Здорове схуднення; Кардіолого-ангіологічна практика
Надмірна вага шкодить організму. Поширені не тільки високий кров'яний тиск, діабет, проблеми із суглобами, болі в спині та задишка, серцево-судинна система також страждає від занадто великої кількості кілограмів. Американське дослідження також показує, що ожиріння сприяє фібриляції передсердь. Ще одна причина оголосити війну фунтам. Йдеться не про радикальні дієти, а про довгострокові зміни, поєднані з фізичними вправами. Ми покажемо вам можливості та способи мотивації.
У літньому віці схуднути вже не так просто, як у молоді роки. Основною причиною є базальний рівень обміну речовин, тобто кількість калорій, які організм потребує для себе в спокої. Це з роками непомітно, але неухильно зменшується. Тож якщо ви не звернете уваги на свій раціон і не будете займатися будь-яким видом спорту, ви автоматично наберете вагу. Як результат, майже 65 відсотків усіх старших 50 років мають надлишкову вагу. Ті, хто має проблеми із суглобами, також, як правило, менше рухаються. Є також дуже щадні способи занять спортом: плавання та аквагімнастика особливо корисні в зимові місяці. А також у спортзалі можна зміцнити м’язи та стимулювати спалювання жиру. Якщо ви все ж хочете вийти на вулицю, скандинавська ходьба - хороший вибір.
ДОСЛІДЖЕННЯ НАД ЗАВИЩОЮ ВАГОЮ І МИГЛЕННЯМ СЕРЕДОВИЩ
Дієти під збільшувальним склом
Збалансована, різноманітна дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами та розслабленням є цілісною для вас. Звичайно, відома дієта «їсти наполовину» - найпростіша. Для тих, хто не хоче слідувати цьому, ми підготували для вас кілька варіантів.
МАЛЕНЬКА ДОПОМОГА
Для того, щоб підвищити власну мотивацію до регулярних фізичних вправ, існують так звані трекери активності - лічильники руху. З одного боку, існує простий варіант, який фіксує лише кроки, зроблені за день. З іншого боку, є пристрої, які реєструють всі дані, пов’язані з фізичною підготовкою, такі як бігові відстані, споживання калорій, частота серцебиття або якість сну. Вибираючи правильний трекер, слід заздалегідь продумати, чи підійде він більше для зап’ястя чи непомітна модель для сумки. І що це повинно показувати? Крім того, більшість цих міні-комп’ютерів працюють через Bluetooth та додаток для смартфона для збереження всіх даних. Такий телефон, безумовно, повинен бути доступним. Придбання, звичайно, варто лише в тому випадку, якщо трекер активно використовується регулярно.
До речі: Немає наукових доказів для часто чутої поради: «Краще нічого не їсти ввечері, бо це справді починається!» Однак ввечері слід споживати якомога менше вуглеводів, оскільки вони активізують вивільнення інсуліну - і Інсулін гальмує втрату жиру. Тож ввечері краще мати яйце або йогурт, але не фрукти проти «пізнього голоду».
ЗНИЖЕННЯ ВАГИ ХІРУРГІЄЙ
У більшості випадків людям, які страждають на патологічне ожиріння, потрібна додаткова допомога на додаток до зміни дієти, щоб назавжди зменшити свою вагу та відновити своє здоров’я. Баріатрична хірургія або ожиріння може бути рішенням тут. Шлунковий шунтування або рукавний шлунок - найпоширеніші варіанти на сьогоднішній день для людей з ІМТ від 40 років або з діабетом II типу та ІМТ від 35 років. Обидві процедури є малоінвазивними, завдяки чому лікар повинен спочатку уточнити, яка процедура підходить. Люди з надмірною вагою, які також страждають серцево-судинними проблемами, мінімізують ризик серцевого нападу або інсульту під час операції. Крім того, втрата ваги покращує потовщення серцевої стінки та наповнювальні властивості серця. Артеріальний тиск також падає, загальний рівень холестерину та концентрація цукру в крові натощак свідчать про позитивні зміни.