Здоровий холодильник
Явище повинно бути відомо кожному. Добрі наміри щодо здорової дієти зроблені, ваше слабше самовладання переборюється, а вміст холодильника все одно ставить перед вами новий виклик кожного разу, коли ви його відкриваєте. Виявляється погляд у холодильнику та непотрібні солодкі висококалорійні пастки. Щоб програма спортивної активності та здорове харчування могла тривати безперешкодно, слід уникати потенційних факторів, що руйнують, особливо на початку.
Солодощі, вітаміни в!
Важливою основою для покращення самопочуття та здоров’я є різноманітна, збалансована та максимально свіжа дієта. В ідеалі ви повинні три порції овочів і дві порції фруктів щодня споживати. Щоб вас навіть не спокушали, спочатку реалізуйте свої добрі наміри в холодильнику та коморі.
Замініть фаст-фуд та готові страви, солодкі та жирні, на свіжі фрукти, овочі та продукти з низьким вмістом калорій, цукру та жиру. Це найкращий спосіб запобігти раптовій спокусі перекусити або безконтрольному запою.
Але будьте обережні: фрукти та овочі довше та краще тримаються у передбаченому для них холодильному відділенні, але вони швидко втрачають смак та вітаміни. Або зберігайте їх у прохолодній темній коморі, або швидко їх з’їдайте.
Секрет свідомих покупок
Ретельно вибирайте їжу в супермаркеті. Бо те, чого вдома немає в наявності, не можна їсти. Особливо це стосується готових страв, закусок та солодощів. Переконайтеся, що продукти максимально позбавлені ароматів, барвників та ароматизаторів або емульгаторів та загусників.
Особливо влітку, коли кличе сезон барбекю, дуже спокуса побачити численні екзотичні страви Соуси для барбекю спробувати. Не відмовляючись від смаку, ви можете створити популярний гарнір самостійно, без прихованих пасток калорій та жиру.
Нежирний кварк зі свіжою зеленню та часником, поєднання меду, гірчиці, цибулі, кукурудзи та маринованих огірків або томатно-чилі-часниковий, ці соуси швидко і легко готується і смачний смак. Популярні багети з часником або трав'яним маслом також просто більш корисні для домашнього приготування: використовуйте рослинне масло замість масла.
Що здорового холодильника краще не включати
- Майонез, татарський соус і кетчуп
- Заправки для салатів і готові соуси
- Крем або крем-фрейш
- Шоколадні цукерки, льоди та солодощі
- Алкоголь та безалкогольні напої
- Тваринні жири (масло, сало)
- Сири та ковбаси, багаті жиром
- Вершковий йогурт, пудинг та десерти
Нешкідливий вміст здорового холодильника
- фрукти та овочі
- Соки (без додавання цукру)
- свіжа нежирна риба та птиця
- Томатна паста і гірчиця
- Хрін та соління
- Натуральний йогурт, нежирний кварк та сир
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Яйця
Простий, але дуже корисний прийом - це магніти з короткою інформацією, твердженнями чи фотографіями, які прикріплені безпосередньо до дверцят холодильника. Вони нагадують вам про здорову та здорову роздільну здатність до та після кожного відкриття холодильника.
Більше статей
Оновлено: 17 травня 2017 р. - Автор: Астрід Фогель