Здоровий спосіб життя

Медичні основи
Симптоми та нездужання
Діагностика
Терапевтичні підходи
Партнерство та сексуальність
Нереалізоване бажання мати дітей
Пропозиції допомоги
Додаткова інформація
FAQ

Що таке сон?
порушення сну
Засоби для сну
Правила здорового сну
Програми для охорони здоров’я
набрякати

Рак молочної залози
Рак яєчників
рак шийки матки
Рак тіла матки
Вульва та вагінальний рак
набрякати

Важлива інформація про ліки
Взаємодія
Ліки та групи ризику
Зловживання та залежність
Антибіотики
глосарій
набрякати

Тривожний розлад
Синдром вигорання
депресія
Соматоформний розлад
Обсесивно-компульсивний розлад
Пропозиції підтримки
набрякати

Що таке сексуальне здоров'я?
Інфекції сечового міхура (цистит)
Статеві розлади
Інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ)
Профілактика ІПСШ
Допомога та порада
набрякати

Що таке менопауза?
Можливі симптоми під час менопаузи
Можливі захворювання, пов’язані з менопаузою
Полегшення симптомів менопаузи
Менопаузальне благополуччя
набрякати

Підпишіться на розсилку

Здоровий спосіб життя не лише позитивно впливає на психологічне самопочуття. Це також може зменшити ризик психічних захворювань. Спортивні заходи сприяють психічному здоров’ю так само, як збалансоване та здорове харчування. Це підтримує імунну систему та знижує ризик багатьох захворювань. Важливо не тільки те, що і скільки, а й те, чому ми їмо, наприклад, через розчарування, нудьги чи задоволення. Однак насолода часто падає навколо, особливо в стресових ситуаціях. Тим важливіше усвідомлювати власні харчові звички.

Рухайся

Фізичні навантаження можуть допомогти вам знову «глибоко дихати» у стресових ситуаціях, «очистити голову», оскільки гормони стресу розщеплюються під час фізичних вправ. Тому спорт та фізичні вправи дають гарну можливість вимкнутись та відійти від повсякденного життя. Часто під час пробіжки або плавання виникають нові ідеї та перспективи. Ті, хто регулярно займається спортом, довше залишаються здоровими та гнучкими. Вправи також підвищують психічне самопочуття.

Вам не потрібно досягати високих спортивних результатів. Тут може допомогти довга прогулянка на природі або велосипедна екскурсія з друзями. Якщо хочете, запишіться в спортзал або на танцювальний клас. Важливо, щоб ви отримували задоволення і регулярно займалися спортом. Як орієнтир, ви повинні бути фізично активними до 2,5 годин на тиждень. Однак фізичні навантаження не тільки допомагають краще одужати. Ви також покращуєте свою витривалість і, наприклад, не задихаєтесь так швидко піднімаючись сходами. Це може сприяти формуванню більш позитивного образу себе та підвищенню впевненості в собі.

спати

Здоровий сон також є важливою передумовою нашого здоров'я та працездатності. Той, хто погано спить, легко дратівливий протягом дня і може погано концентруватися. Постійні розлади сну можуть навіть спровокувати або погіршити психічні розлади. Ви можете повернутися до різних варіантів спокійного сну. Існує безліч домашніх засобів, які ви можете спробувати. Певні правила поведінки також можуть сприяти повноцінному сну.

З іншого боку, приймати такі ліки, як заспокійливі та снодійні, слід лише за призначенням лікаря. Замість того, щоб постійно приймати снодійні, краще з’ясувати причини безсоння.

До важливих руйнівних факторів, які можуть впливати на кількість та якість сну, належать, наприклад, вживання алкоголю (навіть у невеликих кількостях), споживання кофеїну або нікотину або шлунок, який є занадто наповненим або занадто порожнім. Певні психічні та фізичні захворювання також негативно впливають на якість сну, як і стрес та змінна робота. Певні фази життя, такі як менопауза, також можуть впливати на сон. Якщо вам доводиться частіше ходити в туалет вночі, ви не можете добре спати. Якщо ви сточите зуби, бачите нічні кошмари або сон, ви можете не відпочити вранці.

Алкоголь та куріння

Алкоголь і сигарети часто використовують «для розслаблення», але вони створюють навантаження на організм і можуть призвести до залежності. Коли починається алкогольна залежність, збільшення споживання може призвести до зниження продуктивності праці, втрати радості життя та суперечок у сім'ї.

Симптоми відміни, які також можуть бути психологічними, такі як неспокій і страх або пригнічений настрій, є ознакою алкогольної залежності. Загалом, жінки не повинні вживати більше 12 грамів чистого алкоголю або - іншими словами - одного на день.

Жінкам також вигідно кинути палити. Відмова від куріння пов’язаний із поліпшенням психічної якості життя та настрою і може допомогти зменшити депресію, тривогу та стрес.