Здорове травлення починається в голові - 5 золотих правил

Люди повністю здорові лише за умови, що їх травлення функціонує добре. Комплексний метаболізм необхідний для збалансованого забезпечення всіх функцій організму необхідними речовинами, а також для виведення токсичних продуктів метаболізму. Тому розлади травлення неминуче негативно впливають на здоров’я.

На жаль, багато факторів нашого сучасного життя призводять до проблем у шлунку, які мають сильний негативний вплив на загальне самопочуття. Якщо у вас є проблеми з травленням, перше, що вам слід зробити, це перевірити, чи потрібно кілька змін у звичках. Тут ми описали п’ять найважливіших правил здорового травлення.

1. Тіло звертається до нас - нам просто потрібно слухати

Слухайте своє тіло і їжте лише тоді, коли ви голодні. Навчіться розрізняти, коли ви голодні, а коли просто їсте щось за звичкою.

Залиште принаймні три-чотири години між прийомами їжі. Саме стільки часу потрібно здоровому організму, щоб перетравити їжу. Якщо ми їмо, коли не голодні, ми лише надмірно напружуємо наш організм, накопичуємо кілограми і відчуваємо роздуття і незграбність.

Подумайте, чи можливий для вас звичайний пісний день, наприклад, раз на тиждень. Тоді їдять лише свіжі фрукти чи овочі, п’ють свіжовичавлені фруктові чи овочеві соки, а також воду та чай. Ваше травлення буде вам вдячне!

2. Не поспішайте їсти

Перекус швидко поглинається між двома зустрічами. Але коли він насправді перетравлюється? Якщо бурхливий темп повсякденного життя триває негайно, а енергія потрібна в іншому місці, шлунку і кишечнику не залишається часу повністю використати їжу.

Сідайте за стіл, коли їсте, і їжте повільно та навмисно. Їжа - це не просто насичення, це форма медитації. Починаючи їсти, слідкуйте за тим, що корисно для вас і скільки потрібно їсти.

Насолоджуйтесь кожним укусом, ретельно пережовуйте їжу та будьте спокійними та розслабленими під час їжі. Тільки так ваш шлунок готовий поглинати їжу без проблем.

Будь-які суперечки, стрес, перегляд телевізора або введення електронної пошти чи текстових повідомлень збоку категорично заборонені! Особливо агресивні фільми або руйнівні телевізійні новини є тягарем для нашого шлунка. Такі негативні емоції переходять безпосередньо в наш організм через їжу і незабаром створюють нервові розлади травлення.

3. Якщо є можливість, їжте тільки свіжоприготовлену їжу

Здорове харчування підтримує нашу енергію в повсякденній роботі. Чим свіжіші інгредієнти, тим більше енергії надходить у ваше тіло. Заморожені або промислово оброблені продукти зі шкідливими добавками та інгредієнтами роблять вас втомленими та млявими.

Слід завжди їсти фрукти окремо, бажано між прийомами їжі. Не втрачайте корисні жири у своєму раціоні (оливкова олія, кокосова олія, ріпакова олія тощо), оскільки вони допомагають розчиняти вітаміни з їжі. Наприклад, сирою морквяною дієтою завжди слід насолоджуватися кількома краплями оливкової олії, оскільки це єдиний спосіб засвоєння вітаміну D в організмі.

4. Робіть ковтки теплої води протягом дня

Їжа засвоюється краще, коли ми п’ємо достатньо води. Склянка води за десять хвилин до їжі також змушує нас почуватися ситіше швидше - хороша порада, якщо ми хочемо скинути кілька кілограмів.

Тепла вода з кількома бризками лимонного соку допоможе вивести токсини з організму. Лимонний сік очищає нашу печінку, підтримує шлунок здоровим і допомагає проти нудоти та печії. Уникайте холодних або холодних напоїв, якщо це можливо, вони травні і навіть можуть спричинити спазми шлунка, гази та біль у шлунку. Пити тільки до або через годину після їжі, а не під час їжі.

5. Мало - більше - найменше

Вранці наше травлення ледаче і повільно, тому сніданок повинен бути якомога легшим. Обід є основним прийомом їжі, і, якщо це можливо, його слід приймати щодня в один і той же час. Організм зберігає цю інформацію і автоматично готується до травлення. Увечері ви повинні прийняти дуже легку їжу, інакше працюючий шлунок впливає на наш нічний відпочинок.

Що ще ти можеш зробити?

• Є багато трав, спецій і чаїв, які допомагають регулювати травлення.
• Уникайте всіх алергенів, якщо це можливо: каші з клейковиною, оброблені продукти харчування, молочні продукти, виготовлені з переробленого молока.
• Також уникайте продуктів, наповнених цукром і крохмалем, а також рослинних олій із надмірною кількістю омега-6 кислот, які поступово можуть спричинити хронічні захворювання.
• Ваш раціон повинен складатися з корисних, регіональних, органічно вирощених продуктів.
• Багато людей також клянуться бульйоном з м’яса, м’ясних кісток або риби. Ці відвари повинні допомогти вилікувати будь-які запальні процеси в кишечнику. Ви вже зробили власний досвід і можете повідомити?
• Введіть у свій раціон домашній кефір, який ви легко зробите самостійно. Це найкращий ферментований напій для побудови здорової кишкової флори. Тут ви можете дізнатися, як можна самостійно приготувати водяний кефір та молочний кефір.

Здоровий травний напій

І нарешті, дуже простий рецепт, який м’яко, але ефективно стимулює роботу кишечника. Змішайте свіжий смузі

• чверть ананаса
• чверть папайї
• близько 3 см свіжого тертого кореня імбиру

Ананас і папайя містять ферменти, які полегшують травлення. Імбир дуже здоровий і має різні ефекти, зокрема проти болю в шлунку та подразненого шлунка.

Коли кишечник здоровий, це позитивно впливає на наше загальне самопочуття. Це також допомагає у профілактиці інших захворювань. Джулія Ендерс, автор нашої книжкової підказки, каже:

"... Ожиріння, депресія та алергія пов’язані з порушенням рівноваги кишкової флори".

Кишка з чарівністю: Все про недооцінений орган

Вас також можуть зацікавити ці публікації:

Якщо ви будете слідувати цим порадам, у шлунку не повинно виникати проблем з травленням. Але, можливо, у вас є інші поради, якими ви можете поділитися з нашими читачами!

---