Здорове і тривале схуднення - за допомогою цих порад ви досягнете успіху
Проект для схуднення
Для успішного схуднення не потрібна невдала дієта або дорогі чудо-препарати. Основою є збалансоване, здорове харчування у поєднанні з достатніми фізичними вправами. Зміна дієти вимагає певних знань, мотивації та терпіння. Ви можете і повинні особисто взяти за основу мотивацію та терпіння. Необхідні знання та відповіді на запитання про схуднення ви знайдете в нашій брошурі “ПРОЕКТ ВІД Схуднення. Життя стає легшим ".
8 можливих причин ожиріння
• Занадто високе споживання високоенергетичної їжі (їжа з високим вмістом жиру, фаст-фуд, готові страви, солодкі напої)
• Занадто часті та бездумні перекуси
• постійна наявність їжі
• Нестача часу, наприклад, відсутність перерв для гідного харчування
• Занадто мало руху
• соціальне середовище зі звичками, традиціями, соціальними тенденціями
• Індивідуальне самопочуття, таке як горе, стрес, нудьга, що впливають на харчову поведінку
• Хвороби та ліки (наприклад, недостатня активність щитовидної залози, тривалий прийом кортизону, антидепресанти)
Здорова маса тіла
Сьогодні особиста оцінка образу власного тіла часто формується ідеалами краси із засобів масової інформації та індустрії краси. Однак набагато важливішим, ніж вплив ідеалів краси чи наслідування прикладу для наслідування, є пошук ваги вашої особистої гарної самопочуття в межах норми.
Не існує так званої «ідеальної ваги», яка б визначала точну «ідеальну» цільову вагу для кожного розміру тіла. Вага лише також мало що говорить про те, чи є у когось недостатня, нормальна чи надмірна вага. Здорова маса тіла лежить у межах, які можна обчислити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Це значення показує масу тіла по відношенню до розміру.
Ви можете судити про те, чи перебуваєте ви в межах нормальної ваги, за допомогою ІМТ.
Обчисліть свій індекс маси тіла.
Орієнтовні значення від Федерального управління охорони здоров'я Швейцарії
8 порад щодо здорового та свідомого харчування
• не ходіть голодними за покупками
• Ніколи не їжте основні страви без овочів
• Перекуси між прийомами їжі запобігають тязі
• регулярно пити (несолодкий напій)
• максимум 1 жирний компонент на меню
• Цільнозерновий хліб замість круасанів або бріош
• Замініть ковбасні вироби на нежирне м’ясо
• ви віддаєте перевагу нежирним десертам, таким як фруктовий салат, сорбет або десерт кварк
Бажаємо Вам успіхів у проекті «Втрата ваги».