Здорові закуски для мінімальних обідів ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Всім це відомо, післяобідній час низький: голова вже не хоче чітко мислити, а тіло вимагає припливу енергії. EAT SMARTER пропонує вам здорові закуски, щоб ви могли без побоювання совісті забезпечити своє тіло новою енергією та мати необхідні сили до кінця дня.
Зміст
- хлібці
- Яблуко
- гранола-бар
- банан
- Рисові коржі
- Сухофрукти
- горіхи
- шоколад
Поки ми все ще сповнені енергії вранці, ми часто відчуваємо виснаження і розмитість у другій половині дня. Це цілком нормально: крива продуктивності людини показує природний мінімум між 14:00 та 17:00, що робить роботу нам видається нудною. Щоб запобігти цій низькій продуктивності, важливо, щоб ми забезпечували організм розумним енергетичним прискоренням при перших ознаках втоми. EAT SMARTER піклується про вас корисні закуски які дають нам енергію, необхідну для подальшого робочого дня.
Хлібці: порція складних вуглеводів
Одним із джерел хороших складних вуглеводів є хлібці (72 г/100 г). Шматочок хрусткого хліба з чайною ложкою легкого спреду, такий як нежирний сирний сир, може втамувати голод у другій половині дня. Ми також рекомендуємо щось свіже, наприклад, коктейльні помідори або кілька скибочок огірка, щоб ви також приймали вітаміни.
Apple: одне яблуко на день.
. не тільки утримує лікаря, але й забезпечує нас багатьма вітамінами. Крім того, легко засвоювана фруктоза, що міститься в яблуках, швидко дає нам енергію, щоб ми могли продовжувати наполегливо працювати. Мінерал калій також бере на себе важливі завдання в нервово-м’язовому обміні. Тож яблука - це хороша закуска для роботи в офісі, а також для фізичних навантажень, що тривають до кінця дня.
Батончики мюслі: корисні закуски з фруктами та зерном
Батончики мюслі додають нам додаткової дози енергії: зернові культури та сухофрукти забезпечують приблизно 380 кілокалорій, багато калію та магнію, а також вітамін А та фолієву кислоту. Чудова закуска, яка одночасно забезпечує одноразовий і багаторазовий цукор, завдяки чому енергія надходить в організм негайно, а також трохи пізніше. А також ви можете легко зробити батончики мюслі самостійно.
Банан: ідеальна закуска для перерви
Банани ідеально підходять для харчування нервів у другій половині дня, оскільки вони забезпечують швидку енергію. Хоча в банані є 95 кілокалорій на 100 грамів, переважають хороші властивості цього фрукта. Наприклад, клітковина забезпечує тривале насичення, а мінерали калій і залізо - гарне мислення.
Рисові вафлі: через це пил сухий
Рисові коржі вгамовують голод, а також дуже низькокалорійні. Несолона рисова вафелька має 27 розумних кілокалорій. Невелика кількість, яку можна випити від двох до трьох вафель вдень. Щоб вони не були занадто сухими, ви можете замочити їх у чаї чи каві або змастити трохи нежирним вершковим сиром або желе.
Сухофрукти: фрукти з концентрованою енергією
Порція сухофруктів (приблизно 40 г) допомагає нам знову чітко подумати і важко попрацювати. Порція чорносливу, кураги та бананових чіпсів забезпечує нам колосальних 250-300 кілокалорій. Але також багато важливого для наших очей вітаміну А та мінералу калію, який забезпечує регулярне серцебиття та регулює кров’яний тиск. Тому змішані фрукти - це хороша закуска для короткої перерви, в якій очі щадять і знімається стрес.
Горіхи: жменька - це корисна закуска
Хоча в горіхах відносно багато жиру, вони є здоровими закусками. Тому що не кожен тип жиру шкідливий. Горіхи містять переважно ненасичені жирні кислоти, тому вони мають здоровий і недорогий жировий склад. Вживані в помірних кількостях (40 г на порцію), несолоні горіхи не тільки забезпечують енергією, але і великою кількістю мінералів, таких як калій і магній. Тож загалом хороша комбінація, яка постачає наш мозок енергією і дозволяє добре думати. Адже горіхи даремно не вважаються їжею для нервів.
Шоколад: Не табу, бо солодощі дозволені
Іноді шоколад також можна вибирати як закуску проти денного мінімуму, оскільки він піднімає настрій. Однак важлива кількість: два шматочки шоколаду або маленька плитка втамовують голод до солодощів і швидко забезпечують нас енергією через цукор. Тож ми можемо швидко розпочати роботу, і нам не потрібно мати сумління. Краще їсти шоколад зрідка і в помірних кількостях, ніж згодом піддаватися тязі. Не забувайте пити, адже рідина також допомагає нам чітко мислити і концентруватися на роботі. Чай і вода чудово підходять для поповнення балансу рідини. Тож випийте кілька ковтків більше, ніж могли б бути. У EAT SMARTER ви знайдете корисні закуски: до закусок. (gan)