Здоров’я Кожен тип велосипедів має свій власний фітнес-ефект - WELT
Велосипед особливо підходить як фітнес-пристрій. Велоспорт також дуже легко включити у повсякденне життя
Не тільки гоночні велосипеди, голландський велосипед - це також хороший спосіб підтримувати фізичну форму. Важливий вибір велосипеда: одні допомагають схуднути та покращують витривалість, інші формують м’язи.
Велосипед здоровий і нескладний. Ви можете просто сісти на велосипед, придбати рулони або використовувати щоденний маршрут до офісу як фітнес-програму. Є позитивні ефекти, коли вершник і велосипед добре скоординовані.
"Велоспорт - це заняття, яке, на відміну від фітнес-студії або спортивного клубу, дуже легко можна включити у повсякденне життя", - пояснює Беттіна Цибульський із Загальнонімецького велосипедного клубу (ADFC). Шлях до магазину або на роботу, безумовно, може замінити щоденну програму вправ - за умови, що вона досить довга.
Звичайно, допомагає навіть десять хвилин їзди, але значне підвищення ефективності та фізичної форми відбувається лише приблизно через півгодини, каже Цибульський.
Чому їзда на велосипеді настільки здорова?
"Їзда на велосипеді, так би мовити, може все", - говорить Цибульський. Він стимулює серцево-судинну систему і тим самим знижує ризик серцевого нападу та високого кров’яного тиску. Велоспорт також зміцнює дихальні м’язи та покращує обмін цукру та холестерину.
З ортопедичної точки зору, їзда на велосипеді також дуже здорова і, на відміну від бігу, легко суглоби, оскільки вам не потрібно тягнути свою вагу під час руху.
"Це також дуже хороший вид спорту для людей з проблемами колін", - пояснює професор Мартін Халле, керівник Центру профілактики та спортивної медицини Мюнхенського технічного університету. "Тиск нашої ваги знаходиться в сідлі, і тому не впливає на колінний суглоб".
Якщо ви їдете на свіжому повітрі вранці перед роботою, ви також робите щось для своєї психіки: Ви відчуваєте себе краще і менш напружені. "Я просто багато переживаю", - пояснює Ахім Шмідт, експерт з велоспорту з Німецького спортивного університету в Кельні. "Наприклад, плаваючи, я бачу лише сіру плитку".
Правильний велосипед для кожного типу
Щоб розпочати навчання, вам спочатку потрібний супутник. "Це залежить від того, до чого я хочу прагнути", - говорить Цибульський. Міські та голландські велосипеди більше підходять для подорожей на короткі відстані.
"Для того, хто їздить на роботу або в місто щодня, цього більш ніж достатньо". Перевагою є дуже зручне положення сидячи. Трекінгові велосипеди поєднують спортивність та придатність для повсякденного використання: "Вони підходять для асфальту та лісових доріг у будь-яку погоду, і ви також можете швидко їздити", - пояснює Шмідт.
З іншого боку, гоночні велосипеди дозволяють дуже високу швидкість. І водій повинен звикнути до дуже спортивної, нахиленої вперед пози. "Вони зв’язані з асфальтом тонкими шинами", - пояснює Шмідт. Гонковий велосипед навряд чи може поглинути бруківку та вибоїни.
Якщо ви також любите кататися на гравійних дорогах та гірських екскурсіях, вам слід придбати гірський велосипед. Гірський велосипед є більш зручним, ніж гоночний велосипед, і дозволяє ширший діапазон місць для сидіння, пояснює Шмідт.
Їзда на велосипеді корисна для схуднення
Щоб схуднути та підвищити свою витривалість, гоночний велосипед - найкраща альтернатива, пояснює Цибульський. Гірський велосипед - це більше виснаження і короткі, важкі навантаження. "Але це теж здорово і робить вас придатними".
Вибір правильного велосипеда в основному базується насамперед на особистих уподобаннях. "Мені завжди доводиться запитувати себе, що для мене добре", - говорить Цибульський. "Я також можу їздити на своєму гоночному велосипеді на роботу - це не має наслідків для здоров'я".
Щоб полегшити суглоби, Цибульський рекомендує завжди трохи згинати руки і злегка згинати коліна. Товсті добре надуті шини захищають від ударів та вибоїн.
Вбудована механічна підвіска також допомагає пом'якшити тиск у спині. Це може бути, наприклад, підвісна опора сидіння, яка амортизує вибоїни, або підвісна виделка, яка полегшує руки та руки, пояснює Шмідт.
Скільки передач повинен мати велосипед?
"Це завжди залежить від того, що ви хочете зробити", - говорить Галле. У місті досить трьох курсів, у горах має бути більше. "Завдяки 3 курсам ви зможете отримати таку ж форму, як і 21".
Вибрати правильне сідло легко: "Ідеальним супутником є той, на якому ти почуваєшся комфортно", - говорить Шмідт. В основному: "Чим більше і спортивніше ви їдете, тим менше має бути м'яке сідло".
Якщо ви нахиляєтесь вперед по-спортивному, вам краще скористатися вузьким сідлом. Для ідеальної сидячої позиції важливо, щоб сідло було встановлено горизонтально або злегка нахилено вперед.
Висота сідла регулюється незалежно від типу велосипеда. "Для цього ви сідаєте на сідло, кладете педаль до кінця і кладете на неї п'яту", - пояснює Шмідт. Якщо нога зараз пряма, висота встановлена правильно.
Велоспорт без болю в спині
Багато людей встановлюють сідло занадто низько, і тому не можуть правильно використовувати потенціал сили. "Це ніби як хтось завжди присідає вперед".
Однак положення керма залежить від типу велосипеда. Кермо встановлено найнижче на гоночних велосипедах і найвище на голландських велосипедах. "Нечастий водій почувається комфортніше у вертикальній позі, коли їде три кілометри до пекарні", - говорить Шмідт. Важливо, щоб установка керма та велосипед були технічно сумісними: "Інакше біль у спині та м’язах може бути проблемою".
"Загалом, правильне положення сидіння - це теж процес", - говорить Шмідт. М’язам спини просто потрібен час, щоб звикнути до постави. "Навіть гонщики приміряють сідло, переміщають його вперед-назад на міліметри, поки в якийсь момент не скажуть:" Зараз все ".