Здоровий повернення до нового року - три хороші резолюції
Стрес, відсутність фізичних вправ або надмірна вага: перелік можливих причин, що викликають біль у спині, довгий. Майже кожному доводиться хоча б раз у житті стикатися з хворобливою напругою в попереку. Для постраждалих такі скарги часто бувають дуже незручними в повсякденному житті і пов'язані з обмеженнями. Але є хороші новини: кожен може багато зробити для запобігання болю в спині. Три хороші рішення для здорової спини.
Навіть якщо це звучить банально, відсутність фізичних вправ є найбільшим ворогом нашого здоров’я. Ті, хто займається занадто мало, ризикують не тільки захворюваннями серцево-судинної системи та діабетом 2 типу, а й такими захворюваннями суглобів, як остеоартроз та болі в спині. Нескладний спосіб інтегрувати більше рухів у повсякденне життя - це використовувати крокомір або відповідну програму для смартфона. Рекомендація становить близько 10000 кроків на день. Якщо у вас немає собаки або ви пристрасний вигулювач, цим числом не можна керувати без зміни власних звичок, але це також не неможливо.
"Найкращий варіант для більшої фізичної навантаження - це відмова від повсякденної їзди на роботу. Той, хто подолав хоча б невеликі відстані на велосипеді або користується громадським транспортом, автоматично забезпечує більше фізичних вправ у повсякденному житті. Якщо ви також вийдете з автобуса або поїзда на одній зупинці раніше, ви Використовуючи обідню перерву для прогулянки та піднімаючись сходами замість ліфта, його акаунт сходинок помітно заповнюється ", - говорить Детлеф Детен з Aktion Gesunderback e. V.
Хороша роздільна здатність 2: менше стресу
Окрім відсутності фізичних вправ, стрес також займає перше місце у списку причин проблем зі спиною. Постійний тиск часу, зустрічі та балансування між роботою та родиною можуть призвести до напруги в плечах і шиї в довгостроковій перспективі, що, в свою чергу, призведе до головних болів та болів у спині. Для того, щоб мати можливість компенсувати ці навантаження у фазах стресу, важливі релаксаційні перерви. Вправи допомагають і тут, особливо на свіжому повітрі. Вправи на свіжому повітрі піднімають ваш настрій, знімають стрес і поповнюють запаси вітаміну D.
Ще одна можливість для більшого розслаблення у повсякденному житті - зменшення цифрового стресу. Ті, хто навмисно уникає використання смартфонів і планшетів у повсякденному житті, можуть не тільки запобігти напрузі в шиї і плечах, а також головним болям, а й забезпечити уповільнення.
Хороша роздільна здатність 3: збалансоване харчування
Від ожиріння страждають не тільки серце і судини, а й спина. Занадто велика вага може з часом сильно напружити міжхребцеві диски. Ви більше не можете регенерувати в достатній мірі, і ризик ознак зносу і грижі міжхребцевого диска зростає. Однак якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам слід не покладатися на радикальні дієти, а на довгострокову зміну раціону зі збалансованим харчуванням. Основою цього є багато свіжих фруктів та овочів, риби та цільнозернових продуктів, а також бобових культур. Молоко та молочні продукти також повинні бути в меню регулярно.
Загалом застосовується таке: різноманітність продуктів є визначальним, страви повинні бути оформлені якомога різноманітніше. Також важливо: сувора відмова, як правило, є контрпродуктивною. Невеликі гріхи дозволені, але вони повинні залишатися винятком і їх слід їсти із задоволенням. Міжхребцеві диски також отримують користь від достатньої кількості рідини. Тому що вони в основному складаються з води і залишаються еластичними, якщо ми п’ємо достатньо.