Здорове харчування та нарощування м’язів під час подорожей - Fitnessmagnet ©
Багатьом спортсменам часто доводиться різко змінювати свій раціон, коли вони перебувають у тривалій поїздці. Зокрема, у відрядженні часто буває важко, якщо ви хочете дотримуватися свого плану харчування з урахуванням страв та фуршетів. Необхідні варіанти тренувань для нарощування м’язів також часто відсутні в поїздці. Далі ми хочемо показати вам кілька порад щодо тренувань щодо нарощування м’язів та дієти, які в ідеалі можна проводити у довшій поїздці.
Сніданок важливий
Якщо ви любите ситний сніданок, то багатий сніданок "шведський стіл" пропонує вам усі необхідні страви, які можуть забезпечити вас найважливішими поживними речовинами для дня вранці. Кава або чай без цукру та молока - ідеальні низькокалорійні напої, які також вас розбуджують. Варені яйця завжди мають однаковий смак як у двозірковому, так і в 5-зірковому готелі. В яйцях багато білка, вітаміну В та здорових ненасичених жирних кислот. Якщо вам потрібен жир як спред, слід використовувати арахісове масло. Ідеальними ранніми ранковими вуглеводами є, наприклад, вівсянка на соєвому молоці. Забудьте про порожні булочки з білого борошна, варення та інші гарніри, такі як жирна ковбаса або бекон. Цільнозерновий хліб та фрукти забезпечують правильне травлення та необхідні вітаміни.
Їжте правильні закуски
Для багатьох ділових поїздок розпорядок дня складається з тривалих і напружених семінарів. Якщо ви не голодні за сніданком, то вам слід запастися закусками протягом дня, щоб завжди мати під рукою невелику їжу. Це має ту перевагу, що ви можете регулярно щось їсти, а отже, рівень цукру в крові може постійно підтримуватися високим, що може запобігти втомі. За сніданком "шведський стіл" вже можна запастися бананами, апельсинами або яблуками. Яйця та йогурт, зварені круто, також можна швидко взяти в будь-якому місці. На автозаправних станціях, які спеціально пристосували свій асортимент для пасажирів та пасажирів, тепер також пропонується великий вибір закусок. У магазині заправки ви можете придбати всі види горіхів, які особливо багаті на корисний вітамін Е. Для цього особливо підходять волоські горіхи, ядра фісташок або мигдаль. Однак горіхи калорійні, тому слід бути обережним при порціонуванні. Білкові батончики, які часто навіть містять сироватковий білок, казеїн або багато сої, також корисні. Однак тут слід враховувати вміст цукру.
Уникайте пишного обіду
Обслуговування номерів, будь ласка!
Іноді ти повертаєшся до готелю так пізно ввечері, нічого не з’ївши. Якщо ресторан також закритий, обслуговування номерів все ще залишається. Обслуговування номерів - також ідеальна альтернатива вечері, коли вам більше не хочеться виходити на вулицю. Тим часом готельна індустрія також пристосувалася до цих гостей, які хочуть замовити здорову і обширну вечерю в номер. Свіжі салати або соковитий стейк - лише кілька прикладів того, що ви можете замовити за допомогою обслуговування номерів.
«Справжній» алкоголь
Щаслива година - популярна визначна пам'ятка для відвідування бару готелю. Особливо коли ви на вулиці з великою кількістю ділових друзів, товариської зустрічі не повинно бути. Але сюди також входить склянка алкоголю. Ми не хочемо перебільшувати, тому у відрядженні слід дозволити склянку-другу алкоголю. Однак важливо споживати легкі та низькокалорійні алкогольні напої. Алкоголь багатий калоріями, які часто відкладаються в організмі у вигляді жиру. Це одна з причин, чому надмірна кількість алкоголю може суттєво заважати вашому плану дієти та здоровому харчуванню. Тому слід завжди замовляти лише легкі напої, які є алкогольними, але не містять стільки калорій. Уникайте коктейлів та інших змішаних напоїв, які відрізняються особливою калорійністю. Склянка коктейлю може містити 40 грамів цукру і понад 400 калорій.
Як користуватися тренажерним залом готелю
Вагові та фітнес-зали в готелі часто погано оснащені хорошим обладнанням. Тому перед поїздкою ви повинні точно знати, які тренувальні одиниці підходять для нарощування м’язів у вашій поїздці, щоб підтримувати поточний рівень. Далі ми зібрали кілька варіантів тренувань, які ви також можете комфортно зробити в готелі.
- Вправи з власною вагою тіла - Віджимання, присідання та випади - це три ідеальні вправи з вагою власної маси тіла, оскільки вони не потребують додаткового обладнання і можуть виконуватися де завгодно. Ці вправи є ідеальною програмою для всього тіла, оскільки вони ідеально підходять для інтенсивних серцево-судинних тренувань, а також для нарощування м’язів та тренувань стабільності.
- Тренування з гантелями - Гантелі майже завжди є у кожному тренажерному залі і добре підходять для інтенсивних тренувань рук і плечей.
- HIIT на бігових доріжках - Тепер ви також можете ідеально тренувати так званий тренінг HIIT на бігових доріжках або гребних тренажерах. Перевага HIIT полягає в тому, що для інтенсивного тренування тіла достатньо 20 хвилин.
Подбайте про свій сон
Здоровий сон особливо важливий у подорожі, оскільки нові враження та знайомства часто можуть викликати багато хвилювання та стресу. Сон також важливий для нарощування м’язів, оскільки гормони росту особливо активні вночі. Далі ми зібрали кілька порад щодо здорового та інтенсивного сну:
- Уникайте перегляду телевізійних програм чи Інтернету за 30 60 хвилин до сну.
- Прийміть теплий душ перед сном, щоб швидше заснути.
- Завжди беріть із собою під час подорожей вушні пробки або пов’язку на очі, щоб настирливі сусіди з інших готельних номерів не зіпсували вам сон.
Дотримуватися звичних методів тренувань і здорового харчування в поїздці непросто. Маючи правильне планування та попередні поради, ви мали б змогу якнайкраще «пережити» свою подорож.