Здоровий сон Переваги та недоліки спальних положень Wunderweib
Ви часто відчайдушно шукаєте оптимальну позу для сну? Тут ви можете дізнатися, яку позицію ви використовуєте, щоб зробити щось корисне для свого здоров’я.
Фото: Thinkstock Зміст
- Наскільки хороший сон у положенні лежачи на спині?
- Наскільки хороший сон у положенні лежачи?
- Наскільки хороший сон у положенні на боці?
- Наскільки хороший сон у положенні плода?
Правий бік, лівий бік, положення лежачи на спині та лежачи - те, що звучить майже як невелике тренування, для багатьох людей - це нічна боротьба за найбільш зручне положення сну. І важливо знайти його першим.
Однак позиція для сну не тільки вирішує, наскільки нам комфортно вночі, вона також може Вплив на наше здоров’я брати. Наприклад, неправильне положення між аркушами може призвести до занадто Головний біль або розлад шлунку вести.
Як найкраще заснути? На наступних сторінках ми розповімо вам, чи є ваша улюблена позиція для сну здоровою чи менш здоровою.
Наскільки хороший сон у положенні лежачи на спині?
Перевага: Ця поза для сну ідеально підходить для людей, які страждають на суглоби. Оскільки в положенні лежачи на спині, голова, спина і плечі розвантажуються, а вага рівномірно розподіляється, щоб вона не тиснула на певні частини тіла.
До того ж, спинним шпалам не потрібно турбуватися про додаткові зморшки. Оскільки в такому положенні немає ризику розчавити подушку.
Недолік: Ця поза для сну менш ідеальна для хропучих.
Причина: Щелепа і язик розслабляються і в’януть. Це звужує горло і посилює хропіння, пояснює д-р. Джон Шнеерсон з лікарні Папворта, Кембридж, розповів журналу Health Magazine. Це може навіть призвести до зупинки дихання (апное сну).
Наскільки хороший сон у положенні лежачи?
Перевага: Лежаче положення добре для хропучих або, скоріше, для своїх спальних місць. Причина: У такому положенні язик і щелепа не можуть провисати, а горло не звужується.
Недолік: Однак положення лежачи менш вдале для сточування зубів. Оскільки в такому положенні сну нижня щелепа висувається далі, що призводить до більшого тиску на зуби, каже доктор. Мані Бхардвай з лондонської "The Smile Studios".
Крім того, таке положення з неправильною подушкою може призвести до незручного напруження в області шиї та плечей.
Фокус: Можуть допомогти матраци з пружинним стрижнем або латексним поролоном. Тому що вони пристосовуються до тіла і таким чином розвантажують спину .
Наскільки хороший сон у положенні на боці?
Перевага: Якщо у вас часті проблеми зі шлунковою кислотою або розлад шлунку, краще спати на боці. Оскільки ця позиція для сну сприяє рефлюксу кислоти з стравоходу, пояснює проф. Джим Хорн з Дослідницького центру сну в Університеті Лафборо журналу "Health Magazine". Якщо ви дійсно хочете спати на боці, слід трохи підняти головний кінець ліжка, щоб верхня частина тіла була трохи вище області живота.
Недолік: Складіть будильник! Коли ви спите на боці, ваше обличчя стискається на подушці. Це може зміцнити носогубну складку.
Фокус: М'які шовкові подушки можуть запобігти неприємним слідам сну на обличчі.
Наскільки хороший сон у положенні плода?
Перевага: Згорнутий стан сну зі складеними колінами може бути корисним для скарг на поперек. Причина: Ембріональне положення знімає тиск з хребта і може розслабити спину.
Недолік: Якщо подушка занадто висока або занадто низька, це положення сну може призвести до напруги в області шиї або головного болю.
Фокус: Використовуйте подушку, яка заповнює щілину між головою і плечима. Це запобігає напрузі в шиї.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.