Здорові звички в стрибках через скакалку
Ми всі вже перестрибували мотузку. Або в дитинстві для розваги, або на заняттях фізкультурою, тому що ми повинні були. Насправді стрибки через мотузку є корисною спортивною вправою, яка також має ряд переваг:
- Ви можете стрибати на мотузці де завгодно, в тому числі і вдома. Таким чином, ви не залежате від погоди і навіть можете взяти з собою тренувальний пристрій, куди б ви не пішли.
- Стрибки через мотузку дешеві. Хорошу скакалку можна придбати всього за 10 євро.
- Стрибки через мотузку легко. Ви не можете помилитися з цим, і вам не потрібно тривалий вступ, щоб зрозуміти техніку. В принципі, кожен може розпочати відразу.
Ефект стрибків через скакалку
Стрибки через мотузку стимулюють спалювання жиру та обмін речовин. Це робить його ідеальною вправою для схуднення. Всього за 30 хвилин стрибка на мотузці спалюється близько 500 калорій (для порівняння: 290 калорій спалюється за один і той же час під час бігу). Крім того, тренуються сила, витривалість та координація. Скакалка також корисна для нашої постави, спини та стилю бігу.
Скакалка - як?
Якщо ви тільки починаєте зі стрибків зі скакалки, зазвичай починаєте з двоногих стрибків. Поступово кількість стрибків за хвилину можна збільшувати. Хоча на початку ви можете отримувати 60 стрибків на хвилину, професіонали боксу можуть одночасно керувати до 200 стрибків.
На додаток до простих двоногих стрибків, існує безліч варіацій. Ось кілька прикладів:
- Одноногі стрибки: Тут ви можете міняти ноги після встановленої кількості стрибків; наприклад, 20 стрибків правою ногою, а потім 20 стрибків лівою ногою
- подвійний стрибок: Тут мотузку двічі пропускають під ноги під час стрибка. Ви можете зробити це, стрибнувши вище і швидше розмахуючи мотузкою.
- бігові стрибки: Під час бігу ви постійно перемикаєтеся між ногами. Тож це як би пробіжка на місці.
Звичайно, ви можете перемикатися між цими варіаціями. Переключення між різними варіаціями є гарною вправою для координації.
Більше підказок для стрибків
- Хороший підлогу важливий для успішного заняття стрибком з мотузки. Занадто тверда земля (як асфальт) створює навантаження на суглоби, на галявині з високою травою мотузка легко зачепиться. Найкраще гладка, але не надто тверда поверхня, наприклад, дерев’яна або витоптана земля.
- Найкраще взуття для стрибків зі скакалки має високий вал і амортизацію передніх стоп.
- Вам не потрібно розминятися перед стрибком через мотузку. Однак починати слід повільно, щоб не перевантажувати м’язи.
Короткий зміст: Стрибки через скакалку - хороша вправа, а також має деякі переваги: Наприклад, ми можемо стрибати через скакалку де завгодно, навіть вдома. Крім того, на відміну від інших вправ, мало що ви можете зробити неправильно. Стрибки через мотузку спалюють 500 калорій за 30 хвилин. Це хороша вправа для схуднення, стимулює обмін речовин і покращує нашу поставу. На додаток до звичайних двоногих стрибків, існує безліч варіантів стрибків, наприклад, стрибки на одній нозі, подвійні стрибки або стрибки з бігу. Координацію найкраще навчити, чергуючи ці вправи.
Завдання: У вас вдома лежить мотузка (якщо ні, то позичте мотузку у друга)? Вправляйтесь у стрибках зі скакалки протягом 10 хвилин сьогодні!