Здоровий сніданок - що на столі - віго
Декларація про згоду на використання плагінів соціальних мереж
Ми надаємо вам плагіни соціальних мереж для користування послугами соціальних медіа, пропонованими різними компаніями. Вони інтегровані в онлайн-пропозиції AOK у два кліки.
Сам AOK не збирає жодних особистих даних або інформації про його використання за допомогою плагінів соціальних мереж.
Однак за допомогою цих плагінів дані, включаючи особисті дані, можуть надсилатися американським постачальникам послуг і, за необхідності, ними користуватися. Процедура, що використовується тут, гарантує, що спочатку жодні особисті дані не передаються постачальникам окремих плагінів соціальних мереж, коли ви використовуєте нашу онлайн-пропозицію. Лише після натискання одного з плагінів соціальних мереж дані можуть передаватися постачальникам послуг та зберігатися або оброблятися ними.
Одному подобається солодке, іншому смачне - ритуальні обряди вранці можуть бути різними. Але що насправді належить на збалансованому столі для сніданку? А які продукти харчування слід залишити? Ми запитали Б’янку Маріано-Гецель, експерта з питань харчування в ServiceCenter Clarimedis, на що слід звернути увагу та чи справді сніданок так важливий.
Експерт з теми
Б'янка Маріано-Гецель
Дієтолог і дієтолог
Сервісний центр AOK-Clarimedis
Слід визнати, що наші умови життя та робочий час змінюються. Деякі голоси навіть вважають, що сніданок вже не актуальний і що його повністю виключили з меню. Правильно?
Експерт по харчуванню Clarimedis Б'янка Маріано-Гецель не вважає цю обстановку розумною, оскільки сніданок має чітку мету: «Вночі наше тіло постійно працює, поки ми спимо. Він бере енергію для цього з наших запасів вуглеводів. Тож якщо ви хочете розпочати день здоровим і здоровим, то вам обов’язково слід поповнити депо, які були використані протягом ночі ». З іншого боку, якщо шлунок регулярно залишається порожнім вранці, можуть з’явитися такі симптоми, як млявість, нудота або погана концентрація уваги. Тому експерт рекомендує тим, хто не любить снідати, випити хоча б один теплий напій із цільнозерновим крекером або невеликий змішаний напій після вставання - перш ніж наздогнати правильний сніданок через дві-три години.
"Акцент завжди повинен бути на цільнозернових продуктах, нежирному молоці та молочних продуктах, порції овочів або фруктів та напої".
Питання про харчування?
Експерти AOK радять вас на форумі.
Все це в суміші
Але що таке здоровий сніданок? Дієтолог та Німецьке товариство з харчування (DGE) дають людям, які не повинні дотримуватися спеціальної дієти, чотири простих підказки: «У центрі уваги завжди повинні бути цільнозернові продукти, нежирне молоко та молочні продукти, порція овочів або фруктів, а також напій ". Будь то цільнозернові пластівці з натуральним йогуртом і фруктами, коктейль або хліб із цільного борошна зі смужками паприки - здоровому сорту немає меж. Однак для начинки для хліба фахівець рекомендує нежирні сосиски з ковбаси та сиру, вегетаріанські намазки або овочі, такі як скибочки помідорів чи огірків. Такі спреди, як масло або маргарин, слід використовувати економно. «А ви можете заощадити на тваринних жирах за допомогою молока та молочних продуктів», - знає фахівець. "Охопіть більше сортів з низьким вмістом жиру або, для зміни, спробуйте альтернативи рослинного коров’ячого молока на основі вівса або сої".
Перевага: Якщо ви їсте здорову та різноманітну дієту в повсякденному житті, ви можете бенкетувати в неділю. Важливо лише, щоб здорове вживання їжі та розкішних продуктів зберігалося.
Смачні чорничні булочки з низьким вмістом цукру
У цьому відео дієтологи Таня та Яна з Інституту BGF показують вам, як можна самостійно приготувати кекси з чорниці з низьким вмістом цукру.
Ми хотіли б зазначити, що при відображенні відео дані передаються на YouTube. Додаткову інформацію можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Вам сподобалось відео? Більше відео можна знайти на каналі YouTube AOK Rheinland/Hamburg.