насправді означає здорове харчування? Часто люди або знають про це занадто мало, або знають, і не роблять цього. Тому я знову підсумував для вас основи здорового харчування. Або як нагадування та спонукання, або для "роз'яснення".

10 основ здорового харчування

Харчуйтесь різноманітно і збалансовано

Для якомога більшої кількості Вітаміни та поживні речовини слід їсти різноманітну (здорову) їжу. Різні овочі, такі як брокколі, перець, шпинат, помідори тощо та фрукти, такі як банан, ківі, апельсин, яблуко. (Якщо ви також хочете робити покупки свідомо, найкраще вибирати сезонні та регіональні продукти, якщо це можливо.) Крім того, цінні каші, такі як спельта або цільне зерно, а також коричневий рис і картопля та продукти, що містять багато білка (наприклад, бобові, кварк, риба, м’ясо). Більше про це нижче. 🙂

Здоровий замість “поганого” жиру

Жир не завжди шкідливий для нашого організму. Нам навіть потрібні деякі жири для нашого метаболізму: ненасичені жирні кислоти. Їх можна знайти в оливковій та ріпаковій олії, в горіхах, насінні льону або рибі. З іншого боку, слід їсти якомога менше насичених жирів у продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, сир, чіпси, шоколад, фаст-фуд тощо. Вони швидко перетворюються (якщо не спалюються) у ненависний жир на животі. 😉 Ви можете прочитати більше на цю тему в моєму дописі в блозі "Хороший жир проти поганого жиру".

Їжте достатньо білка

Здорова дієта включає достатню кількість білка. Тому що це потрібно не тільки для будівництва та обслуговування М'язи, але це також розкручує Спалювання жиру в. У моєму дописі про найкращі джерела білка та їх харчові цінності ви можете прочитати, які білковмісні продукти ви можете включити у свій раціон.

Пийте багато

Все наше тіло і наше обмін речовин працювати набагато краще, коли ми вживаємо достатню кількість рідини (в середньому щонайменше 1,5-2 літри на день). Найкраще все-таки чиста вода і чай (Наприклад, зелений чай і трав'яний чай, зокрема, мають антиоксидантну дію), але особливо після фізичних вправ або у спекотні дні сокові шприці також можуть відновлювати цінні мінерали в організмі. У будь-якому випадку велика кількість води не тільки захищає від головного болю, але і допомагає схуднути!

Візьміть/дайте час

Час має значення в дієті з двох причин: По-перше, ви повинні дбати про свою їжу займати час, замість того, щоб їсти побіжно або на боці. Тому що це часто призводить до того, що ви їсте нездорову фаст-фуд, занадто багато в кількісному плані або багато "нісенітниць" між ними і нічого гідного з харчовою цінністю.

По-друге, це допомагає (якщо ви не перебуваєте у "фазі нарощування" і не хочете набрати вагу) 5-годинна перерва між прийомами їжі дозволити. Це дає метаболізму час атакувати любовні ручки. З іншого боку, менш корисно постійно перекушувати або пити каву з молоком. Тому що таким чином тіло ніколи не відпочиває і постійно постачається новою енергією.

Уникайте тяги

Найбільша пастка для тих, хто хоче схуднути або просто харчуватися здорово: тяга до їжі. Оскільки це часто призводить до того, що ви споживаєте багато цукру та/або жиру. Ви можете їх уникнути здорове харчування з клітковиною, довгий ситий. Наприклад, вівсяна каша, цільнозернові продукти, рис, овочі з високим вмістом клітковини, такі як брокколі, морква або картопля та багата білком їжа.

Цукрова їжа, така як фаст-фуд та солодощі або білий хліб, навпаки, сприяє тязі, оскільки рівень цукру в крові різко підвищується і швидко падає після їжі. Це швидко призводить до тяги.

Уникайте готової продукції

Готові страви, готові продукти та продукти, такі як йогурти або соуси, не тільки містять занадто багато Добавки, але часто прихований цукор. Як результат, вони часто призводять до тяги (як описано вище). Тож позбудьтеся і готуйте самі! Це набагато простіше, ніж ти думаєш.

щоб тримати огляд

порахувати калорії дратує, а не мета в довгостроковій перспективі. Однак ви повинні отримати огляд того, чим ви самі «годуєте». 😉 Оскільки людина часто навіть не підозрює про те, скільки калорій, цукру або жиру містить їжа (особливо напої), і ненавмисно вживає багато. Тож перевіряйте час від часу і отримуйте огляд того, скільки енергії ви споживаєте (і скільки ви спалюєте у відповідь). У якийсь момент ти відчуваєш це і можеш харчуватися здорово інтуїтивно.

Їжте досить

Їсти якомога менше - не мета здорового харчування. Ви можете схуднути за короткий термін, але цінні поживні речовини та вітаміни відсутні. Тож це точно не корисно для тіла та духу, і це може призвести до ефекту йо-йо. скоріше Регулярно їжте здорову, збалансовану їжу і багато займайтеся спортом. Тому що тоді ви не тільки живете здоровіше в довгостроковій перспективі, але й маєте більше енергії для життя, стаєте щасливішими та сильнішими. 🙂

Баланс - запорука здорового харчування

Ті, хто забороняє собі занадто багато і їсть занадто мало, ризикують швидко стати демотивованими. Це також може призвести до тяги та «запою» або до того, що все швидко викидається. Тож час від часу пригощайте себе шоколадкою або улюбленою піцою і не дозволяйте цьому збивати вас з курсу. Це не все зіпсує, якщо наступного дня ви повернетесь до здоров’я або просто переїдете більше, щоб компенсувати.

Сподіваюсь, ці 10 основ допоможуть вам і спонукають вас харчуватися здоровіше.

Більше інформації про здорове харчування можна знайти в нашій категорії Харчування. Просто погляньте, можливо, ви відповісте на запитання тут. 🙂