Здорове харчування та збільшення маси - Форум мускулатури
Здорове харчування та збільшення маси
Повідомлення від alchi67 »30 жовтня 2013 р., 21:18
Я представляю себе alchi67 42 років 1М75 60 кг (з невеликим буєм, який супроводжує мене)
Протягом багатьох років я дотримуюсь жалюгідної дієти, яка становить близько 1300/1500 калорій на день і, перш за все, низької якості, коротше катастрофічно !
Тому я вирішив взяти речі до рук, зайнявшись спортом (метод Лафая 3 заняття на тиждень) і, зокрема, переглянувши свій раціон.
Моя мета харчування:
Харчуйтесь здорово
Трохи набрати вагу (м’язи) трохи 68/70 кг мені здається непоганим.
Без глютену та молочних продуктів = я почав тиждень тому
Оцінка моїх калорій:
базальна швидкість метаболізму = 1477 кКал
підтримка калорій = 1722 кКал
приріст маси = 1878 кКал
Я хотів би почути ваші думки щодо мого плану харчування ?
Знаючи, що я починаю з дуже далеко, я зобов’язаний перевищувати 1700 кКал для збільшення маси, принаймні на початку?
Чи є він достатньо підставочним для організму ?
Додаю, що приймаю вітамін D Zymad по краплі приблизно 3000/4000 МО (протягом 3 місяців)
наперед дякую.
Re: Здорове харчування та збільшення маси
Повідомлення від alchi67 »02 листопада 2013 р., 23:34
Re: Здорове харчування та збільшення маси
Повідомлення від gronounours70 »02 листопада 2013 р., 23:57
Привіт!
Я скорочу вуглеводи на користь білків (особливо закуски та сніданки), інакше це насправді непогано.
Щодо калорій, то потрібно потроху збільшувати.
Для підкріплення можна пити мінеральну воду і збільшувати зелені овочі (майже без калорій).
Re: Здорове харчування та збільшення маси
Повідомлення від смольцино »03 листопада 2013 р., 23:25
Re: Здорове харчування та збільшення маси
Повідомлення від гарді »04 листопада 2013, 01:01
Re: Здорове харчування та збільшення маси
Повідомлення від alchi67 »04 листопада 2013 р., 14:30
Дякую за відповіді !
gronounours70, на сніданок мені важко ковтати велику кількість і особливо я не знаю, що додавати в білок, можливо ідея? але особливо без зайвого яйця !
Я міг би, можливо, вирізати гранатовий сік, але я прочитав дуже цікаву книгу “Дієта від справжнього раку” в книзі Професор Девід Хаят пояснює переваги гранатового соку проти протиракових ефектів.
Ваші думки щодо гранатового соку вітаються.
Для мінеральної води ви пропонуєте мені конкретну воду ?
Я читав, що не знаю, або що Сен-Йорр є дуже підживлюючою водою і непоганий після тренувань?
смольцино, здається, у вас такий самий метаболізм, як і у мене. Я також дуже швидко спалю калорії, але насправді з вами не згоден.
Ви кажете, що ви тестували 2000/2200 ккал протягом 3 тижнів, здається, не дуже складно чітко уявити, ваше тіло навіть не встигло звикнути до нової дієти, гірше, якщо ви змінили тип їжі.
До того ж ви майже ні говорите, що це означає для вас майже не 100 грамів 500 грамів для мене 500 грамів протягом 3 тижнів мені здається добре.
Ви говорите, що ваше тіло може усунути весь ваш прогрес за 7-10 днів, можливо, саме тому, що не встигає зрозуміти, що з ним відбувається, воно йде занадто швидко для цього, результат, як тільки ви випустите трохи їжі він намагається знайти основи (моя ідея полягає в тому, що тіло має пам'ять).
Ви займаєтеся кардіо? якщо так, то скільки км і скільки разів на тиждень ?
У своєму розумі та своїх почуттях я думаю, що починаючи повільно, це краще привчить моє тіло приймати більші кількості пізніше або навіть краще оптимізувати їжу для тих, що використовуються для м’язів.
Що стосується ліпідів, то я прочитав кілька публікацій, які рекомендують 1 г 1,5 ліпідів, я маю 1,3
буй та просто тому, що роками я погано їв (погана їжа), не рухав дупу, тому обов’язково мало їжі, яку я їм, зберігає її на випадок, зі спортом через 4/6 місяців мені більше нічого бачити, ну я сподіваюся тому !
гарді, дивовижно в тому ж пості мене просять зменшити вуглеводи і збільшити їх однаково для ліпідів
Звичайно, ми не повинні сприймати за номінал те, що я кажу, що кажу лише стосовно своїх почуттів, і мої почуття не обов'язково виражають правду
Я не можу дочекатися ваших відповідей, заздалегідь дякую