Здоров’я кишечника - Симптоми запалення кишечника - Рух кишечника та запор - Флора кишечника - Харчування кишечника

Dipl. Oec. трофей. Біт Ебберс

«Смерть сидить у кишечнику». Так лікар Парацельс сформулював важливість кишечника для добробуту людини якнайрішучіше в 16 столітті. Завдяки збалансованому харчуванню, адекватним фізичним вправам та уникненню стресів та напруженого життя кожен може сприяти збереженню здоров’я кишечника.

Загальна довжина до восьми метрів і площа поверхні від 300 до 400 квадратних метрів, кишечник є одним з найбільших органів нашого тіла. На відстані шести-семи метрів тонкий кишечник становить основну частину кишкової системи. Його основна функція - розщеплення (перетравлення) складних вуглеводів, жирів і білків та поглинання (всмоктування) води, мінералів, вітамінів та продуктів розпаду поживних речовин.

Товстий кишечник довжиною близько 1,5 метрів відповідає головним чином за всмоктування натрію, деяких інших мінералів та води, а також за підготовку вмісту кишечника до виведення. Навіть якщо, на відміну від тонкої кишки, не відбувається ферментативного розщеплення компонентів їжі, товстий кишечник виконує важливу роботу з травлення: частина харчових волокон, яка пройшла через тонкий кишечник у незміненому стані, розщеплюється кишковими бактеріями до коротколанцюгових жирних кислот. Кишкові бактерії товстого кишечника не тільки забезпечують слизову оболонку кишечника енергією, а й створюють мікроекологічний баланс, який відіграє важливу роль в захисних силах організму. Фахівці називають товстий кишечник найважливішим органом імунної системи.

Кишкові скарги в основному нешкідливі

Важливість хорошої роботи кишечника для власного самопочуття часто багато людей помічають лише тоді, коли виникають проблеми. Це не повинно бути серйозною хворобою кишечника. У більшості випадків здуття живота, гази або запори мають нешкідливий характер. Гормональні зміни навколо менструації, після менопаузи або під час вагітності можуть зробити кишечник тимчасово млявим у жінок. Вік також відіграє певну роль: активність кишечника з роками знижується. Ліки, наприклад, знеболюючі засоби або засоби для зниження артеріального тиску, а також зміни звичного раціону або зміни клімату, спричинені подорожами, також можуть погіршити роботу кишечника. Неправильні харчові звички, відсутність фізичних вправ або недостатнє споживання рідини можуть бути іншими причинами. Однак справжній, часто тривалий або хронічний запор (запор) має інші причини.

Гастроентерологи вважають придушення позивів до стільця основною причиною кишкових проблем. Стрес, нестача часу або неможливість користуватися туалетом, як це часто буває у вчителів, учасників конференцій або пасажирів, означають, що їм доводиться знову і знову чекати, щоб сходити в туалет. Якщо це регулярно відкладати на довгий час, організм забуває цей важливий рефлекс. Тривалий час перебування в товстій кишці означає, що з кишкового вмісту виводиться більше води: стілець стає жорстким, а дефекація болючою.

від 50 років: проводити аналіз на приховану кров у калі один раз на рік.
з 55 років: ви маєте право на першу колоноскопію.
Запропонуйте другу колоноскопію не раніше ніж через десять років після першого обстеження.
Пацієнтам, які не можуть або не хочуть робити колоноскопію: з 55 років кожні два роки проходьте тест на приховану кров у калі.

Корисне тренування на стільці

Для того, щоб реактивувати евакуаційний рефлекс, перехід до тихого місця повинен бути міцно інтегрований у розпорядок дня. Важливо уникати стресових ситуацій і напруженого, і дуже важливо: не поспішайте. Фахівці рекомендують щодня відвідувати туалет незабаром після їжі, наприклад після сніданку. Тоді кишечник найбільш активний. Чашка кави, чаю або теплої води полегшує спорожнення кишечника. Важливо дотримуватися цього плану щодня - незалежно від того, відчуваєте ви бажання справити дефекацію чи ні. Невдовзі кишечник звикає до нового ритму і зазвичай швидко реагує на регулярний імпульс. Навіть якщо більшість кишкових скарг нешкідливі, слід звернутися до лікаря, якщо симптоми зберігаються тривалий час або якщо виникають інші симптоми, такі як біль, блювота, лихоманка або кров у калі.

Ніжні допоміжні засоби для кишечника

Давно відомо, що йогурт, кефір, квашена капуста та їх сік позитивно впливають на здоров’я кишечника. Через їх виробництво вони містять молочну кислоту та біфідобактерії, а також молочну кислоту, яку вони виробляють. Навіть якщо лише деякі бактерії проходять шлунок неушкодженими і досягають товстого кишечника, вони можуть позитивно впливати на кишкову флору (мікробіоти) там і тим самим пригнічувати ріст патогенів. Пробіотичні молочнокислі бактерії, які додають до йогуртів та інших продуктів харчування або комерційно доступні як харчові добавки, особливо стійкі до дії шлункової кислоти і тому надходять у товстий кишечник у більшій кількості, ніж звичайні молочнокислі бактерії. Але навіть вони не осідають постійно в кишечнику. Для досягнення позитивних ефектів необхідний постійний, зазвичай щоденний прийом пробіотиків. Однак звичайні молочнокислі продукти також можуть це зробити, якщо вони регулярно є в меню.

