Здоров’я - це кілька ключових цифр
Артеріальний тиск, холестерин, цукор, пульс, вага. Часто стан здоров'я оцінюється в ключових цифрах. Дізнайтеся, які з них найкращі.
Щоб дізнатись про наше здоров’я, лікарі рекомендують аналіз крові, перевіряють артеріальний тиск і пульс, зважують. Виражені в суттєвих цифрах, ці показники дають цінну інформацію про організм: якщо такий стан, як діабет чи гіпертонія, вже настало або має з’явитися, якщо органи функціонують за параметрами, якщо нам бракує деяких вітамінів або мінералів. Ось ідеальні значення (суттєві числа) та межі, які не добре перевищувати.
Звертати увагу на те, скільки калорій ви споживаєте щодня, означає піклуватися про своє здоров’я. Якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, ви, швидше за все, наберете вагу, а зайві кілограми, особливо ті, що відкладаються в області талії, збільшують ризик діабету, гіпертонії, серцево-судинних захворювань.
Скільки калорій потрібно
Кажуть, що жінкам потрібно 2000 калорій на день, а чоловікам 2500. Але вони не всі однакові. Щоб точно дізнатися, скільки калорій вам потрібно, помножте свою вагу (у кілограмах) на 28 або 33, залежно від рівня вашої активності. Наприклад, якщо ви важите 55 кг, вам потрібно 55 х 28 = 1540 калорій, якщо ви сидячий, і 55 х 33 = 1815 калорій, якщо ви активні. Насправді багато з нас перевищують раціон на 100-1000 калорій щодня. Якщо ви хочете схуднути, споживайте на 400-500 калорій менше, ніж вам потрібно.
Не забудь. Вимоги до калорій - це не цифра, забита. Коли ви докладаєте більше фізичних зусиль, одужуєте від хвороби або переживаєте період сильного стресу, вашому організму може знадобитися надлишок калорій. Ви помічаєте це, якщо помічаєте, що худнете. Так само набирати вагу означає занадто багато їсти.
88 - маловідоме значення серед цих важливих для здоров'я цифр
З усіх способів з’ясувати, чи впливає вага на здоров’я серця, вимірювання талії є ефективним. Коли жир накопичується в черевній порожнині, тобто у внутрішніх органах та навколо них, жирові клітини виділяють деякі запальні речовини, а запалення прискорює атеросклероз. У жінок ризик для здоров’я починає зростати, коли талія перевищує 88 см, а у чоловіків 102. Ви можете виміряти талію сантиметровим пошиттям на рівні пупка. Не смоктайте живіт і не стискайте сантиметр занадто сильно!
* Як часто. Вимірюйте талію раз на місяць, але не за тиждень до/під час менструації, коли ви тримаєте воду і можете бути більш роздутими, ніж зазвичай.
Для захисту серця, мозку та судин корисно, щоб загальний рівень холестерину не перевищував 200 мг/дл. Значення від 200 до 239 мг/дл свідчать про помірне збільшення, тоді як значення понад 240 мг/дл насторожують, оскільки вони подвоюють ризик серцево-судинних захворювань. Важливий не тільки загальний холестерин, але й ЛПВЩ (так званий хороший) і ЛПНЩ (поганий) холестерин. В ідеалі ЛПНЩ не повинен перевищувати 100-130 мг/дл, а ЛПВЩ повинен мати значення щонайменше 40 мг/дл (для оптимального захисту ідеально бути більше 60 мг/дл).
Якщо у вас високий рівень холестерину, прагніть налагодити свій раціон і спосіб життя (зменшіть споживання жирів та солодощів, більше вправляйтеся), щоб привести рівень холестерину в норму.
* Як часто. Після 45 років добре перевіряти рівень холестерину раз на рік.
Зазвичай артеріальний тиск - сила, яка діє на кров, що перекачується серцем на артеріальні стінки - збільшується і зменшується протягом дня. Коли вона завжди залишається високою, ми говоримо про гіпертонію, яка є важливим фактором ризику серцевого нападу, ниркової недостатності, інсульту. Оптимальний артеріальний тиск - від 110/60 до 120/80 мм рт.ст. Напруга вважається збільшеною, якщо вона перевищує 140/90. Значення від 160/100 до 179/109 вказують на помірну гіпертензію, а значення, більші за 180/110, видають високу гіпертензію.
* Як часто. Якщо у вас нормальний артеріальний тиск, досить вимірювати його раз на рік, а якщо у вас гіпертонія, перевіряйте його кожні 3-4 місяці, щоб перевірити, чи вживані вами заходи (здорове харчування, фізичні вправи, лікування наркотиками) дають результати бажаний. Пам’ятайте, що кров’яний тиск вимірюється в стані спокою, в той час, коли ви спокійні.
Діабет, як і гіпертонія, прогресує таємно, без симптомів, часто виявляється лише тоді, коли ускладнення вже з’явилися в різних органах. Тому важливо регулярно перевіряти рівень цукру в крові. У здорової людини рівень глюкози в крові, виміряний вранці натщесерце, повинен бути менше 100 мг/дл, в ідеалі - від 70 до 80 мг/дл. Ми можемо говорити про діабет, якщо рівень цукру в крові, вимірюваний неодноразово вранці натщесерце, дорівнює або перевищує 125 мг/дл (між 100 і 125 ми говоримо про переддіабет) і якщо через дві години після їжі він досягає вищого значення. 200 мг/дл.
* Як часто. Якщо у вас немає діабету, досить вимірювати рівень цукру в крові раз на рік під час планових аналізів крові. Якщо рівень цукру в крові змінений, лікар скаже, як часто його вимірювати.
Тригліцериди - це ще один вид жиру, який є важливим джерелом енергії для організму. Вони виготовляються з вуглеводів і жирів, які ми їмо. Щоб зберегти здоров’я, нам потрібна певна кількість тригліцеридів, і коли їх рівень надто підвищується, ризик серцевих захворювань зростає, особливо у жінок, стверджують експерти. Нормальне значення тригліцеридів нижче 150 мг/дл.
* Як часто. Один раз на рік, але навіть частіше, якщо в останніх тестах тригліцериди були модифіковані.