Здоров’я - mundo-tenerife
здоров'я
Державна та приватна охорона здоров'я, надзвичайні ситуації натисніть тут >>
У цих 10 продуктах особливо багато вітаміну D.
Задоволення потреб у вітаміні D за допомогою дієти
Вітамін D також відомий як "вітамін сонця", оскільки він виробляється організмом за допомогою сонця. Якщо він страждає від дефіциту, незважаючи на сонячні промені, вам доведеться подолати розрив у постачанні самостійно - це найкраще зробити дієтою.
Наш організм може виробляти більшу частину сонячного вітаміну D, якщо шкіра отримує достатньо сонячного світла. З іншого боку, потреба у задоволенні їжі є відносно низькою: лише деякі продукти містять значну кількість вітаміну D. Високий вміст вітаміну D в олії печінки тріски добре відомий
Сонце відіграє вирішальну роль у балансі вітаміну D. Якщо його немає, організм має проблему: він більше не засвоює достатньо вітаміну D. У таких випадках може допомогти правильне харчування. Ми підібрали десять продуктів з вітаміном D, які допоможуть вам запобігти дефіциту.
Це стільки вітаміну D у цих десяти продуктах харчування:
Оселедець: 100 грамів містять 31 мікрограм вітаміну D.
Лосось: 100 грамів містять 16 мікрограмів вітаміну D.
Устриці: 100 грамів містять 8 мікрограмів вітаміну D.
Тунець: 100 грам містить 5,4 мікрограма вітаміну D.
Вугор (копчений): 100 грамів містять 90 мікрограмів вітаміну D.
Олія печінки тріски: одна ложка (приблизно 15 грам) містить приблизно 49 мікрограмів вітаміну D. Екстрапольовано на 100 грамів, це приблизно 300 мікрограмів вітаміну D.
Яйця: одне яйце (розмір М, приблизно 50 грам) забезпечує приблизно 1,5 мікрограма вітаміну D.
Сир: у 100 грамах гауди, наприклад, міститься 1,3 мікрограма вітаміну D.
Гриби: 100 грамів білих грибів містять 3,1 мікрограма вітаміну D. Стільки ж грибів становить 1,9 мікрограма вітаміну D.
Авокадо: 100 грамів містять 3,75 мікрограма вітаміну D.
Скільки вітаміну D потрібно організму?
Німецьке товариство харчування рекомендує 20 мкг вітаміну D на день - якщо сонце не виробляє його самостійно. Це керівне значення стосується дітей віком від року, підлітків, дорослих та вагітних та жінок, які годують груддю.
До речі: вітамін відносно термостійкий і зберігається при температурі до 180 ° C навіть під час варіння. Тому їжу з вітаміном D можна без проблем переробити в теплі та здорові страви.
Крім того, деякі їстівні олії та маргарини тепер збагачені вітаміном D, завдяки чому щоденні потреби організму можна легше покрити.
Чому ви повинні їсти банан (Тенеріфе) щодня
Банани викликають запор - міф, який тривав довгий час і зараз остаточно спростований. І незважаючи на відносно високу харчову щільність, практично нічого не можна проти вживання банану щодня, але на користь є незліченна кількість речей.
1. Банани корисні для травлення
Банани містять багато пектину, клітковини, яка допомагає травленню працювати належним чином. Той факт, що вони також допомагають при діареї, пов’язаний з вмістом магнію і, перш за все, калію. Часто проблеми з травленням викликані нестачею поживних речовин. Тому, до речі, також рекомендується щодня їсти банан, щоб запобігти м’язові спазми.
2. Банани борються з болем у шлунку
Банани також надійно полегшують скарги на один поверх вище, тобто в шлунку. Банан - це МІКРЕ та безмедикаментозне рішення проти печії та подібних проблем із шлунком, пов’язаних з кислотою. Це не в останню чергу завдяки їх вмісту крохмалю. Бананова м’якоть покриває роздратовану слизову оболонку шлунка як захисна плівка, розслаблює травний тракт і позитивно впливає на кислотно-лужний баланс.