Більше клітковини на тарілці

Нерозчинні харчові волокна, такі як целюлоза та геміцелюлоза з цільних зерен та овочів, важливі для регульованої діяльності кишечника. Оскільки вони не розщеплюються в шлунково-кишковому тракті, вони збільшують вагу стільця, стимулюють перистальтику кишечника та нормалізують час кишкового транзиту. З іншого боку, так само важливі розчинні, бактеріально розкладаються харчові волокна, такі як пектини з фруктів та овочів та бета-глюкани з вівса або спеціальний бета-ячмінь. Вони мають високу водозв’язуючу здатність і, на відміну від целюлози та геміцелюлози, в основному розщеплюються кишковими бактеріями, забезпечуючи, серед іншого, здорове довкілля та розмноження сприятливих кишкових мешканців.

Харчуйтеся збалансовано, з високим вмістом клітковини, цільнозерновими, бобовими, овочами та свіжими фруктами. Скоротіть споживання червоного м’яса, уникайте в’ялених і копчених страв.
Обов’язково пийте 1,5-2 літра рідини на день.
Регулярне відвідування туалету без часового тиску робить кишечник зайнятим. Не придушуйте природну тягу до дефекації.
Уникайте бурхливого поспіху та стресів. Допомагають вправи на розслаблення.
Куріння та збільшення споживання алкоголю не тільки збільшують ризик раку товстої кишки, але й багатьох інших видів раку. Утримайтеся від куріння та обмежте споживання алкоголю максимум однією (жінки) або двома склянками (чоловіками) на день.
Робіть регулярні фізичні вправи.

Зміна дієти до дієти з високим вмістом клітковини спочатку призводить до таких симптомів, як метеоризм або запор у деяких людей. Тому важливо поступово включати в меню більше продуктів, багатих клітковиною, і забезпечувати, щоб ви випивали 1,5-2 літри рідини на день.

Харчові волокна важливі для профілактики

Дані EPIC також вказують на те, що щоденне споживання червоного м’яса (яловичини, свинини, овець та баранини) та м’ясних продуктів збільшує ризик раку товстої кишки, тоді як велике споживання риби знижує ризик пухлин. Всесвітній фонд дослідження раку (WCRF) рекомендує обмежити загальне споживання м'яса максимум до 500 грамів на тиждень і повністю уникати копченостей і в'ялених продуктів.

Регулярно рухайтеся

Звіт WCRF містить ще одну важливу рекомендацію щодо профілактики раку: щоденні фізичні вправи. Помірні фізичні навантаження щонайменше 30 хвилин щодня також позитивно впливають на здоров’я кишечника: органи травлення краще забезпечуються кров’ю, а активність шлунково-кишкового тракту підвищується. Більше вправ також корисно для тонкої лінії. І це ще одна з рекомендацій WCRF щодо профілактики раку: будьте стрункими.

тепло
Пляшка з гарячою водою на шлунку покращує приплив крові до органів черевної порожнини, розслаблює судоми і знімає біль. Замість пляшки з водою або подушки з вишневої кісточки ви також можете спробувати класичне обгортання для тіла, наприклад, картопляне обгортання. Тепла картопля зберігає тепло довго і лише поступово випускає його в навколишнє середовище: Покладіть 500 грам гарячої картоплі з куртки на одну половину бавовняної тканини Накрийте другу половину і розімніть картоплю в пюре. Покладіть обгортання навколо живота якомога тепліше, накрийте вовняним шарфом і дайте йому попрацювати 2-3 години.

чай
У разі здуття живота, газу та легких шлунково-кишкових спазмів чайний настій з квітками ромашки, листя м’яти перцевої та листя деревію часто полегшує симптоми. “Чай з чотирьох вітрів” з анісу, фенхелю, ромашки та кмину багато разів зарекомендував себе проти метеоризму. Залийте приблизно 200 мл гарячої води 1-2 чайними ложками сухих частин рослини, дайте їй настоятися протягом 5-10 хвилин і процідіть. Для досягнення ефекту пийте чашку гарячою або теплою маленькими ковтками три-чотири рази на день. Ложка меду покращує смак.

Масаж живота
Масаж живота вважається хорошим засобом для стимулювання діяльності кишечника та розслаблення. Для цього потрібно акуратно погладити пупок теплою рукою і обережно за годинниковою стрілкою. Масаж живота також може допомогти від газів. Кругові рухи стимулюють кишечник швидко транспортувати захоплене повітря назовні. Можуть допомогти олії від метеоризму та вітрові мазі з розслаблюючими ефірними оліями з анісу, фенхелю або кмину.