Здоровий дух у здоровому тілі ”, або як правильно харчуватися у довгостроковому журналі Foodspring
Зараз неділя ввечері: ваш посуд, що містить сніданок та обід наступного дня, розумно зберігається в холодильнику. Але ви вже знаєте, що важко буде протистояти страшному запаху гарячих круасанів, який ваш колега завжди приносить у понеділок ... Ви знаєте, як добре харчуватися, але вам часом важко застосувати це відоме прислів’я в довгостроковій перспективі? foodspring дає кілька порад та підказок, щоб мати спокій і, нарешті, добре харчуватися в довгостроковій перспективі.
Занадто втомлені або поспішали зранку готувати собі продуманий сніданок? Неважливо, наші Органічні мюслі надає вам через 3 хвилини квартиру з волокна, з розсіяні елементи і білка. І все це без додавання цукру. Що подарувати вам справжнє підсилення вранці, в уникаючи тяги середина ранку.
Зміст
7 порад та підказок, як правильно харчуватися
"Здоровий дух у здоровому тілі": цей вираз включає обидва розум і тіло. Навчитися добре харчуватися не означає скинути зайві кілограми менше ніж за тиждень, це не означає відсутність бігу за ідеальним тілом. Це означає створити основу збалансованого харчування що дозволить вам зміна дієти протягом довгого часу. Чому ? Почувайтеся краще у душі та тілі і врешті-решт досягти своєї фітнес-мети.
Ми представляємо наші улюблені поради та підказки, щоб спростити своє життя та стати ще здоровішими протягом тижня. Досить, щоб дозволити вам уникати тяга та мотивація падає !
# 1 Стань зеленим
Нічого кращого за зелені овочі, щоб добре поїсти! Вони багаті на макро- та мікроелементи.
100 гршпинат містить лише 23 калорії і містить багато вітаміни і мінерали, як кальцій і магній.
@nerudol
Наша порада: зелені овочі можна легко ковзати в будь-якому рецепті. Обов’язково інтегруйте їх у всі ваші страви.
No2 Підготуйте альтернативи для гурманів
Ми сказали "здоровий розум", чи не так? Щоб уникнути зайвого розчарування, підготуйтеся домашні десерти буде навіть краще ніж ті, що придбані комерційно. Щось, щоб викликати посмішку і форма В довготривалій перспективі !
Ви шукаєте ідеальний десерт, щоб вразити своїх гостей ? Наш рецепт для білі кокосові трюфелі це екзотична мрія. Цей рецепт надає вам білка і суперфуд завдяки нашому Кокосовий спред який містить справжні кокосові пластівці.
No3 замініть непотрібні інгредієнти
Масло, вершки тощо., ці інгредієнти забезпечують вас майже лише непотрібні калорії і насичені жири. Ці інгредієнти не повинні перевищувати більше 10% вашого раціону.
Однак ви не можете обійтися без вершкове масло текстури на вашому ранковому тості ?
Ми цього не вигадали: адвокат є ідеальним інгредієнтом для подачі кремова текстура у всіх ваших соусах. Ви навіть можете зробити собі a тости з авокадо. Чим замінити тост на маслі, чимось оригінальним, що містить усе хороші жири що потрібно вашому організму.
# 4 Нехай це буде просто
Добре харчуватися не хоче не сказати ускладнюйте ! Ми забути рецепти, які займають 4 години і ми зосереджуємося на свіжий і Добре.
Радимо спланувати a книга рецептів де ви можете написати свої улюблені рецепти та рецепти своїх друзів.
Щось завжди мати під рукою a простий у приготуванні та корисний рецепт !
Ти є не вистачає натхнення ? Чому б вам цього не зробити швидкий рисовий салат ?
Внесіть у свій посуд трохи кольору: не ускладнюючи, обов’язково їжте якомога барвистішим. Чим більше кольорів у вашому посуді, тим більше у вас буде складні вуглеводи, з білка і хороші жири.
# 5 Передбачте їсти краще
Ось і все тяга приходить, і ви не знаєте, що їсти? Завжди спостерігайте передбачити удар з деякими здорові альтернативи. Ви навіть можете їх залишити стратегічні місця вдома або на роботі для уникайте будь-яких інших спокус.
Морква, огірок, помідори черрі, банан, яблуко ... У вас є безліч варіантів вибору для ідеального корисна закуска протягом дня.
Наша порада: Ви можете планувати нарізані овочі що ви будете тримати в холодильнику. Ви можете залишити їх у ємність, наповнена водою, щоб зберегти свій смак або в герметичний контейнер.
# 6 ставка на заморожених
стихійні вечері найкращі ! Але передбачити це непросто щось здорове коли у вас є 30 хв для здійснення покупок і імпровізувати аперитив.
Чи знали ви, що заморожені продукти навіть містять більше поживних речовин, ніж свіжі продукти ?
Наша порада: робіть ставку на заморожені овочі як квасоля, шпинат, брокколі, червоні фрукти ... Це не тільки практично, це ще й найсолодший спосіб зберігання продукти харчування та їх поживні речовини. А якщо ти не фанат замороженого, ферментовані продукти є ще однією альтернативою.
No7 готуйте обережно
Обов’язково дотримуйтесь часу приготування. Чим довше готуються ваші макарони, тим більше їх глікемічний індекс буде високим, а цукор у вуглеводах буде швидко засвоюватися, що може швидше створити харчову тягу. У цьому сенсі ми радимо вам завжди готувати свої макарони “al dente”; так ваше тіло довше засвоюватиме ці вуглеводи, і ви уникнете піків гіпоглікемії.
Ви шанувальник крохмалистих продуктів і не знаєте, як забезпечити підтримку балансу з ліпідами та білками? Ми покажемо вам, як можна заощадити калорії стійкий крохмаль від тут.