3. Банани забезпечують швидку енергію
Поєднання природного вмісту фруктози та розчинної клітковини призводить до отримання енергії, яка швидко стає доступною для організму і зберігається деякий час.
4. Банани можуть запобігти серйозним захворюванням
Калій також необхідний для здоров'я серця. А співвідношення калію і натрію бананів благотворно впливає на кров’яний тиск і покращує кровообіг. А небезпеку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, слід з’їдати за допомогою бананів. Дослідники Південнокорейського національного університету Кьонсан виявили, що банани (до речі, апельсини та яблука) містять речовину, яка зменшує окислювальний стрес.
Охорона здоров’я на Тенеріфе
Охорона здоров’я у відпустці
Якщо ви резидент Європейського Союзу, ви маєте право на безкоштовну медичну та лікарняну допомогу в державних закладах охорони здоров'я Тенеріфе під час відпустки. Для того, щоб скористатися цією послугою, ви повинні мати європейську карту медичного страхування, на яку ви повинні подати заявку у вашій країні походження. Якщо ви резидент Іспанії, достатньо пред'явити свою медичну картку, яку ви отримали в автономній громаді, в якій ви проживаєте.
Якщо у вас немає Європейської картки медичного страхування, ви повинні авансувати витрати на лікування та подати заявку на їх відшкодування, як тільки повернетесь до країни походження.
Картка медичного страхування не діє в приватних закладах. Отже, ви повинні оплатити медичну допомогу там самому або надати докази про медичне страхування, яке приймається відповідним закладом охорони здоров’я.
Також пам’ятайте, що Європейська картка медичного страхування не охоплює конкретні медичні процедури, лікування зубів (крім видалення зубів у надзвичайних ситуаціях) та репатріації через хворобу. Крім того, картка має певний термін дії.
Хрін має силу запобігати застуді
Хрін не тільки дуже гарячий, але і цілком корисний. Навряд чи хтось знає, що у коренях вітаміну С вдвічі більше, ніж у лимонах.
Хрін - класичний інгредієнт рибних страв. Характерна гострота коренів. Але вогняний смакодавець може запропонувати ще більше, наприклад, багато вітаміну С. 100 грамів хрону містять близько 114 мг імунної системи. Для порівняння: лимон - це лише близько 50 мг. Рекомендована добова потреба становить 100 мг.
Допомога при застуді та циститі
Найважливіші інгредієнти хрону містяться в коренях. На додаток до вітамінів B1, B2 і C та мінералів, це перш за все гірчичні олії, які виробляються. Через свій антибактеріальний ефект хрін, як кажуть, особливо корисний при інфекціях в організмі, і його можна використовувати особливо при появі застуди та інфекцій сечового міхура. За даними "Apotheken Umschau", лабораторні експерименти вже показали, що гірчичні олії можуть пригнічувати певні процеси, що викликають рак. Однак ще не доведено, що люди, які вживають у своєму раціоні багато гірчичних олій, насправді знижують ризик деяких видів раку.
Сира найбільша потужність
Оскільки ефірні олії швидко випаровуються, найкраще втирати лише стільки, скільки можна безпосередньо обробити. Щоб біле м’ясо не набуло коричневого кольору на повітрі, додайте трохи молока, борошна або лимонного соку. Хрін найкраще використовувати в сирому вигляді, оскільки тепло руйнує гірчичні олії.
Чому брокколі така здорова?
Брокколі здоровий, але набагато корисніший, якщо його правильно приготувати.
Це з’ясували китайські дослідники. В ідеалі овочі слід подрібнити в сирому вигляді і залишити відпочивати приблизно на 90 хвилин. Тоді його можна використовувати приблизно
Смажиться протягом 4 хвилин, а потім подається (наприклад, з соусом)
Завдяки способу приготування частка так званого сульфорафану є особливо високою. Речовина пригнічує ріст раку, бере участь у регуляції цукру в крові та захищає кишечник від патогенних мікроорганізмів.