Здорові поради на новий рік

Огляд

З приходом нового року, можливо, настав час внести деякі корисні для здоров’я зміни. Майже кожні 7 років в організмі людини оновлюються трильйони клітин. Дослідження показують, що середній вік більшості клітин в організмі людини становить 70-10 років. Інші клітини, наприклад, клітини нервових або серцевих м’язів ніколи не відновляться.

Наступний рік - це гарна можливість для нового початку. Це означає внести корисні зміни у свій спосіб життя та харчування, відмовитись від деяких шкідливих звичок, таких як куріння, алкоголь або фізична бездіяльність.

Зміст статті

Кинути курити

За статистикою, відмова від куріння є однією з найбільш часто пропонованих цілей на новий рік. Однак лише невеликому відсотку курців вдається кинути цю звичку, тим більше, що багато хто з тих, хто має намір кинути палити, не знають, як це зробити.

Хороша новина полягає в тому, що дослідження курців, які успішно відмовились від залежності, показують, що складання плану для цього збільшує шанси на досягнення мети. Документуйте себе, запитуйте якомога більше інформації у медичного персоналу або фармацевтів, щоб успішно кинути палити.

Зверніться за порадою та допомогою до оточуючих за підтримкою, в першу чергу моральною, щоб новий рік прийшов із меншим пороком. Існує багато способів кинути палити - від використання пластирів та жувальної гумки з нікотином до консультування або акупунктури.

Ослабте

Ще однією метою, на яку слід націлити наступний рік, є схуднення (за необхідності). Якщо у вас маса тіла вище норми, вам слід подумати про те, як скинути зайві кілограми. Проблема в тому, що дуже небагатьом вдається скинути зайві кілограми, оскільки більшість людей, які хочуть схуднути, очікують, що результати з’являться негайно і знеохочуються.

Головне - схуднути поступово і назавжди, а потім мати можливість підтримувати бажану вагу тіла. Важливо бути поінформованим про те, як це можна зробити здоровим способом, а не за допомогою різких дієт або ліків, які можуть завдати вам шкоди. Для того, щоб досягти своєї мети та схуднути ефективно та здорово, потрібно виконати кілька важливих кроків:

звикніть і прийміть думку, що для схуднення потрібен час
прагнути скинути реалістичну кількість кілограмів
робити більше фізичної активності, оскільки дослідження показують, що завдяки регулярним тренуванням ви можете ефективно втратити зайву вагу, а також, фізичні вправи позитивно впливають на весь організм
Виберіть здоровий план харчування з акцентом на низький вміст білка, корисних жирів та овочів.

Більше відпочивайте

Хоча більшість людей прагнуть більше сну, багато з цих зубів мають шкідливі звички, які заважають один одному та відпочивають, наприклад, користування телевізорами чи комп’ютерами.

Рішенням для більш спокійного сну є встановлення регулярного графіка сну та розслаблюючих дій перед сном. Це означає, що вам слід зробити наступне:

лягайте спати і прокидайтеся одночасно, щодня
не намагайтеся оговтатися від безсонних годин у вихідні дні. Якщо ви спите пізно в неділю, внутрішній годинник сповільниться, коли настане час бути напоготові, і прискориться, коли вам потрібно спати.
вимикайте телевізори та комп’ютери принаймні за 40 хвилин до сну.

Навчіться розслаблятися

Розслабтесь. Для цього ви можете зайнятися хобі, поспілкуватися або зайнятися заходами, які вас розслаблюють. Медицина давно визнала, що стрес може бути причиною чи причиною багатьох серйозних захворювань. І ви не хочете цього з початком нового року.

Стрес відіграє важливу роль у виникненні психічних захворювань, включаючи шизофренію, тривожні розлади та депресію. Стресові ситуації роблять людей більш вразливими до хвороб. Для більшого розслаблення та ефективного управління стресовими ситуаціями вам слід:

використовуйте такі техніки розслаблення, як йога, медитація або масаж
спілкуватися з друзями, ходити по магазинах або вечеряти в місто з коханою людиною
робити заходи, які змушують вас насолоджуватися і відпочивати, такі як садівництво, в’язання гачком, читання тощо.

Зведіть до мінімуму споживання цукру та кофеїну

Важко повірити, але зменшення споживання цукру збільшує енергію. Надмірне споживання цукру може створити середовище, сприятливе для розвитку серйозних хронічних захворювань, і може призвести до накопичення небажаних кілограмів. Спробуйте перекусити закуски та солодощі, які містять занадто багато цукру, здоровими фруктами.

В даний час через напружений спосіб життя більшість людей переоцінені. Ось чому доцільно зменшити споживання їжі та напоїв, що містять кофеїн. Якщо вранці вам доведеться випити щось гаряче, спробуйте замінити каву чашкою чаю, що не містить кофеїну.

Більше уваги приділяйте здоров’ю зубів

Стоматологічне здоров’я дуже важливо. Погане здоров'я зубів може спричинити дискомфорт і біль, а недоліковані інфекції ясен і зубів можуть призвести до серйозних захворювань. До всього цього додаються великі витрати на лікування зубів.

Правильне харчування та догляд за зубами та яснами - найкращі способи зберегти своє здоров’я зубів. Чорниця зменшує ризик захворювань ясен, оскільки запобігає злипанню бактерій у ротовій порожнині та утворенню зубного нальоту.

Їжте яблука, апельсини, селеру, моркву та продукти з високим вмістом клітковини, такі як шпинат, салат та брокколі. Обмежте споживання закусок та солодких напоїв, що збільшують ризик карієсу та захворювань ясен.

Їжте менше солі

Це ще одна мета, яку варто досягти у новому році. Високе споживання солі збільшує ризик інсульту та проблем із серцем, оскільки натрій викликає високий кров'яний тиск. Згідно з дослідженнями, ризик інсульту можна зменшити, зменшивши споживання солі.