Здорові закуски з калорією менше 200
Огляд
Дослідження показують, що регулярні прийоми їжі або перекуси між їжею можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові, поліпшити обмін речовин і запобігти переїданню. Щоб підтримувати свою вагу, секрет - насолоджуватися низькокалорійними закусками.
Коли ви голодні, легко зловживати закусками. Потрібно пам’ятати, що ці закуски не є основним прийомом їжі і не повинні містити більше 300 калорій.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Рекомендовані перекуси між основними прийомами їжі
- Шматочок цільнозернового хліба, змащений хумусом. Хоча калорії змінюватимуться залежно від ваги хліба, ця комбінація, безумовно, не перевищуватиме 200 калорій. Разом хліб та хумус допоможуть встановити відчуття ситості. Цільні зерна є важливим джерелом клітковини, а перегній містить багато білка.
- Яблуко зі скибочкою сиру. Цей дует ідеально підходить для поживної комбінації. Шматочок сиру з низьким вмістом жиру міститиме від 60 до 80 калорій, а в середньому яблуко - близько 126 калорій. Сир містить кальцій і білок і контролюватиме рівень цукру в крові, який може збільшитися в результаті вживання яблука.
- Півсклянки замороженого йогурту. Коли вам хочеться десерту, використовуйте півсклянки замороженого знежиреного йогурту. Більшість низькокалорійних йогуртів не перевищує 150 калорій на порцію. Крім того, знежирені молочні продукти - це не мізерне джерело білка та кальцію. Щоб збагатити закуску корисними речовинами, ви можете додати до йогурту кілька шматочків заморожених або свіжих ягід.
- Півсклянки сорбету. Якщо ви хочете побалувати себе після вечері солодкою їжею, хорошим вибором є сорбет. Ви можете насолоджуватися сорбетом з різних видів фруктів, будь-який з яких не матиме більше 140 калорій.
- Два яйця, зварені круто. Вони ситі, з високим вмістом білка, і почуття голоду настане не так скоро. Крім того, два яйця разом мають лише 155 калорій. Багаті поживними речовинами та приємним смаком, яйця можуть стати ідеальною закускою перед обідом.
- Цільнозернові та знежирене молоко. Чашка знежиреного молока та склянка цільного зерна не перевищуватимуть 180 калорій. Секрет полягає у виборі здорових злаків, які не містять цукру і мають багато клітковини. Знежирене молоко додасть додаткових білків і кальцію до потреб вашого організму, а цільні зерна дадуть вам вуглеводи, необхідні для достатньої енергії.
- Сирі горіхи та овочі. Нарізаний червоним перцем або морквою, разом з 10 мигдалем, наприклад, створить закуску, багату вітамінами А і С, а також корисними білками та жирами. Крім того, ви збережете загальний стан здоров’я та вагу.
- Бананово-арахісове масло. У середньому банан і столова ложка арахісового масла мають близько 195 калорій. Ці два продукти смакують разом і покращують здоров’я серця, оскільки містять калій, магній, вітаміни В6 і С.