Здоровий десяток 12 найкращих порад для схуднення

Здоровий десяток - 12 найкращих порад для схуднення

Мрія про омріяну фігуру починається у більшості людей з втратою ваги, багато хто пробує це з дієтами. Але якщо ви хочете уникнути страшного ефекту йо-йо, вам слід уважно переглянути своє повсякденне життя. Не тільки їжа робить вас товстим, але також відсутність фізичних вправ або нерегулярний сон. Редакційна команда rbb PRAXIS зібрала 12 трюків для схуднення та прокоментувала їх серед медичних працівників та знаменитостей.

Залишити коментар
поділитися на Facebook
поділитися у Twitter
поділитися на WhatsApp
поділитися по електронній пошті
Друк сторінки
улюблений

"Здоров'я" бажають на кожній листівці на день народження, це така ж популярна тема розмов, як погода чи футбол, і впливає на всіх. Хворі хочуть одужати. Ті, хто здоровий, хочуть залишатися здоровими. Але що насправді допомагає? А хто чим допомагає? Хто і як буде здоровішим?

З одного погляду!

Знаменитості та експерти щодо "12 найкращих порад для схуднення"

Тут ви зможете швидко побачити всіх знаменитостей та експертів: натисніть!

Серія "Здоровий десяток" поєднує досвід нашого відділу охорони здоров’я rbb PRAXIS та містить 12 різних підказок на такі теми, як фітнес, втрата ваги, безсоння або застуда. Знаменитості коментують окремі пропозиції та збагачують їх власним досвідом. Лікарі класифікують, пояснюють ризики та побічні ефекти. Це призводить до розважальних 45 хвилин з цілком конкретною перевагою.

Ми давно знаємо: якщо ви хочете схуднути, вам слід менше їсти і більше займатися. Це звучить так просто - але яка їжа корисна для нас і які фактори допомагають нам виконувати наші рішення? Деяким допомагає внести трохи більше структури в своє життя - це може призвести до зменшення стресу і, отже, до менш «стресового харчування». Інший уникає солодощів та утримується від алкоголю чи фаст-фуду, а третій підвищує обізнаність про кількість енергії, яку він споживає щодня, завжди стежачи за споживанням калорій. У «12 найкращих порадах для схуднення» є щось для кожного, що він може включити у своє повсякденне життя як стимул. Знаменитості додають підказку чи дві з власного багатого досвіду.

У цьому епізоді глядачі, крім усього іншого, дізнаються, що навіть із гарним бобслером Кевіном Куске, вуглеводів ніколи не буває на столі ввечері, і що Улліелл думає про впорядковані порції. Модератор Марко Зайферт навіть не уявляє життя без цукру, а баскетболіст Йоганнес Гербер зізнається, що одного разу розграбував холодильник. Каноестка Катрін Вагнер-Августин, навпаки, має добрі стосунки зі своїм шоколадом і рекомендує донер-кебаб замість гамбургерів з картоплею фрі.

1. Уникайте солодощів

- також прихований цукор у готовій продукції та солодких напоях

Марко Зайферт, модератор rbb: "Життя без цукру - це все ще життя?"

Сюзанна Фасс, редактор практики та терапевт: "Цукор є проблематичним, оскільки він дуже швидко потрапляє в кров, і в результаті виділяється інсулін - гормон, який виробляє підшлункова залоза. Це, в свою чергу, створює відчуття голоду, і ви починаєте знову відразу їжте. Цукор в довгостроковій перспективі призводить до ожиріння ".

Інформація по темі та посилання на фільм:
"Солодке: чому цукор робить нас щасливими та хворими"
rbb-online.de/rbbpraxis

2. Коли заповниться - тоді зупиніться!

Встановлюйте порції перед їжею та запакуйте залишки

Каріна Ноак, дієтолог: "Є деякі речі, які допомагають нам почуватися ситими, і люди це помічають. Жування, наприклад, дуже важливо. Це означає, що коли я жую, у мене виникає відчуття, що це швидше Я ситий. "

Лікар. Корнелія Маас, кваліфікований дієтолог: "Визначте порцію, наповніть тарілку, допишіть тарілку, негайно приберіть решту, бо коли вона є, подразник є, і ви продовжуєте їсти".

