ЗДОРОВІ РИТУАЛИ ЗАМІСТО ПІДХОДІВ - Блог про здоровий фітнес JUMUUV Персональний тренінг, HIIT, На відкритому повітрі
Напередодні Нового року, мабуть, стільки ж новорічних постанов, скільки і петард. І зазвичай розчарування вже дуже велике в лютому, і хороші рішення залишаються в минулому. Вчені з’ясували, що постанови, прийняті на початку року, насправді мають великі шанси на виживання - ну, насправді.
Харчуватися здорово, худнути, займатися спортом, вживати менше алкоголю, кинути палити. Це, мабуть, класика серед здорових рішень. І доброї волі зазвичай також не бракує. Але як тільки стресові будні знову вражають нас усіма своїми підводними каменями, наша добра воля швидко руйнується і старі звички знову поширюються.
Для мене це не інакше. Останні кілька місяців були настільки бурхливими, що всією програмою йоги, уважності та розслабленості було занедбано, і я хотів би більше зосередитись на цих темах у наступному році. Однак, не вписуючи їх до мого списку дозволів, як “Завдання”, це звучить як зобов’язання та відмова. Набагато чарівніше і перспективніше працювати з ритуалами.
Ритуал проти дозволу
Слово ритуал звучить у вухах зовсім інакше, ніж слово роздільна здатність. Це викликає відчуття бажання зробити щось хороше для себе, а не робити щось навмисно. І після успішного впровадження ритуали пропонують найбільший вплив та найкращі шанси на успіх для стійких змін. Введення певних ритуалів також вимагає дисципліни. Але хто сказав, що зміни легкі і відбуваються самі собою. Як тільки ви звикнете, для її підтримання потрібно порівняно мало дисципліни, оскільки поведінка була ритуальною.
Побудувати ритуали
Щоб зробити ритуали звичними, важливо робити речі в певні дні в певний час - не надто над цим замислюючись. Адже ми їмо, працюємо і спимо в певний час. В середньому потрібно близько 30 днів, поки ми не звикли до ритуалу і не перепрограмували свою поведінку. Тож навіть якщо є опір, тобі неодмінно слід бути наполегливим і бути жорстким до себе! Побачиш, згодом це стане набагато легше, і твій ритуал пройде автоматично.
Тож у мене є кілька ранкових ритуалів, які (майже) завжди створюють у мене гарний настрій. Це просто чудове почуття, якщо вранці щось зробив для себе та свого здоров’я. Відразу після вставання я випиваю склянку детокс-лимонної води з куркумою, готую собі (переважно) зелений сік і готую улюблену вівсяну кашу. Вівторок та четвер - це час для мого фітнес-ритуалу, і в майбутньому я хотів би знову зробити йогу одним зі своїх ритуалів.
Інтернаціоналізувати ритуали
Тож як би подумати про кілька ритуалів цього року, які відповідають вашим цілям і які ви крок за кроком інтегруєте у своє повсякденне життя. Тим часом є навіть програми, які вас підтримують. Я відклав цей трекер звичок, щоб перевірити його і виявити справді корисним. У безкоштовній версії ви можете визначити 5 ритуалів. Ви також можете встановити частоту, наприклад, два рази на тиждень, і бажаний час доби, і вам автоматично буде нагадуватися. Але настінний календар це теж робить. Головне, щоб вам якось нагадували в перший раз, щоб залишатися послідовним.
Крок за кроком
Хто з 01.01. Якщо він хоче бігати по півгодини щодня, хоча раніше він був найбільшим скоморохом або хоче їсти відтепер чисто, хоча раніше він був шанувальником готових страв, він швидко розчарується. Зрештою, дуже мало людей можуть витримати таку крайню зміну поведінки, вона демотивована і, насамперед, не приносить задоволення.
Однак веселощі мають вирішальне значення для того, щоб можна було щось стабільно змінити у своєму житті. Тому підходьте крок за кроком і звикайте до свого нового ритуалу. На мій погляд, багато маленьких кроків, які впроваджуються в довгостроковій перспективі, набагато кращі, ніж давати 100% відразу і відмовлятися знову через 2 тижні. І якщо ви використовуєте службу доставки ввечері, а не готуєте самостійно, це нормально, і немає жодної причини відмовлятися від усього відповідно до девізу «Зараз це не має значення!», Поки ви не втрачаєте з виду свою мету.
Візуалізуйте цілі
Люди - це істоти звичок. Ось чому ритуали, що переходять у звичку, є такими перспективними. Лежати ввечері на дивані, їсти чіпси або замовляти у службі доставки - теж звички, але, на жаль, не хороші. Порушити шкідливі звички можна, усвідомлюючи довгострокові наслідки. Уявіть, як ви будете почуватися або як ви будете виглядати, якщо будете продовжувати працювати над своїми цілями і продовжувати нарощувати свої ритуали. А також уявіть, що ви будете почувати, якщо будете продовжувати, як і раніше. Запишіть свої цілі та ритуали та розмістіть їх там, де їх можна побачити і нагадати про них.
Висновок
Ритуали надають структуру повсякденному життю і допомагають надати своєму життю новий напрямок. Вони є дуже хорошою альтернативою жорстко сформульованим резолюціям і можуть бути інтегровані в повсякденне життя керованими кроками. Це не “ні”, а, скоріше, правильний баланс між хорошим і поганим. Маючи це на увазі, вийдіть із зони комфорту та використовуйте силу ритуалів, щоб перемогти шкідливі звички.
У вас вже є ідеї для ваших ритуалів? Або у вас вже є такі? Буду радий, якщо ви залишите мені свій коментар!