Здоровий сніданок Правильне харчування вранці Вундервейб
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Найважливіший прийом їжі
A здоровий сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Незважаючи на це, лише 40 відсотків усіх німців снідають щодня. Що за правильне харчування на ранній годині вам підкажуть наступні поради.
Ці продукти прекрасно підходять для здорового сніданку
В ідеалі ранкова дієта є барвистою та збалансованою: порція злаків - найкраще цільнозернові - молочні продукти, фрукти та овочі можуть здоровий сніданок оскільки вони містять багато важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та фітохімікати, і забезпечують відчуття ситості. Якщо ви більше любите ковбаси та сири, вам обов’язково слід переконатися, що ви їсте нежирні продукти. Якщо у вас, як правило, солодкі зуби, найкраще вибирати мед або варення з високим вмістом фруктів і невеликою кількістю цукру, які ви можете придбати в органічному відділі вашої аптеки, наприклад.
Поради щодо рецептів ранкової дієти
Почніть день із корисних мюслі, виготовлених із цільнозернових пластівців з нежирним молоком та фруктами. Ви можете поєднати його самостійно з різних злакових пластівців та горіхів та вдосконалити за допомогою фруктів та йогурту. Не слід їсти кукурудзяні пластівці та шоколад або хрусткі мюслі, оскільки вони містять менше поживних речовин і більше цукру.
Той, хто вже активно займається вранці, наприклад, їде на велосипеді на роботу або вранці бігає, повинен зробити свій сніданок багатим на вуглеводи. Найкраще стежити за складними вуглеводами: цільнозернові булочки, фруктові та вівсяні пластівці забезпечують швидку енергію та забезпечують ситість довше простих вуглеводів, таких як білий хліб, кукурудзяні пластівці тощо.
Для всіх, хто хоче зберегти свою струнку фігуру або хоче тренувати певний шлунок до літа, чарівне слово - білок! Продукти, багаті білками, такі як яйця, м’ясо або соєві продукти, довго тримають вас ситими і прискорюють нарощування м’язів. Для цього ідеально підходять смажені яйця, яєчня, омлети або багаті білками йогурти або кваркові страви.
Якщо ви не можете перекусити вранці, швидкий стакан фруктового або овочевого соку або молока може бути варіантом для вас правильне харчування бути для вас. Однак, купуючи соки, переконайтеся, що ви вибираєте неконцентровані соки зі 100-відсотковим вмістом фруктів, оскільки вони не містять жодного додаткового цукру. Крім соків, вода, чай або кава також підходять для напоїв.
Чому здоровий сніданок так важливий
Є ще один стимул для зміни дієти, який включає збалансований сніданок: здоровий сніданок не тільки наповнює вас, але і допомагає схуднути. Він постачає організм після сну Вуглеводи , Клітковина, вітаміни та мінерали. Якщо метаболізм не отримує цих поживних речовин, всі енергетичні запаси швидко витрачаються. Результат: Ви відчуваєте голод навіть до обіду. Тоді багато вдаються до солодощів або їдять занадто багато в обідній час. Як результат, організм, який до цього часу був на задньому плані, отримує занадто багато калорій одночасно, які організм автоматично зберігає в жировій тканині для наступної фази голоду.