Здоров’я - коли подорож незручна; gt
Стрес, чужорідні мікроби, недосип - подібна подорож може бути дуже важкою для організму. Іноді травлення виходить з-під контролю. Експерти знають, як вживати контрзаходи.
Стрес, чужорідні мікроби, недосип - подібна подорож може бути дуже важкою для організму. Іноді травлення теж не в курсі. Експерти знають, як вживати контрзаходи. Причин нездужання може бути багато, каже доктор. Дмитро Алексєєв, керівник досліджень медичної компанії Atlas Biomed.
Проблема номер один: відсутність сну та відставання реактивних літаків. Подорож на ніч та в інші часові пояси порушує циркадний ритм - природний годинник тіла, пояснює фахівець. Це може призвести до проблем з травленням, оскільки мікробіом, тобто кишкова флора, також дотримується цього ритму. Тому мандрівники повинні дотримуватися звичного режиму харчування та сну. Якщо різниця в часі у напрямку подорожі має лише кілька годин, слід вибирати час польоту, який не порушує циркадного ритму. Для довших поїздок може бути корисно уникати довгих зупинок і багаторазових зупинок.
Певні типи їжі також можуть спричинити проблеми: Літакова їжа - часто виглядає на смак: несмачна. У ньому часто багато солі, жиру та цукру. Це сприяє здуттю живота та проблемам травлення. Тут добре допомагає замовити салат або навіть взяти на борт власну їжу з високим вмістом клітковини. Здорові закуски, такі як свіжі фрукти та горіхи, корисні для кишечника, д-р. Алексєєв.
Бактерії та віруси в навколишньому середовищі також часто не можна недооцінювати. Під час подорожі ви стикаєтесь з різними мікробами. Ніс є частиною першої лінії захисту організму від патогенних мікроорганізмів. Фізіологічний розчин як назальний спрей захищає слизові оболонки від пересихання і тим самим підтримує захист. На додаток до регулярного миття рук, ефірні олії, такі як масло чайного дерева, рекомендуються для гігієни рук, оскільки вони мають антибактеріальну дію та зменшують поширення бактерій.
Водний баланс також відіграє важливу роль: коли організм втрачає багато води, він намагається накопичити рідину, що залишилася. Це призводить до здуття живота. Вправи важливі, щоб підтримувати водний баланс. Розтягування в літаку допомагає, а також уникати ескалаторів та рухомих доріжок в аеропорту. Сніданок перед вильотом повинен бути багатий клітковиною. Вівсяна каша - хороший варіант, оскільки вона може поглинати зайву воду в кишечнику. Таким чином ви можете запобігти діарею.
Як відомо, стрес - це отрута. А підготовка до відпустки, як правило, пов’язана зі стресом. Це часто вражає шлунково-кишковий тракт. При стресі рівень кортизолу підвищується, що негативно впливає на корисні молочнокислі бактерії в кишечнику. Тому бажано підтримувати їх йогуртами, кефіром або пробіотичними харчовими добавками з аптеки, радить фахівець.