Харчуйтеся правильно, швидше худніть:
healthyepfunde.com

3. Оживіть структуру

Катрін Вагнер-Августин, німецька каноелістка: "Хто спить, той не їсть".

Каріна Ноак, дієтолог: "Деякі гормони виділяються за ніч, і коли я недостатньо сплю, мені не вистачає гормону, через який я відчуваю ситість. Це робить мене голодним. Тоді вранці я знову швидший і голодніший, ніж коли я добре спав".

"Туга і голод"
Зцілення від емоційного прийому їжі
Автор: Марія Санчес
Envela-Verlag, 2014

Поради щодо здорового сну та посилання на фільм:
"Здоровий десяток: 12 найкращих порад для гарного сну"
rbb-online.de

4. Швидке харчування лише як виняток

. а не як перекус між ними!

Кевін Куске, бобслей: "Коли ти бачиш американських спортсменів, вони теж цього уникають, ніхто не йде до Burger King або McDonalds".

Каріна Ноак, дієтолог: "У гамбургері навряд чи є вітаміни та мінерали. Перш за все, він не наповнює мене. Єдине, що він робить: це довго товстить".

Уникайте швидкого харчування під час схуднення!
нарештіabhaben.org

5. FdH - з’їжте половину

Просто залиште чверть як вступ

Уллізелл, модератор rbb: "Добре впорядковані порції мені підозрілі. Як бачите".

Сюзанна Фасс, модератор практики та спеціаліст з терапії: "FDH - це концепція схуднення, яку легко запам'ятати. Однак я б рекомендував спочатку залишити чверть, а не половину. Якщо ви залишите занадто багато, ви знову зголоднієте., тіло переходить на задній пальник, і ви швидко повертаєтесь до ефекту йо-йо ".

6. Струнка уві сні

Можливий запис - не перевантажуйте себе

Кетрін Борон, легенда веслування: "Така концепція, мабуть, приваблива тим, що вам, здається, не потрібно багато для цього робити. -" Якби це було так просто, ми б усі схудли ".

Сюзанна Фасс, редактор практики та спеціаліст-терапевт: "Нахиляйся уві сні - це концепція, яка базується на теорії, згідно з якою, уникаючи вуглеводів ввечері, виділяється інсулін, і в результаті ти втрачаєш свої кілограми. Ти можеш сприймати це як вступ, але у довгостроковій перспективі це здається трохи громіздким ".

Інформація про так зване поєднання інсулінової їжі - на ній заснований метод "тонкий під час сну":
wikipedia.org

7. Змішане харчування

Вся справа в правильній суміші, балансі харчових компонентів

Лікар. Корнелія Маас, кваліфікований дієтолог: "У вас є тарілка, на ній багато овочів, у вас є м'ясо і є картопля. Це означає, що всі необхідні поживні речовини поєднуються на тарілці".

Сюзанн Фасс, редактор практик та інтерніст: "Змішана їжа є стимулом задуматися про те, що потрібно організму. Діти можуть це робити дуже добре, знаючи, що їм потрібно. А дорослі також можуть знову тренуватися".

Стаття Федерального агентства з громадянської освіти: Що таке здорове харчування?
(з докладним визначенням та походженням ідеї "змішаної їжі")
bpb.de

8. Використовуйте таблицю калорій

. часом хороша орієнтація

Катрін Вагнер-Августін, німецька гребля на байдарках: "Ви повинні знати, що є в кожній їжі, і записувати, що ви їсте цілий день. Ви справді жахаєтесь ввечері від того, що з'їли".

Лікар. Корнелія Маас, випускник дієтолога: "Я б практикувала це в короткостроковій перспективі, щоб відчути, скільки калорій насправді є в моїй їжі. У довгостроковій перспективі я б пішла від цих калорій, бо це забирає будь-яке задоволення".