Здорові зерна та насіння входять у ваш раціон! Краще здорове життя
Найкраще в зернах - це те, що завдяки їх природному смаку їх можна подавати як до солодких, так і до пікантних страв. Їх можна навіть додавати в напої, щоб отримати користь від усіх їх властивостей та ефектів.
Зерна а насіння не є примхою в харчуванні, їх використовують дуже давно завдяки численним перевагам для здоров’я. Зерна також можуть багато зробити для краси! Тому їх слід регулярно включати до плану харчування. Ви також можете отримати від цього велику користь!
Ці зерна та насіння потрібно обов’язково мати!
Сьогодні в продуктових магазинах можна знайти найрізноманітніші продукти із зернами. Це не просто харчова тенденція, вона поживна і корисна для здоров’я, і її не повинно бракувати на будь-якій кухні.
Потім ви дізнаєтесь більше про 7 найздоровіших зерен та насіння, які ви обов’язково повинні регулярно включати у свій раціон.
1. Насіння чіа
Насіння чіа багаті залізом, кальцієм та жирними кислотами омега-3. Вони також містять багато клітковини, саме тому вони мають дуже ситний ефект. Це робить їх хорошим вибором для тих, хто хоче схуднути!
Підтримують насіння чіа Крім того, виведення токсинів, протидіє передчасному старінню і сприяє регенерації тканин.
- Дуже важливо замочити їх у воді принаймні на 10 хвилин, перш ніж приймати.
- Це створює своєрідний гель, який можна додавати у фруктові та овочеві соки або смузі.
- Ви також можете споживати ці насіння разом із вершковим сиром на хлібі або горіхах та молоком у мюслі.
2. Насіння граната
Цей барвистий фрукт містить насіння, які можна додавати до багатьох солодких та солоних страв.
- Насіння граната багаті антиоксидантами і таким чином покращуючи здоров'я наших клітин.
- Вони також містять такі поживні речовини, як поліфеноли, які протидіють серцевим захворюванням, і вітамін С, який зміцнює імунітет.
- вона також запобігають утворенню тромбів, сприяють еластичності вен і стимулюють кровообіг.
- Насіння граната також протидіють утворенню артрозу та хвороб кісток.
Ти можеш Додайте салати, натуральні соки, тістечка та пироги.
3. Кунжутне насіння
кунжут покращує рівень холестерину і спрямовує багато страв у абсолютно новому напрямку.
- Найкраще купувати їх сирими, а потім коротко підсмажувати без олії.
Насіння кунжуту вдосконалюють салати, тістечка та хліб. Просто посипте трохи їжі кунжутом над їжею, і смак буде чудовим!
4. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза має багато позитивних ефектів. Серед іншого, вони покращують Рівень холестерину і зменшення шкірних проблем.
- Отже, гарбузове насіння відносно калорійне слід їсти раніше вранці.
- Але кілька насінин рекомендуються також як корисна закуска в другій половині дня. Вони містять магній і вітамін В і таким чином сприяють утворенню серотоніну. Насіння гарбуза також стабілізують нервову систему.
- Вони також допомагають проти тривоги, оскільки важке жування розслабляє.
- Інший варіант - замочити їх на ніч. Наступного ранку ви можете змішати їх з ванільним або екстрактом кориці.
5. Насіння бліх
Багато поживних речовин мають сильну протизапальну дію, але також регулюють вироблення гормонів. Тому жінкам часто рекомендують приймати його під час менструації або менопаузи.
Дві головні переваги цих зерен - це нормалізується рух кишечника і спрацьовує почуття ситості. Тому вони ідеально підходять для тих, хто страждає запорами, розладами харчування або просто хоче схуднути.
Блохи - це дуже універсальні, здорові зерна. Ви можете додавати їх у салати, хліб, десерти, печиво або йогурти та смузі.
6. Кіноа
Кіноа - псевдозерна, яка забезпечує безліч важливих поживних речовин. Кіноа споживається в Південній Америці протягом багатьох десятиліть.
Маленькі гранули містять залізо, клітковину та фосфор, незамінні амінокислоти та багато білка. Кіноа має наповнюючий ефект, і тому його також рекомендують для схуднення.
Кіноа буде коротко проварюють у несолоній воді, перш ніж з ним можна приготувати різні рецепти. Ви можете використовувати кіноа замість рису, в тортах або в мюслі.
7. Амарант
Амарант також дуже поживний. Це псевдозерно схоже на пшоно. Він містить антиоксиданти та білки, а також містить низький вміст жиру та багато фолієвої кислоти.
амарант заспокоює нервову систему і смачний на смак у супах, рагу або на тостах з вершковим сиром.