Здоровий список покупок для друку PLUS 7 інших порад щодо покупок - нарешті, тонкий
Ви коли-небудь чули приказку: "Абс виготовляють на кухні"?
Іншими словами: на кухні роблять гарний і плоский живіт.
Здорова і збалансована дієта - це ОБОВ’ЯЗКОВА ОБОВ’ЯЗКОВА, якщо ви хочете схуднути. З мого досвіду, харчування становить близько 70-80%. Можна схуднути, не займаючись спортом. Але у вас немає шансів скинути кілька кілограмів, якщо ви щодня з'їдаєте тисячі калорій.
Список покупок взятий один до одного з моєї системи харчування, простої системи харчування.
Ось невеликий огляд дієти, яку я рекомендую в цій системі:
Їжте це ЗДОРОВО Харчування: Риба, м’ясо, яйця, горіхи, насіння, корисні жири, овочі та фрукти
- овочі
- фрукти
- Риба (MSC)
- М'ясо (органічне або навіть краще на траві)
- Яйця (органічні)
- горіхи
- Насіння
- корисні жири (наприклад, оливкова олія, кокосова олія, масло, горіхи, авокадо)
- води
- Чай (особливо зелений чай матча)
- кава
Уникайте цих НЕздорових продуктів: цукру, зерен, рослинних олій, трансжирів, штучних підсолоджувачів та інших продуктів, що переробляються.
- Фруктові соки
- Солодкі напої
- Готові продукти (включаючи готові соуси, готові суміші для випічки)
- Солодощі
- Всі «легкі» - «знежирені» - «дієтичні» - «нежирні» - «знежирені»
- Вироби з білого борошна (білий хліб, хліб з непросіяного борошна, печиво, сухарі, макарони, кукурудзяні пластівці тощо ...)
- Рослинні олії, такі як соняшникова олія, ріпакова олія, соєва олія, виноградна олія, бавовняна олія, сафлорова олія тощо ...
- Маргарин та інші замінники масла
- Картопля фрі та інша смажена їжа
Їжте справжню їжу, яка бажано містить 1 інгредієнт.
Якщо потрібно кілька інгредієнтів, це не справжня їжа.
Шматок м'яса, шматок м'яса ...
У їжі (у більшості випадків) не повинно бути інгредієнтів ...
Ще 7 порад щодо покупок
1. Не купуйте, коли ви голодні. Ви придбаєте речі, які гарантовано не допоможуть вам досягти поставлених цілей.
2. Складіть список, щоб нічого не забути ... і, що ще важливіше, щоб ви не купували нічого, що вам не потрібно.
3. Те, що щось позначено як "знежирене", "нежирне", "багате джерело" або "здорове", не означає, що воно корисне для вашого організму.
4. Якщо ви не впевнені ... краще нехай буде. Сумно, але вірно: більшість продуктів у наших супермаркетах для нас є отрутою, а не користю.
5. Купуйте харчові добавки в Інтернеті. Там вони набагато дешевші, а якість набагато краща.
6. Якщо він у мішку, бідоні чи коробці, не відводьте рук від нього.
7. Якщо він містить більше 5 інгредієнтів АБО ви не можете вимовити інгредієнти, можливо, краще пропустити їх.
До БІО чи ні до БІО
Незалежно від того, чи молочні продукти, яйця, м’ясо, риба, овочі чи фрукти ... органічне - завжди кращий вибір.
В основному, чим здоровіша тварина/рослина, тим здоровіше для вас.
Це насправді досить інтуїтивно ... якщо ви поставите здорову тварину поруч із нездоровою твариною, ви відразу зрозумієте, чому попереднє твердження відповідає дійсності.
З продуктами тваринного походження ви уникаєте антибіотиків та інших речей, без яких ви точно хочете обійтися. Крім того, можна припустити, що органічне м’ясо та яйця містять більше поживних речовин, ніж неорганічні. Те саме стосується молока.
З рибою слід переконатись, що вона виловлюється в дикому вигляді. Найкраще зробити це - переконатися, що у нього є значок MSC.
Для овочів та фруктів я б також купував органічні, оскільки ви отримуєте менше фунгіцидів, пестицидів тощо ....
Повний список покупок
ПРИМІТКА! Якщо певна їжа не потрапила до цього списку, можливо, це було тому, що це не допоможе вам схуднути і не є особливо здоровим.
Якщо ви не впевнені, ви завжди можете запитати в коментарях.
ПРИМІТКА* Натисніть, щоб збільшити
Клацніть на малюнок, щоб збільшити
багато їжі, чи не так?
Тепер, якщо вам цікаво, що робити з усіма цими здоровими продуктами, я маю для вас відповідь. Тут ви можете завантажити 15 рецептів саме з цими інгредієнтами (це безкоштовно).
Рецепти смачні, і найкраща частина: вони містять максимум 3 інгредієнти.
Просто натисніть на посилання нижче, щоб завантажити його безкоштовно ...
Безкоштовне завантаження: 15+ рецептів спалювання жиру (з 3-ма інгредієнтами або менше)
. Ще цікаві статті для вашого здоров’я:
