Здорові методи зменшення порцій - Branché Magazine
Автор: Маріана Челаріу, дієтолог та дієтолог
Для досягнення ваших цілей я перелічу кілька здорових способів зменшення порцій. Щоб схуднути, слід спалити більше калорій, ніж споживати, але також вибрати правильні джерела поживних речовин. Це не означає, що вам судилося постійно бути голодними!
1. Перед їжею випийте склянку води
Якщо ви випиєте велику склянку води приблизно за 10 хвилин до кожного прийому їжі, ви відчуватимете менший голод. Це не тільки допоможе наповнити шлунок, але іноді зневоднення є справжньою причиною того, що ви голодні. Іноді ми їмо, коли нам нудно, тому велика склянка води насправді може задовольнити ваше бажання їсти від нудьги.
2. Як можна більше овочів
Здорові методи зменшення порцій? Додайте якомога більше овочів. Вони мають низьку калорійність і велику щільність поживних речовин, що приносить справжню користь здоров’ю. Їжте овочі в будь-якому випадку: сирі, варені, салати, гарніри. Вони додадуть кольору і аромату будь-якій страві.
3. Здорові методи? Вибирайте кольорові тарілки!
Доведено, що люди, які їдять їжу на тарілках, колір яких не контрастує з кольором їжі, їдять на 22% більше їжі. Поясненням буде те, що коли подана їжа контрастує з тарілкою, ви можете більш точно оцінити кількість їжі, уникаючи, таким чином, додаткового споживання.